Hrepenenje po čuječnosti? Tu so trije načini za začetek meditacije danes

Meditacija. To je samo veličastna stvar za tiste, ki so to doživeli. Toda mnogi ljudje imajo težave bodisi z začetkom prakse bodisi z vzdrževanjem. Vendar obstaja več preprostih metod meditacije, s katerimi lahko spodbudite srečen, meditativni um.

V času, ko boste prebrali ta kratek esej, bi lahko opravili meditacijo. Poglejmo torej 3 preproste metode meditacije, da boste danes začeli z vadbo. Zmoreš.

Najprej, če imate odpor proti začetku vadbe, si oglejte mojo nedavno objavo o dveh najpogostejših napakah, ki so se zgodile pri začetku meditacijske prakse. Ko ste pripravljeni na začetek, preprosto uporabite enega od teh preprostih načinov, navedenih spodaj.

Spomnil sem se na te tri preproste načine meditacije med branjem Tibetanska knjiga življenja in umiranja, avtor Sogyal Rinpoche (Harper Collins). Čeprav imam osebno desetletne izkušnje z dvema od teh metod, pogosto pozabim na tretjo, zato je odličen opomnik.

Tu so tri enostavne meditacijske tehnike, ki se jih je enostavno naučiti. Samo izberite eno in začnite.

Čuječnost Dihanje

Rinpoche nas opominja, da je čuječnost naša pot do meditacije, vaš dih pa je cesta.

Če želite vaditi pozorno dihanje, sedite v lahkotni pozi ali na stolu z nogami na tleh, hrbtenico, telo sproščeno in pokončno. Zapri oči. Ozavestite in sledite vdihu in izdihu, dihajte skozi nos in spustite sapo v spodnji del trebuha. Postopoma se zavedajte prostorov med vdihom in izdihom ter izdihom in vdihom.

Ne manipulirajte z dihom. Samo dihajte, kot morate. Če vam misli tavajo, ga le spet vrnite v sapo - brez sodb. Srknite iz neskončnega bazena dobrega počutja in si privoščite izkušnjo.

Začnite s 3 minutami in premaknite do 20 minut na dan.

Pogled (na predmet / sliko)

Pogled ga vtisne v vaš um mirno.Da bi vam pomagali razviti enosmerno osredotočenost in naravno umiriti misli, prižgite svečo in se zazrite vanjo. Glejte vanj in pustite, da vzame vašo popolno pozornost, ne da bi dopustili, da vaše oči prekinejo stik. Utripanje je v redu. Če ste duhovno naravnani, lahko namesto tega pogledate sliko svojega duhovnega učitelja ali guruja (Buda, Jezus itd.).

Začnite s 3 minutami in premaknite do 20 minut na dan.

Redno uporabljajte Mantro

Mantra vam pomaga, da se ne ukvarjate s težavami in vznemirite misli. Mantra se uporablja v pravoslavnem krščanstvu, budizmu, hinduizmu in sufizmu, vendar ima tukaj v ZDA slabo predstavo. Izberite sveto besedo in to besedo ali besedno zvezo ponavljajte čim pogosteje. Amen. Rama. Sat Nam. Jaz sem. Bog je. Bog in jaz smo Eno itd. Katera koli beseda ali besedna zveza - morda Gospodova molitev -, ki vznese vašemu duhu. Če je mogoče, to izgovorite na glas ali pa si to vedno znova ponavljajte v glavi počasi.

Začnite s 3 minutami in premaknite do 20 minut na dan.

Mantro lahko opravite kadar koli in kjer koli - na primer v službi, med vožnjo ali nakupovanjem. Poskusite kadar koli, ko se vam zdi, da so vaše misli obsedene s težavami in skrbmi.

Tako enostavno je Poskusite zdaj, ali ko pridete domov - pred večerjo za uro prilagajanja odnosa!

Ta članek je priskrbel duhovnost in zdravje.