Naučil sem se, kako se odvaditi bolečine - tudi ti lahko

"V notranjosti poiščite prostor, kjer bo veselje, in veselje bo zgorelo bolečino." -Joseph Campbell

Zagotovo nisem edinstven v svojih izkušnjah z bolečino. Kakor fizične brazgotine, ki jih imam veliko, se tudi kakršna koli bolečina obesi in opravlja svoje umazano delo, dokler tisti, ki trpi, ne sprejme ustreznih ukrepov, da bi jo razpršil. Seveda lahko nekatere fizične bolečine le izboljšamo in ne izkoreninimo. To je v nekaterih primerih dovolj dobro, čeprav ni idealno. Ko sem preživel številne primere, ko sem utrpel močno fizično bolečino, delno kronično, pa tudi čustveno bolečino, zapleteno z drugimi dejavniki, sem postal pametnejši in učinkovitejši pri učenju, kako opustiti bolečino. Upam, da boste lahko imeli koristi od tega, kar mi ustreza.

Moja 24-urna teorija - Vse se spremeni.

V najhujših in najbolj bolečih trenutkih svojega življenja sem odkrila skrivnost. Meril sem ure in si predstavljal sebe in kako se bom počutil 24 ur odslej. Prepoznala sem - čeprav fizično še nisem čutila spremembe -, da bom drugačna, da moja stopnja bolečine ne bo enaka. To mi je dalo upanje, da bom zdržal. Ugotovil sem, da je to res, ne glede na primer ali epizodo bolečine, bodisi pri okrevanju po operaciji ali obvladovanju čustvene bolečine.

Samo prebrodite naslednjih 24 ur in stvari bodo boljše. Povejte si to in verjemite iz vsega srca. Prepričajte se, kako ste se počutili dan prej, in razumeli boste, kaj mislim glede tega, kako se vse spreminja.

Uporabite moč odvračanja pozornosti.

Veliko pišem o motnjah duševnega zdravja, zdravem načinu življenja, počutju in pozitivnosti. Eden od načinov, kako se ljudje pri okrevanju od odvisnosti in / ali psiholoških motenj, kot sta tesnoba in depresija, prebije skozi bolečino, je uporaba moti motenja. Ko se popolnoma ukvarjate s svojim umom (in telesom, v primeru neke fizične aktivnosti), ne razmišljate o pitju, kajenju džoint, o tem, kako se vaše življenje počuti prazno in ničvredno ali o čem drugem, kar vam povzroča bolečino. Zares se morate vrči v to, kar počnete, da bi raztresenost delovala. Pomaga tudi, če je bilo tisto, za kar ste se odločili, v preteklosti bilo prijetno, saj to pomaga obuditi užitek, da odpravi bolečino. Da, odvračanje pozornosti je začasen ukrep, vendar je učinkovit, da obdržite bolečino in pustite čas za celjenje.

Razvajajte se.

Bolečina je negativna. Ko to začutite, namesto da bi se valjali v tem, da ste bedni, naredite nekaj, da se razvajate. Privoščite si masažo. Naredite si vročo kopel. Skuhaj si čaj. Poglejte si film, ki ste ga imeli na seznamu. Jejte svojo najljubšo hrano - naj bo le zmerna. Kaj za vas predstavlja razvajanje, je povsem osebno. To bi moralo biti nekaj, kar počnete le občasno, kar bi poistovetili s posebno pozornostjo do sebe. Pozneje se boste počutili bolje, v to sem dokaj prepričan. Konec koncev, kdo ne ljubi malo časa?

Preživite čas z ljudmi, s katerimi ste radi.

Eden najučinkovitejših načinov za odpravljanje bolečine dejansko zajema dva elementa na mojem seznamu navodil. Ko preživite čas z ljudmi, s katerimi uživate, uporabljate moteče dejavnike in počnete nekaj, da se razvajate. Seveda bi se lahko preprosto povezali prek spleta, a ali ni bolj zadovoljivo, če se osebno in v realnem času združimo? Pojdite v kavarno, ki jo radi obiskujete. Dobimo se na večerji ali prej omenjenem filmu. Sodelujte v rekreacijskem udejstvovanju ali skupaj delajte na področju hobija ali zabave. Mogoče se odpravite kam na mini potovanje ali vikend dopust. Razumeš idejo. Bolečina se vedno poveča, ko si sam in izoliran. S preživljanjem časa z drugimi - in ključni so ljudje, s katerimi ste radi - se bolečina ponavadi umika, če le za kratek čas. Nima več nadzora nad vami, saj ste sprejeli ukrepe za njegovo premagovanje.

Poiščite strokovno svetovanje za pomoč pri preprečevanju trajnih bolečin (čustvenih in fizičnih).

Ko sem premagal nekaj fizičnih težav, sem se hkrati moral soočiti tudi z različnimi čustvenimi težavami, ki so me ovirale pri zdravljenju, kaj šele splošnem počutju. Vedela sem, da ne morem kar tako, da bi žalost ali občutek brezupnosti izginila sama, zato sem poiskala psihiatrično svetovanje. Ni mi bilo pomembno, kaj si bodo morda mislili drugi, ali bodo na moj odhod na svetovanje gledali kot na znak slabosti ali me bodo imeli za neuspeha. Ker nisem imel natančno definirane podporne mreže, je bilo svetovanje edino izvedljivo. Med psihoterapijo sem se naučil, da sem toliko močnejši in sposobnejši, kot sem kdaj sanjal. Imel sem vsa osnovna orodja, enostavno jih nisem vedel uporabljati. Naučila sem se verjeti vase, sprejemati pametnejše odločitve, razmišljati, preden delujem na impulz, razmišljati, kako lahko moje vedenje vpliva na druge, in še veliko več. Iskreno rečeno, ne morem si omisliti bolj učinkovitega načina, kako se opustiti bolečine kot psihološko svetovanje.

Spoznajte nove vznemirljive dogodke pri obvladovanju ne-opioidne bolečine.

Zdaj poteka veliko zanimivih raziskav, nekatere financira Nacionalni inštitut za zdravje, o ugotavljanju poti bolečine s končnim ciljem razvoja neopioidnih zdravil in zdravljenja za boj proti bolečinam. Na primer, preiskovalci na medicinski šoli Harvard so takoj po poškodbi identificirali živčno-signalno pot, ki je vključena v globoke in trajne bolečine. Osvetlijo tudi refleksni umik telesa, da bi se izognili poškodbam in odzivom na bolečino. Njihova raziskava je pokazala, da je hitri odtegnitveni refleks prva naravna obramba narave, da se izogne ​​poškodbam, medtem ko sekundarni odziv na bolečino "pomaga zmanjšati trpljenje in preprečiti široko poškodbo tkiva zaradi poškodbe." Zakaj je to pomembno? V prizadevanjih za razvoj neopioidnih načinov zdravljenja bolečine so raziskovalci predlagali, da bi bil bolj prilagojen pristop za ocenjevanje odziva na bolečino osredotočen na trajni odziv in ne na refleksivni zaščitni umik.

Morda boste potrebovali zdravila za kratkoročno odpravo bolečin. Pri nekaterih čustvenih bolečinah in motnjah duševnega zdravja boste morda morali dlje jemati zdravila. Kljub temu, da ostanete na tekočem z razvojem na področju obvladovanja bolečin in pristopov zdravljenja za premagovanje bolečine brez opioidnih zdravil, boste morda spoznali pristope, ki vam bodo morda pomagali ublažiti bolečino. Informacije so odlična valuta. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali izvajalcem zdravljenja, da ugotovite, kaj bi bilo najbolje za vas.

Končno se zavedajte, da čeprav vsi občutijo bolečino, so nekatere bolečine začasne, nekatere pa trajajo dlje, vendar vedno obstajajo stvari, s katerimi lahko učinkovito opustite bolečino. Bodite odprti za preizkušanje novih metod lajšanja bolečine - če so dokazane z raziskavami in kliničnimi preskušanji, kot je meditacija pozornosti, za obvladovanje kronične bolečine. Predvsem bodite upalni in proaktivni pri upravljanju osebnega počutja.