Kaj delate narobe pri oblikovanju ciljev
Kaj je navada?
Opredelitev navade: ustaljena ali običajna težnja ali praksa, zlasti tista, ki se ji je težko odpovedati.
Navade so nekaj, kar počnemo, ne da bi se tega zavestno zavedali. Na primer grizenje nohtov, pitje kave med gledanjem novic ali praskanje istega mesta, tudi če vas ne srbi. Navade so nekaj, kar smo nekoč začeli, zdaj pa običajno redno.
Razbijanje cilja navzdol
Da bi dosegli cilj, moramo svoj dan vključiti v številne majhne navade, ki nas vodijo do cilja. Ta cilj moramo biti
- Specifično
- Merljivo
- Izvedljivo
- Realističen
- Časovno
Sicer znan kot SMART cilj. Ta načrt nas drži odgovornimi in zagotavlja, da se bomo težje odrekli.
Povejte svojim prijateljem in družini, ko si zastavite svoj cilj, da se boste počutili bolj odgovorne. To vam bo pomagalo, da se zavežete svojemu cilju in mu ostanete zvesti, ko se pogovarjate z njimi. Prav tako ne mislite na svoj cilj kot na domišljijo. Mislite na to kot na nekaj, kar se bo zagotovo zgodilo.
Vsak ima cilje, ki si jih je zastavil. Ne glede na to, ali gre za boljše igranje baseballa, izgubo teže, zbujanje prej ali kaj drugega, je to izvedljivo. Ključno je ustvariti navade iz nalog, ki vodijo do določenega cilja.
Recimo, da je vaš cilj na primer biti v boljši formi. Za začetek morate ta cilj natančneje določiti (prvo pravilo SMART cilja). Ali želite shujšati, pridobiti mišice ali ostati napeti? Recimo, da želite shujšati.
Ustvarjanje cilja v navade
Če želite oblikovati navade, ki vodijo do izgube teže, morate pomisliti na majhne stvari, zaradi katerih bi shujšali. Prehranjevanje bolj zdravo, gibanje in pitje vode so vse, kar vodi do uspeha pri hujšanju. Torej razdelimo tiste na izvedljive in merljive korake, ki lahko postanejo navade.
Na primer pitna voda. Lahko kupite steklenico za vodo, ki vsebuje 8 unč, in obdržite rjuho, ki jo odjavite vsakič, ko dokončate steklenico za vodo. Če niste pri osmih, preden greste v posteljo, morate čez dan piti tiste, ki jih niste. Da bi bilo lažje, si to spremenite v navado, tako da te plastenke s vodo pijete po nečem, kar počnete vsak dan. Ko se torej zbudite, popijte steklenico z vodo. Ko se vozite v službo, popijte steklenico z vodo. Eno s kosilom, večerjo, pred spanjem itd. Osam stvari, ki jih počnete vsak dan, naj postanejo običajni čas za pitje steklenice z vodo in preden to veste, vam pitje vode ne bo predstavljalo težav.
Naredite isto za prehranjevanje in gibanje. Določite čas dneva, ki je primeren za vas, in se zavežite, da boste to počeli vsak dan. Vadite vsako jutro takoj, ko se zbudite ali vsak dan takoj po službi. Ne čakajte do tega dne, da se odločite, kdaj je čas primeren. Vsi vemo, da nikoli ne bo priročno. Zato se predhodno odločite za čas in se mu zavežite. Obroke načrtujte vnaprej in jih pripravite vnaprej. Ne pustite si razmišljati, po čem hrepenite, ko postanete lačni. Samo vedite, da boste obrok jedli v hladilniku. Odprava možnosti zmanjša količino dela, ki ga morate vložiti za doseganje svojih ciljev.
Ne načrtujte časa, ko se bo vaš cilj končal, ampak čas, ko boste dosegli vsak mejnik. Recimo, da želite do petka izgubiti kilogram, namesto da bi rekli: "Končal bom, ko bom shujšal 20 kilogramov." Manjši cilji, ki vodijo do vašega velikega cilja, se bodo zdeli bolj dosegljivi.
Prelomna točka
Ko se vam zdi, da se odpovedujete, opazite, zaradi česar se počutite tako. Če ste utrujeni, načrtujte 20-minutni spanec in nato pet minut, ko se zbudite, vključite nekaj glasbe, da boste motivirani. Če se ne želite voziti v telovadnico, v avtu predvajajte svoje najljubše pesmi in se pred vadbo. Ne glede na to, zaradi česar se zdijo razmere manj grozljive, storite to! Vendar se držite svojega načrta.
Ko začnete opažati, da vaše naloge postajajo navade, dodajte še eno nalogo. Počasi boste opazili, da se vaše življenje tik pred očmi izboljšuje. Žal se navade oblikujejo nekaj časa, vendar so dolgoročno vredne dela. Če prisilite eno majhno spremembo v svojem dnevu, bi to lahko spremenilo preostanek vašega življenja.
Odpravljanje starih navad
Zdaj, ko znate oblikovati navade, lahko z isto filozofijo spremenite svoje slabe navade. Če ponavadi pojeste posodo s sladoledom vsakič, ko imate slab dan, ga raje sprehodite na sprehod. S tem boste sčasoma dobili enak nagrajevalni občutek, kot ga je imel sladoled, vendar bo pozitivno vplival na vaš dan.
Za pomoč pri ciljih ali druga vprašanja o psihiatriji obiščite spletno stran http://www.allisonholtmd.com.
