Anksioznost zaradi koronavirusa: 4 načini za obvladovanje strahu

S širjenjem koronavirusa postaja vse več ljudi zaskrbljenih, kaj to pomeni v njihovem življenju. Navsezadnje so na Kitajskem v karanteno postavili celotna mesta. Potovalne omejitve so bile uvedene po vsem svetu.

Popolnoma normalno je, če čutimo tesnobo zaradi nove zdravstvene krize. Koronavirus je lahko smrtonosna bolezen, vemo pa tudi, da je najverjetneje smrtonosna pri ljudeh, ki že imajo oslabljen imunski sistem.

Tukaj je opisano, kako se spopasti s tesnobo in strahom zaradi izbruha koronavirusa.

1. Preklopite svoje družabno življenje

Ljudje smo družabne živali, zato uživamo v socialnih stikih z drugimi - prijatelji, družino in celo sodelavci. Med pandemijo ljudi ne moremo videti skoraj tako pogosto kot včasih. Morda bomo morali delati od doma, se ukvarjati z otroki, ki opravljajo virtualne pouke, in ravnati veliko več, kot smo vajeni v vsakdanjem življenju. Še vedno ste lahko družabni, vendar morate samo vaditi fizično - ne socialno - distanciranje.

Vadite tovrstno distanciranje kadar koli ste zunaj v javnosti in to jemljite resno. Družite se le navidezno - brez druženj, brez zmenkov in datumov iger za vaše otroke. Redno si umivajte roke, še posebej, če morate iti ven. Ko morate potovanja z avtomobilom zmanjšati na največ enkrat na teden, zmanjšajte število potovanj z avtomobilom. Uporabite naročanje po pošti, po spletu ali po telefonu, da čim bolj pridobite potrebno blago, zdravila ali storitve.

Nosite svojo masko, kadar ste zunaj v javnosti ali celo v zaprtih prostorih s skupinami prijateljev ali družinskimi člani drugega gospodinjstva. Umivajte si še naprej in se ne dotikajte obraza. Virus je večinoma v zraku, zato se širi predvsem s kašljanjem, kihanjem, petjem, vpitjem in pogovorom v zaprtem prostoru (razmišljajte v zaprtih prostorih) z drugimi. A virus lahko vseeno okužite tako, da se dotaknete površin, onesnaženih z virusom, in nato nenamerno dotaknete obraza, nosu ali ust.

2. Upoštevajte običajne, zdrave previdnostne ukrepe

Tako gripa kot koronavirusi se širijo skozi vsakdanji stik, pogovor v neposredni bližini z nekom drugim, dotik, kašelj ali kihanje. Če ste bolni, ostanite doma in ne hodite v službo ali po svetu. Če niste bolni, se izogibajte tesnim stikom z osebo, ki je, in se ukvarjajte z zdravimi navadami, ko gre za čistočo.

To v prvi vrsti pomeni redno in temeljito umivanje rok. Vam zmanjka tekočih nalog? Pridite domov in si umijte roke, tako kot v sebi zapojte pesem ABC. Uporabite toplo do vroče vode, veliko mila in ne nehajte umivati, dokler pesmi ne končate (nekateri zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da jo pojete dvakrat). Ne morete priti do umivalnika? S seboj imejte majhno stekleničko razkužila za roke (po želji jo imejte v avtu) in jo redno uporabljajte.

Vzdrževanje imunskega sistema lahko srečno in zdravo lahko pomaga tudi vam, še posebej, če zbolite. Zdrav imunski sistem se začne z uravnoteženo prehrano in s spanjem, ki ga potrebujete, da se počutite dobro spočiti vsak večer. Pomembno je tudi redno gibanje, tudi pozimi.

3. Izogibajte se pretirani porabi medijev

Dlje ko nekaj gledate ali berete, več zasluži podjetje, ne glede na to, ali gre za splet, televizijo ali telefon. Koronavirus je odlična priložnost za podjetja, saj vas skušajo prestrašiti, da verjamete, da je ta izbruh nekaj, o čemer morate nenehno skrbeti prav te minute.

Ni. Namesto da bi jim igrali v roke, omejite porabo medijev in zgodb, povezanih z izbruhom. Znanstveniki in uslužbenci javnega zdravja delajo nadure, da bi bolje razumeli virus, in iščejo načine, kako omejiti njegov vpliv. Zaupajte njihovemu delu in trudu.

Če potrebujete posodobitve, si oglejte vladne vire za najboljše in najnatančnejše informacije, kot so ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).

4. Uporabite svoje pretekle veščine spoprijemanja

Ne glede na to, v kakšnem središču je tesnoba, je običajno uporabiti to, kar je delovalo v preteklosti, za obvladovanje teh občutkov. Morda gre za samogovor, da z racionalnimi, na dejstvih temelječimi odzivi razveljavite nerazumne misli, ki se vam porajajo v glavi. Mogoče gre za stik z zaupnim prijateljem ali družinskim članom, samo zato, da se pogovorite skozi svojo tesnobo. Ali pa gre za nekatere tehnike čuječnosti ali meditacije - tiste, ki ste se jih že naučili in so v preteklosti že delovale za vas.

Karkoli vam pomaga pri lajšanju stresa in zmanjšanju tesnobe, poskusite to storiti več v takih časih, ko se vam zdi, da stres zaradi izbruha virusa prihaja do vas. Vzeti si moraš čas zase. Za druge, ki so odvisni od vas, ne boste nič koristili, če se počutite preobremenjeni, pod stresom ali brez nadzora. Naredite vse, kar morate storiti, da ohranite razum pri sebi in da še naprej delate na stresu. Mogoče to pomeni več gibanja, več branja, več klepetov z Zoomom s prijatelji ali celo začetek obiskovanja terapevta (praktično seveda). Bodite realistični glede svojih čustvenih zdravstvenih potreb in se potrudite, da te potrebe izpolnite.

Bonus nasvet: Izogibajte se nevarnim dogodkom in srečanjem

Veliko ljudi poleti se počuti, kot da je varneje zbrati se v večjih skupinah ljudi, da bi uživali v skupnem dogodku, pa naj gre za glasbo, hrano ali kaj drugega. Vendar pa koronavirus ni "čarobno izginil", kot je napovedal en vodja. Še vedno je zelo veliko, in še vedno zelo okuži in ubije ljudi vsak dan.

Izogibajte se kakršnemu koli velikemu družabnemu srečanju, kjer se ljudje socialno ali fizično ne distancirajo. Izogibajte se skupinam ljudi, ki niso v maskah. Izogibajte se zunanjim prizoriščem, kjer se boste dotaknili veliko površin in nič ne kaže na to, da bi jih kdo čistil med kupci. Primer tega je okrožni sejem v Ohiu, kjer se je izkazalo, da je stojalo za začimbe vzrok številnih okužb s koronavirusom. Tamkajšnji ljudje - mnogi brez mask - so se stiskali okrog začimb, grabili steklenice kečapa in gorčice, nato pa z istimi rokami trpali hrano v usta.

Čeprav si morda mislite: "Hej, če se ta vikend odpravim na ta dogodek, se bom počutil manj pod stresom", je dobra utemeljitev, vendar vsaka takšna izpostavljenost povečuje tveganje za okužbo s koronavirusom in s seboj domov s svojimi člani . To ni namenjeno strašenju, temveč vam pomaga razumeti, da vsaka vaša odločitev prinaša določene možne rezultate. Previdno premislite o teh rezultatih pred časom, preden se znajdete v situaciji, za katero niste mislili, da bi bilo "vse tako slabo." (Pitje alkohola prav tako povečuje tveganje, saj se pogosto zmanjša ovira in dobra presoja ljudi.)

* * *

Ne pozabite, da se takšni izbruhi občasno pojavljajo po vsem svetu. To je normalno. Čeprav so lahko zelo strašljivi - še posebej, če živite na zelo okuženem območju, so dejanske možnosti, da se okužite, zelo majhne, ​​če upoštevate zdravorazumske previdnostne ukrepe in še naprej resno jemljete pandemijo. Nosite masko, tudi če je prijatelji ne. Po vsakem potovanju zunaj hiše si umijte roke. In bodite fizično oddaljeni od drugih, tudi če gre za "samo prijatelje" na zadnji palubi.

Bolj ko resno več ljudi sprejme koronavirus, krajši čas bo Amerika zaklenjena. Manj resno manj ljudi bo sprejelo pandemijo, dlje časa bo Amerika zaklenjena. Res je tako preprosto.

Ta stolpec je bil prvotno objavljen 31. januarja 2020 in je bil posodobljen tako, da odraža spreminjajočo se pandemijo koronavirusa v Ameriki.

Izvedite več in bodite obveščeni

CDC: 2019 novi koronavirus

Svetovna zdravstvena organizacija: Dnevna poročila o stanju

Vizualizacija podatkov (vendar lahko poveča strah): 2019-nCoV Global Cases Johns Hopkins CSSE