7 majhnih načinov, kako živeti bolj previdno vsak dan

Odhod na jogo ali meditacijske vaje ali počitnice ob koncu tedna je čudovit način za sprostitev in ponovno osredotočenje. Ampak to niso stvari, ki jih lahko počnemo vsak dan, je dejala Ashley Davis Bush, LCSW, klinična socialna delavka z licenco in avtorica knjige Bližnjice do notranjega miru: 70 preprostih poti do vsakdanje vedrine.

Na srečo obstaja veliko načinov, kako lahko vsak dan živimo bolj premišljeno, je dejala. Spodaj najdete nasvete o vsem, od meditacije za srečnejši dan do izpusta iz avtopilota.

1. Povežite se s svojimi čutili.

Biti pozoren je bolj zavedanje trenutka. Uporablja naša čutila za pozornost. V svoji knjigi Prehranjevanje previdno: kako prenehati z nespametnim prehranjevanjem in uživati ​​v uravnoteženem odnosu s hrano, klinična psihologinja Susan Albers, PsyD, s to vajo pomaga bralcem, da se ponovno povežejo z vašimi čutili in osnovnimi fizičnimi občutki

• "Opazite plimovanje in pretok vašega dihanja." Osredotočite se na trenutek, zdaj.
• Začnite s tem, kar vidite okoli sebe. Recite si "Vidim ..." "Določite barve, oblike in kontraste v odtenkih in teksturah. Zaprite oči in reproducirajte to, kar ste videli, kot podobo v očesu svojega uma. "
• Nato se osredotočite na tisto, kar slišite. Recite si: »Slišim ...« Opiši zvoke.
• Naredite enako za vonj, okus in dotik.

Doda še eno plast: vaši občutki. Predlaga, da rečete "Počutim se ..." in ugotovimo, kaj čutite zdaj.

2. Meditirajte zjutraj.

Meditacija je močan način vadbe pozornosti. V svoji knjigi Majhni grižljaji: pozornost za vsakodnevno uporabo, Učiteljica dharme Annabelle Zinser si z vodeno meditacijo pomaga bralcem, da "vsak dan ustvarijo pogoje za srečo." To nas opiše, piše, na naše najboljše namene za ta dan.

Vdihnite, zavedam se, da diham.

Z izdihom se zavedam, da diham.

Vdihnem, zavedam se celotne dolžine vdiha.

Z izdihom uživam v celotnem izdihu.

Dah, danes se bom potrudil, da ustvarim pogoje za mirnejše izkušnje.

Izdihnem, se nasmehnem.

Z vdihom se obljubim, da se bom zavedal svojih pozitivnih lastnosti in svoje slabosti obravnaval sočutno.

Z izdihom se vzdržujem, da bi obsojal samega sebe.

Z vdihom se zaobljubljam, da bom videl pozitivne lastnosti drugih in sočutje obravnaval njihove slabosti.

Z izdihom se ne bom obsojal.

Z vdihom odpiram srce sebi in drugim.

Z izdihom se obljubim, da bodo moje besede in dejanja vodili prijaznost, sočutje in spodbuda.

Vdihnite, pripravljena sem odpustiti sebi in drugim.

Z izdihom bom poskušal rešiti vsak konflikt, pa naj bo še tako majhen.

Z vdihom se zavedam dragocenosti svoje duhovne prakse.

Izdihnem, se nasmehnem.

Če vam te besede ne ustrezajo, napišite svojo meditacijo in jo recitirajte vsako jutro.

3. Uživajte ob požirkih zjutraj.

Ko popijete prvi požirek kave, čaja ali druge najljubše pijače, jo uporabite kot priložnost, da si privoščite trenutek, je dejal Bush. Zaprite oči, dihajte in začutite požirek, ki se premika iz ust, po grlu in v trebuh.

4. Ponovno premislite o rdečih lučkah.

Za večino od nas rdeče luči ne sproščajo. So nasprotno. Če se ustavimo pri rdeči luči, se lahko počutimo jezne ali zaskrbljene, še posebej, če zamujamo.

Namesto tega se ustavite in globoko vdihnite. "Spusti se v svoje srce" in "okoli sebe pošlji majhne energijske valove dobre volje," je dejal Bush. To bi lahko bilo preprosto, kot če bi drugim voznikom ali pešcem rekli: "Upam, da imate lep dan". Ta majhna gesta "vam odpre srce in ko ste bolj odprti in sočutni, se počutite bolj mirno."

5. Umivanje rok naj bo pozorno.

Najbolj vsakdanje dejavnosti lahko postanejo pozorni trenutki. Bush to prakso imenuje "Pojdite s tokom". Vsakič, ko si ves dan umivate roke, si vzemite trenutek, ko voda zadene vaše roke, da dihate in občutite občutek vode na koži, je dejala.

Dodajte izjavo, ki vas odmeva. Bush je navedel te primere: "Grem s tokom", "Poravnam se z duhom" ali "Tečem v vesolju." To je priložnost, da se "predate trenutku, toku svojega dneva in življenja."

6. Vzorci lomljenja.

Namesto da bi živeli življenje na avtopilotu, spremenite stvari. Kot v svoji knjigi piše Patti Digh Življenje je glagol: 37 dni, da se zbudiš, bodi pozoren in živi namenoma, "Vsak dan se postavite proti novim temam." To lahko vključuje karkoli, od napačnega obračanja do branja revije, ki je običajno ne bi brali, do prehranjevanja v drugi restavraciji do zaužitja česa drugega za kosilo, piše.

7. Štejte blagoslove pred spanjem.

Ko naravno razmišljate o svojem dnevu, prepoznajte tri stvari, za katere ste hvaležni, je dejal Bush. Ni vam treba ničesar zapisati, je rekla. Toda preprosto razmislite. "To vaše možgane usposobi za skeniranje in iskanje pozitivnih stvari ter vas postavi v hvaležnost, ker zaspite." (To pomaga tudi pri higieni spanja.)

Ni vam treba prenavljati svojega življenja, da bi postali bolj pozorni. Bodite pozorni na sedanji trenutek, ne glede na to, ali si umivate roke, želite nekomu dobre volje ali poskusite kaj novega. Vsak trenutek je priložnost, da prebudimo svoje čute in se osredotočimo na svoj svet.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!