Potencialne koristi duševnega zdravja do starosti 100 let

»Vse življenje je eksperiment. Več eksperimentov boste izvedli, bolje. " - Ralph Waldo Emerson

Zame je starost bolj stanje duha kot karkoli drugega. Zaznava je tista, ki pride v poštev, na kaj pomislimo, ko pomislimo, kdo je star, ali kaj pomeni biti star ali celo, kakšna starost nekoga postara. Odkrito povedano, stoletnike hvalijo in praznujejo z dobrim razlogom: preživeli so številne izkušnje in si zaslužijo čast. Ker sem tako z raziskavami in osebnimi izkušnjami ugotovil številne potencialne koristi za duševno zdravje življenja do 100 let, sem jih želel deliti.

Jemanje stvari v koraku

Starejši kot sem, manj verjetno je, da me sitnice motijo. Na svetu obstajajo zapleteni problemi, vendar sem blagoslovljen s sposobnostjo prepoznati, da bom naredil, kar lahko, in pozitivno prispeval, ne da bi padel v negativno stanje nad tistim, na katerega nimam nadzora. Na enak način se trivialne težave, ki so mi lahko povzročile stisko, ko sem bil mlajši, niti ne registrirajo. Preprosto niso pomembni za to, kako živim vsak dan in kako komuniciram z drugimi.

Modrost v perspektivi

Starejši imajo edinstveno sposobnost, da vidijo različne možnosti, pristope in rešitve težav.To v veliki meri temelji na širini in globini izkušenj v živo, ki jih črpajo, da lahko prepoznajo situacije in se odzovejo nanje. Starejši in modrejši, tisti, ki se približujejo 100 letom, so živeli mnogo let in doživeli veliko. Pogosto so v boljšem položaju, da svoje nakopičene modrosti delijo z družino, prijatelji in drugimi kot vrstniki iskalcev odgovorov. Kot taki se pogosto obrnejo na starejše in jih prosijo za nasvet, kako ravnati v številnih situacijah. Pravzaprav je kar kompliment in pozdravljam vsako priložnost za pomoč.

Bolje se lahko osredotočite na kaj je pomembno

Ko sem tudi sam preživel številne izkušnje, ki so spremenile življenje, se počutim usposobljenega, da povem, da sem se naučil videti skozi kaos, bolečino in negotovost in se pojaviti na drugi strani, da bi se lahko osredotočil na tisto, kar je pomembno. Veliko lažje je opustiti vse, kar ni pomembno, na primer prizadevanje za boljšo službo, večjo hišo, več denarja. Namesto tega se osredotočam na manjše kroge družine in prijateljev. Na življenje gledam bolj pozitivno in z drugimi aktivno iščem pomembne čustvene priložnosti.

Povečana samozavest

Kot je pokazala študija iz leta 2010, objavljena v Zborniku Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike (PNAS), so bili starejši, ki so se približali 85. letu, bolj zadovoljni s svojim življenjem in samimi seboj kot pri 18 letih. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da čustva, kot so strah, jeza in žalost, v starejših letih postanejo manj izrazita kot burna čustva v mlajših letih.

Osebno sem ugotovil, da ko se počutim prijetno pri opravljanju neke naloge ali uspešno dokončanju projekta ali dejavnosti, moj občutek samozavesti raste. Kot da bi v vrtcu dobili zlato zvezdo ali prejeli pohvalo staršev: dobro se počutite, če veste, da ste dobro storili. Bolj ko vam uspe, bolje se počutite. Ko sem se postaral, je neverjetno, kako se rezervoar samozavesti še naprej povečuje. To se še naprej dobro počutim in mi pove, da imam na voljo ogromno virov, ki pomagajo pri moji odpornosti v dvomih in stresu.

Možgani še naprej rastejo

Raziskovalci, ki se imenujejo plastičnost, zdaj vedo, da možgani še naprej rastejo, ko se ljudje starajo. To lahko dokažemo pri dejavnostih, kot so učenje jezika, igranje inštrumenta in žongliranje, kjer se s postopki povečajo možganske spremembe, ki urejajo spomin, sluh in gibanje rok. Študija, objavljena leta Nevronska plastičnost poudarja pomen sprejetja zdravega življenjskega sloga za boljše zdravje možganov kasneje v življenju. Ti avtorji opozarjajo na priporočila za ohranjanje ravni telesne, duševne in socialne aktivnosti, hkrati pa jedo hrano, bogato z antioksidanti, skupaj z vseživljenjskim učenjem. Pomembno je, da se obsežna, randomizirana, nadzorovana preskušanja, ki vključujejo telesno aktivnost, vnos s hrano in duševno zavzetost za povečanje nevronske plastičnosti in odpornosti možganov, šele začenjajo pojavljati.

Vedno sem užival v miselnih izzivih, ugankah, razmetavanju besed, družabnih igrah in podobno. Zdaj, ko je na spletu na voljo veliko takšnih priložnosti za miselne igre, je lažje kot kdaj koli prej preživeti nekaj minut, da se izzovem in povečam svoje umske sposobnosti. Zdi se, da je to zelo priporočljivo kot način za povečanje nevronske plastičnosti, pomeni, da sem na pravi poti.

Večja čustvena stabilnost

V študiji iz leta 2009 sta raziskovalki Laura L. Carstensen in Susanne Scheibe na univerzi Stanford ugotovili, da so v obdobju 15 let študijske teme povezane z izboljšanjem ravni dobrega počutja in boljšo čustveno stabilnostjo, ko so postajale starejše. To je bilo ne glede na njihovo starost, ko so začeli študirati. Raziskovalci so povedali, da je njihov pregled raziskav ugotovil višjo raven "čustvenega počutja in čustvene stabilnosti v 70. in 80. letih", v nasprotju s kognitivnim in fizičnim upadom.

Spominjam se, da sem se v mladosti in v svojih 30 letih počutila negotovo, ranljivo, preobčutljiva za kritike in se bala, da bi bila sama. Čeprav je trajalo nekaj let psihoterapije, da sem premagala nekatere osnovne depresije in tesnobe, sem čustveno stabilna in uspevam že desetletja. Z visokim faktorjem odpornosti in nabranimi dolgoletnimi izkušnjami pri spopadanju z mnogimi življenjskimi izzivi se počutim dovolj močnega in sposobnega, da prenesem vse, kar pride zraven. To se ne zmanjšuje, ko se staram, ravno nasprotno.

Ko smo otroci, mislimo, da so starši stari. Ko odrastemo in imamo lastne otroke, lahko o svojih starših še vedno mislimo, da so stari, ne pa tudi o sebi. Starejši pa smo manj verjetno, da se bomo imeli za stare. Kot je dejal pesnik Robert Browning, »ostari se skupaj z mano! Najboljše bo še ... «