Meditacije, ki vam bodo pomagale umiriti notranjega kritika

Naša sposobnost, da smo resonančni sami s seboj, je ključnega pomena za vnos zdravljenja v naše življenje.

"Zakaj sem tako neumen?" "Tako sem zguba." "Zakaj ne morem storiti ničesar prav?" To je le nekaj vprašanj, ki si jih marsikdo pretaka po glavi - včasih se tega sploh ne zavedajo. Obstaja način, kako zdraviti ta glas in gojiti več sočutja do sebe.

Vsi imamo globoko željo po povezovanju. Kot ena izmed naših osnovnih človekovih potreb trpimo, kadar nismo povezani z drugimi in - kar je najpomembneje - s seboj. Če se počutimo napadene same, če je naš notranji samogovor pogovoren s kritiko in presojo, se lahko počutimo še posebej odtujene in same.

Če ste odraščali v okolju, kjer so vas nenehno kritizirali, ali je bilo jasno, da ničesar, kar ste storili, ni bilo nikoli dovolj, potem boste morda imeli notranji dialog, ki odraža to izkušnjo. Morda ne veste, kakšen je občutek, ko vas sprejmejo s toplino in ljubeznijo, samo zato, ker ste takšni, kot ste - napake in vse.Sarah Peyton, strokovnjakinja za nenasilno komunikacijo in vzgojiteljico nevroznanosti, uči, da ima jezik, ki ga uporabljamo skupaj z drugimi in s seboj, veliko vlogo pri tem, kako doživljamo in komuniciramo s svetom.

V Peytonovi knjigi Vaš resonančni jaz, resonanco opisuje kot "izkušnjo zaznavanja, da nas drugo bitje popolnoma razume in nas vidi s čustveno toplino in radodarnostjo." Resonanca je za razliko od empatije nekaj, kar je mogoče le, če ste v neposredni zvezi. Nekdo lahko čuti empatijo do vas in morda ne boste nikoli vedeli, toda z resonanco obstaja jasna povezava in občutek topline in hvaležnosti. Peyton opisuje našo sposobnost, da smo resonančni sami s seboj, kot ključ za vnašanje zdravljenja v naše življenje. Piše: "Če želite biti resonančni sami s sabo, morate opaziti dva različna dela sebe: svoj čustveni jaz in svoj resonančni jaz." Čustveni vidik je tisti del vas, ki opazi, kako ravnate in govorite do sebe. Z večkratno vadbo in aktiviranjem nagradnih centrov v možganih lahko začnete preusmerjati možgane, da se boste lahko spodbujali in podpirali, namesto da bi omalovaževali in sabotirali svoje odločitve.

Peyton opisuje notranjega kritika kot privzeto omrežje (DMN). Predlaga, da se je vaš DMN morda obrnil proti vam, če ste preživeli travmo ali niste nikoli čutili resonance. Stopnje kritike v tem glasu se razlikujejo glede na naše izkušnje v svetu. Peyton opisuje, da so naša čustva predvsem koncepti desne poloble in da je naša leva polobla odgovorna za "ukrepanje na podlagi tistega, kar je za nas najbolj pomembno in do česar najbolj strastno skrbimo." Nenasilno komunikacijo opisuje kot način, kako "prebuditi obe polobli in jim pomagati pri skupnem delu." V nenasilni komunikaciji se temeljito preučijo in poimenujejo potrebe, na katerih temeljijo občutki in vedenja.

Da bi to idejo NVC uporabil v odnosu do notranjega kritika, Peyton ponuja meditacijo, ki poskuša razumeti, kakšne potrebe želi ta glas izpolniti s svojo kritiko. Predlaga, da začnete z izjavo ali sodbo, ki se vam zdi znana - nekaj, kar si pogosto rečete. Predlaga, da začnete s sedenjem z zavedanjem svojega telesa v vesolju. Opazite, kako je usmerjen, kako se premika in spreminja, ko dihate. Vrnite se k svojemu glasu svojega notranjega kritika in opazite, kaj se dogaja v vašem telesu, kaj se dogaja z vašim dihom. Zavedajte se vseh občutkov, ki jih čutite v telesu, kakršnega koli občutka otrplosti. Nato začnite nežno postavljati vprašanja notranjemu kritiku in ugibati, kakšne potrebe so v ozadju tega glasu. Peyton kot izhodišče ponuja ta "ugibanja":

• Kritik, se počutite malodušnega in imate radi popolnost?
• Kritičen jaz, ali se počutite nezaupljivega in ali želite zanesljivost in nadaljnje izvajanje?
• Vam je dolgčas in si želite izvirnosti in pristnega samoizražanja?
• Se počutite jezni in si želite uspeha?
• Ali ta notranji kritik obupa in samo želi prispevati?

Ta vprašanja, zlasti zadnje, ponujajo način za vpogled v razloge notranjega kritika, da je oster. Nato usmerite pozornost na sebe, ki je deležen kritike. Opazite, kje v telesu čutite kritiko. Ponudite temu delu nekaj naslednjih ugibanj:

• Ste žalostni in ali morate vedeti, da ste ljubljeni prav takšni kot ste?
• Ste obupani in panični in ali potrebujete trdna tla, na katerih bi lahko stali?
• Ste osamljeni, potrebujete pripadnost in ljubezen?

Končno se zavedajte obeh delov sebe in tega, kako sta se morda spremenila, potem ko ste jih prepoznali in prepoznali, tako zaradi svojih občutkov kot svojih potreb. Vrnite se k sapi in svojo perspektivo preusmerite v to, da ste priča nad telesom in se držite s "toplino in sprejemanjem". Ponovno opazite obliko dihanja v pljučih in počasi vračajte svoje zavedanje v zunanji svet.

S ponavljanjem vam lahko ta meditacija pomaga razumeti glas notranjega kritika in kako umiriti njegove potrebe. Razumeli se boste na globlji ravni in se morda celo premaknili v smer, ki se vam zdi bolj usklajena z vašimi željami. Peyton piše: »ko slišimo glasove strahu in odklopa in se začutimo v temeljne korenine teh izkušenj, začnemo umirjati možgane in odpiramo pot za integracijo najboljših na desni polobli (empatija, toplina, resonanca, razumevanje) z najboljšo levico (jasnost, akcija, zagon). "

Ta objava je vljudnost duhovnosti in zdravja.