Možgani vam lahko sabotirajo prizadevanja za hujšanje
Glede na raziskavo o hrani in zdravju iz leta 2011 je 77 odstotkov Američanov poskušalo shujšati ali pa se je izogibalo povečanju telesne mase. Hkrati je 70 odstotkov prebivalstva imelo prekomerno telesno težo.
Številni Američani prepoznajo hudo stisko epidemije debelosti. Posledično je prodaja izdelkov za hujšanje v zadnjih petih letih vsako leto narasla za 11 odstotkov. Do konca leta 2014 strokovnjaki predvidevajo, da bo prodaja presegla 586 milijard dolarjev.
Zakaj se to dogaja?
Če le 25 odstotkom dietetikov uspe na poti hujšanja, kaj se je zgodilo z drugimi 75 odstotki? So leni? Se odpovedo prehitro?
Verjetneje kot ne, imajo ti posamezniki psihološke težave. Njihovi možgani prihajajo med njih in njihove cilje glede hujšanja.
Vsi vemo, da obstajajo stvari, kot so genetika in biološka vprašanja, zaradi katerih je hujšanje lahko izziv. Vsi pa se strinjamo, da je vsak posameznik, ki uživa diete, odgovoren za svoje vsakodnevne odločitve.
Zakaj potemtakem toliko nas opusti te cilje glede izgube teže in se vrne v stare navade?
Dr. Howard Rankin pravi: »Naše vedenje ne poganja logika, temveč biokemija možganov ... Smo čustvena bitja s sposobnostjo racionalizacije - ne racionalna bitja s čustvi. Bolj primitivni, čustveni možgani imajo na splošno prednost pred novejšimi, racionalnejšimi možgani. "
Poleg tega se verjame, da odločitev pride in gre. Morda bomo v trenutku navdušeni nad našim potovanjem po izgubi teže, nato pa naslednjič pojedli košček čokoladne torte. Če se spremeni naše razpoloženje, stanje zavesti ali kontekst, se lahko spremeni tudi naša odločnost.
Lahko se prepričamo, da počnemo skoraj vse, kar želimo, toda poskušati pretentati svoje možgane, da naredijo nekaj, kar ni preveč razburjeno, je povsem druga stvar.
Obstaja več psiholoških vaj, ki jih je mogoče izvesti za uspešnejše hujšanje.
- Razmislite o alternativni obliki motivacije. Mnogi cilje glede izgube teže izrazijo pozitivno: želim biti bolj zdrav. Želim uživati v igranju baseballa z vnukom. V resnici smo pogosto bolj zaskrbljeni, kaj se bo zgodilo, če ne bomo spremenili. Uporabite to vzvratno miselnost kot motivacijo. Če želite shujšati, ker se bojite neugodnih zdravstvenih razmer, ki so povezane z debelostjo, se osredotočite na to, kaj bi se zgodilo, če ne shujšate.
- Vadite samokontrolo. Mislite na samokontrolo kot na mišico: bolj ko jo uporabljate, močnejša postane. Vsakič, ko se uprete skušnjavam, je kot da svojo samokontrolo privoščite prepoteni, mučno boleči vadbi v telovadnici.
- Ustvarite sistem za podporo. Vi ste edini, ki lahko uresniči spremembe. Vendar je čustvena podpora eden najvplivnejših vidikov sprememb. Obkrožite se s pozitivnimi, vznemirljivimi ljudmi. Ustvarite sistem za podporo družini in prijateljem, ki vas bodo spodbujali na poti. (Upoštevajte: morda boste morali prositi ljudi za podporo. Ne bodo samodejno domnevali, da želite njihovo sodelovanje.) Prav tako nix nikogar, ki grozi, da vas bo zadrževal.
- Omejena depresija. Znanstveniki so ugotovili, da obstaja neposredna povezava med debelostjo in depresijo. Na žalost se te značilnosti medsebojno krepijo: morda se boste prenajedli, ker ste depresivni, in morda boste depresivni, ker ste debeli. Poleg tega upi, ki izgubijo težo, pogosto iz svoje prehrane izločijo ključne skupine živil. To lahko privede do pomanjkanja vitaminov, ki pogosto vodijo v depresijo. Strokovnjak za prehrano je dejal: »Vitamin B12 je ključni igralec živčnega sistema, zato ima veliko vlogo pri uravnavanju razpoloženja. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki dobijo več B12, manj tveganja za depresijo in na splošno bolj pozitivne obete. «Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnosti depresije, ki jo povzroča pomanjkanje. Dodatek bo morda potreben, da boste ohranili raven vitamina in duševno stanje.
- Razumevanje osnovnih težav. Slabe navade je težko prekiniti, a jih je enostavno prepoznati. Ko ugotovite negativne izbire življenjskega sloga, ki vas ovirajo, raziščite, kaj jih v resnici povzroča. Če lahko razumete situacije, čustva in namige, ki sprožijo neželena vedenja, jih lahko zajezite.
- Naj vam ne bo nerodno. Mnogi dietetiki ne vadijo toliko, kot bi morali, ker se bojijo telovadnice. Seveda je okolje zastrašujoče - vsi tisti zagoreli, čudoviti dvajsetletniki, ki v telovadnici v resnici ne potrebujejo, vlečejo vse dobre stroje. In ta ogledala! Na srečo obstaja več načinov za zmanjšanje tesnobe, povezane s telovadnico. Lahko najamete osebnega trenerja. To zagotavlja pravilno izvajanje vaj. Ne bo vam treba skrbeti, da se bo kdo posmehoval vaši slabi formi ali opozoril, kako smešno izgledate. Strokovnjak zagotavlja, da vse počnete natanko tako, kot bi morali, druga možnost pa je, da se telovadnici popolnoma izognete. Nobeno pravilo ne pravi, da se vaje lahko izvajajo samo v telovadnici. Pojdite po parku, vozite se s kolesom, pohodite po hribih ali veslajte s kanuji po jezeru. Tudi spremljanje videoposnetka z vadbo v udobju vašega doma je boljše kot nič.
- Borite se z možgani. Če želite shujšati, naj vas možgani ne zadržujejo. Soočite se s psihološkimi težavami, zaradi katerih je postopek zahtevnejši, kot bi moral biti.
Zaradi kakšnih psiholoških težav je vaše potovanje z izgubo teže manj plodno, kot bi si želeli?
Reference
Amino Pharmaceuticals (2014, 19. julij). B12 posnetki za hujšanje. Pridobljeno s spletnega mesta http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss
Carson, C. (2011, 30. junij). Psihologija hujšanja: Zakaj vas možgani morda zadržujejo. Pridobljeno s http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html
CDC / Nacionalni center za zdravstveno statistiko (2014, 14. maj). Debelost in prekomerna telesna teža. Vzpostavljeno s http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm
Oddelek za psihiatrijo, Univerzitetni medicinski center Leiden. (2010, marec). Prekomerna telesna teža, debelost in depresija: sistematičen pregled in metaanaliza longitudinalnih študij. Pridobljeno s http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822
Globalni trg izgube teže in pridobitve. (2009, junij).Globalni trg za izgubo teže, vreden 586,3 milijarde ameriških dolarjev do leta 2014. Pridobljeno s spletnega mesta http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth-$ 726-billion-by-2014.asp
Matthews, J. (2011, 31. avgust). 2011 Anketa o hrani in zdravju: Odnos potrošnikov do varnosti, prehrane in zdravja. Pridobljeno s http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health
