Ko se vam zdi, da vas je vaše telo izdalo
Vsak od strank Parijata Deshpandeja ima občutek, da so jih zaradi zgoraj navedenih razlogov izdala njihova telesa. Deshpande, MS, je perinatalni svetovalec za dobro počutje telesa in strokovnjak za nosečnost z visokim tveganjem, ki ženskam pomaga pri stresu, da lahko obvladajo nosečne zaplete in otroku omogočijo močan začetek življenja.
Psihologinja Julie Bindeman, PsyD, sodeluje z ženskami, ki se spopadajo z reproduktivnimi izzivi, depresijo, tesnobo in podobo telesa. Od svojih strank sliši izjave, kot so: "Možu ne morem dati otroka, ki bi ga lahko," ali "Sovražim svoje telo, ker ne dela tistega, za kar je bilo narejeno."
Ker naša družba neplodnosti, izgube in zapletov ne normalizira enako kot rojstne zgodbe, se ženske počutijo "drugačne" in "pomanjkljive", je dejala. "Počutijo se zdrobljene, ker ne vidijo ali slišijo veliko zgodb, kakršne živijo."
Številne stranke Daniele Paolone, ki imajo kronične bolečine ali kronične bolezni, tudi menijo, da jih je njihovo telo izdalo. Tudi oni se počutijo zlomljene. Počutijo se uničene, ker ne morejo početi stvari, ki so jih včasih, je dejal Paolone, LMFT, celostni psihoterapevt, ki je specializiran za delo z ljudmi s kroničnimi boleznimi, bolečinami in tesnobo in sam živi z redko boleznijo.
"Morda bodo poskušali prebiti bolečino ali nelagodje, kar jim bo še bolj podžgalo jezo in frustracije, ker njihovo telo zateka v zahteve dneva." Lahko jih skrbi, da ne morejo zaupati lastnemu telesu. Še kdaj.
Stranke Paolonea pogosto ta čustva zadržijo zase in se umikajo vase, vse dlje in dlje, obtožujejo se in se bojijo neznanega.
Tudi stranke Deshpande skrbi, da ne morejo zaupati svojim telesom. Tako se počutijo, ker se počutijo odgovorne: "Zdi se jim krivo, da niso mogli zlahka zanositi ali zanositi ali ostati noseči do termina, in to breme prevzamejo na svoja ramena."
To čustveno nezaupanje vodi v fizično odklopljenost. Na primer, stranke Deshpande se počutijo ločene od svojega telesa, tako da ne opazijo fizičnih občutkov, kot so oblačila, milo ali topla voda, ali so pozorni nanje.
Na srečo obstajajo načini, kako se lahko ponovno povežete s svojim telesom, tudi če se počutite globoko izdani. Spodaj je šest nasvetov za poskus.
Spoštuj svoja čustva. "Ne minimizirajte tega, kar ste preživeli," je dejal Deshpande, avtor nove knjige Nosečniški možgani: pristop uma in telesa k obvladovanju stresa med nosečnostjo z visokim tveganjem in gostitelj podcasta Delivering Miracles®. Namesto tega ga poimenujte, lastite ga in si pokažite sočutje do tega, kar ste preživeli in skozi kar ste šli, je dejala. "Priznajte, da ste storili vse, kar ste lahko, četudi ste želeli, da bi vaše telo lahko bolje ali drugače."
Paolone je tudi poudaril, kako pomembno je čutiti vsa naša čustva in imeti možnosti, da te občutke usmerjamo, tako da ne ostanejo skrčeni v naših telesih. Na primer, svoje močne občutke lahko obdelate s pogovorom s prijateljem, sodelovanjem s terapevtom, ustvarjanjem kolaža in dnevnikom.
Rahlo premaknite svojo perspektivo. Bindeman, sopredsednik Integrativne terapije Velikega Washingtona, je tudi opozoril, da je to, kar čutite, legitimno. Predlagala je, da prilagodite vaše izjave, ki govorijo o sedanjosti. Se pravi, dodajte stavek "za zdaj" ali "zdaj", je dejala.
Na primer, spremenili bi »Moje telo je zanič. Nikoli ne bom imela otroka "do" Trenutno se mi zdi, da je moje telo zanič. To ne pomeni, da nikoli ne bom imela otroka. Ampak za zdaj ga nimam. "
Preprosto se ponovno povežite s svojim telesom. V osnovi svojega dela Deshpande uči stranke, da ponovno vzpostavijo varnost in zaupanje v svojem telesu. Za ponovno povezavo je predlagala, da začnete z delom telesa, za katerega se počutite varnega in ki vas ne sproža, na primer z roko ali ramo. Nato se ga dotaknite z roko in si dovolite začutiti ta dotik. Ko se počutite bolj udobno, poskusite z občutljivejšimi deli telesa, na primer trebuhom ali medeničnim predelom. Deshpande je poudaril, kako pomembno je izvajati to vajo zelo počasi.
Ustvarite drugačno fizično izkušnjo. "Ali lahko [sebi] podarite drugačno izkušnjo v svojem telesu?" Je rekel Bindeman. Na primer, morda se med vadbo joge ali tai chi-ja počutite še posebej močno. Razmislite o sodelovanju v dejavnostih, ki vam pomagajo, da se počutite pooblaščene (in takšne, kot bi se radi počutili).
Paolone je predlagal sproščujoče dejavnosti, kot so kopanje, risanje, barvanje ali branje vaše najljubše knjige. Te dejavnosti lahko pomagajo umiriti vaše telo in vaš um.
Bodite pozorni na to, kako vaše telo ima sem bil tam. Paolone je opozoril, da vam lahko to pomaga pri premagovanju občutkov izdaje, intenzivnost negativnih občutkov pa se sčasoma zmanjša. Na primer, njene stranke so podale izjave, kot so: "[E] ven, čeprav so te bolečine v vratu nenehne, cenim, da je imelo moje telo danes dovolj energije, da sem lahko nekaj opravil"; "Hvaležen sem, da se je moje telo dovolj spočilo, da mi je dalo vzdržljivost in moč, da sem lahko pomagal na prijateljski zabavi, namesto da bi ves čas sedel."
Priznavanje bolečine ali neprijetnih občutkov in dodajanje elementa upanja lahko pomagata podpreti vaše telo.
Delaj skozi svojo žalost. Deshpande je ugotovila, da so prepričanja njenih strank, da so njihova telesa zlomljena in da so za njihove zdravstvene zaplete krivi simptomi krivde in žalosti. »Ta krivda in žalost, če ostaneta nerešena, ustvarja zdravstveno opustošenje z vplivom na endokrini, imunski in živčni sistem v telesu, od povečanih bolečin, nespečnosti, prebavnih težav do resnejših zdravstvenih težav, kot so hipertenzija ali celo zapleti v nosečnosti. "
Deshpande svojim strankam pomaga ugotoviti, kje v njihovih telesih sta krivda in žalost. Zato jih spodbuja, naj opazijo fiziološke vzorce, ki jih doživljajo, ko se ta čustva pojavijo.
Na primer, delala je s stranko, katere žalost ji je sedela v spodnjem delu hrbta. Njena stranka je domnevala, da je to posledica zdravstvene težave, kot je išias ali hernija diska, vendar njeni zdravniki niso mogli najti vzroka. Po razmisleku je njena stranka ugotovila, da se bo bolečina razplamtela vsakič, ko je utrpela izgubo, pa naj bo to mimo ali izguba plodnosti. "Zanjo je bilo zelo razsvetljujoče, ko je ugotovila, da imajo njene bolečine vzorce, povezane z njeno čustveno izkušnjo, tudi ko je mislila, da je čustveno" v redu. "
Z Deshpande sta si prizadevala sprostiti njeno žalost iz telesa s pomočjo tehnik, kot so masaža, terapevtsko dihanje, fizična kompresija (npr. Spanje med blazinami) in vizualizacija. Posledično se je "njena bolečina znatno zmanjšala in v času nosečnosti (in od tistega, kar vem po porodu) od takrat ni več bolečin."
Mnogi od nas se počutijo izdani s strani svojega telesa, ne glede na to, ali se borimo s kronično bolečino ali neplodnostjo. To je globok, trmast občutek, ki ga je težko otresti. Včasih lahko te občutke obdelamo sami. In včasih lahko pomaga terapevt. V vsakem primeru vam ni treba živeti sovraštva, grdenja in obtoževanja tako velikega dela sebe.
Vedite, da se lahko počutite bolje in se znova povežete s svojim telesom. Dajte si prostor in sredstva za to.
