10 praktičnih načinov za obvladovanje stresa
1. Ugotovite, od kod prihaja stres.
Pogosto se nam zdi, da smo pod stresom, velika zmeda s stresorji, ki se pojavijo iz vseh kotov. Začnemo se počutiti, kot da igramo igro dodge žoge, racanja in pikado, da nas ne bi udaril naboj žog. Zavzamemo obrambni položaj, in sicer ne dobrega.
Namesto da bi se počutili, kot da se vsak dan zatekate, ugotovite, v čem ste dejansko pod stresom. Ali gre za poseben projekt v službi, prihajajoči izpit, spor s šefom, kup perila, prepir z družino?
Če postanete natančni in natančno določite stresorje v svojem življenju, ste korak bližje k organizaciji in akciji.
2. Razmislite, kaj lahko nadzirate - in delajte na tem.
Medtem ko ne morete nadzorovati, kaj počne vaš šef, kaj pravijo tazbi ali kislo stanje gospodarstva, lahko nadzorujete, kako se odzivate, kako opravljate delo, kako porabite svoj čas in za kaj porabite svoj denar.
Najslabše za stres je poskušati prevzeti nadzor nad neobvladljivimi stvarmi. Kajti ko neizogibno spodletiš - ker je to zunaj tvojega nadzora - postaneš samo bolj pod stresom in se počutiš nemočnega. Ko torej dobro premislite, kaj vas poudarja, prepoznajte stresorje, ki jih lahko obvladujete, in določite najboljše načine za ukrepanje.
Vzemimo primer delovnega projekta. Če vas področje poudarja, se pogovorite s svojim nadrejenim ali pa projekt razdelite na postopne naloge in roke.
Stres lahko ohromi. Če delate, kar je v vaši moči, vas premika naprej in vas opolnomočuje in poživlja.
3. Počni, kar imaš rad.
Veliko lažje je obvladovati žepe stresa, ko je preostanek vašega življenja poln dejavnosti, ki jih imate radi. Tudi če je vaše delo v središču stresa, lahko najdete en ali dva hobija, ki obogatijo vaš svet. Kaj je tvoja strast? Če niste prepričani, eksperimentirajte z različnimi dejavnostmi in poiščite nekaj, kar je še posebej smiselno in izpolnjujoče.
4. Dobro upravljajte svoj čas.
Eden največjih stresorjev za mnoge je pomanjkanje časa. Njihov seznam opravil se širi, čas pa beži. Kako pogosto ste si želeli več ur na dan ali slišali druge, kako obsojajo pomanjkanje časa? Toda imate več časa, kot si mislite, kot piše Laura Vanderkam v svoji knjigi z ustreznim naslovom, 168 ur: Imate več časa, kot si mislite.
Vsi imamo enakih 168 ur, kljub temu pa je veliko ljudi, ki so predani starši in redno zaposleni in ki spijo vsaj sedem ur na noč in vodijo polno življenje.
Tu je sedem Vanderkamovih korakov, s pomočjo katerih si lahko ogledate seznam opravil in najdete čas za stvari, v katerih resnično uživate.
5. Ustvarite orodje s tehnikami.
Ena strategija za zmanjševanje stresa ne bo delovala pri vseh vaših težavah. Na primer, čeprav je globoko dihanje koristno, kadar ste ujeti v prometu ali visite doma, vas med poslovnim sestankom morda ne bo rešilo.
Ker je stres zapleten, "potrebujemo nabor orodij, poln tehnik, ki jih lahko v sedanjem trenutku prilagodimo in izberemo za stresor," je povedal Richard Blonna, Ed.D, nacionalno certificiran trener in svetovalec ter avtor knjige Manj stresa, živite več: kako vam lahko terapija sprejemanja in predanosti pomaga živeti zasedeno, a uravnoteženo življenje.
Tu je seznam dodatnih tehnik, ki vam bodo pomagale zgraditi orodjarno.
6. Izberite pogajanja s krožnika.
Preglejte dnevne in tedenske dejavnosti, da vidite, kaj lahko izberete s krožnika. Kot v svoji knjigi sprašuje Vanderkam: "Ali imajo vaši otroci res radi svoje obštudijske dejavnosti ali pa jih delajo, da bi vas prosil? Ali se prostovoljno prijavite za preveč razlogov in tako kradete čas tistim, kjer bi lahko imeli največji vpliv? Ali se mora celoten vaš oddelek res sestati enkrat na teden ali imeti ta dnevni konferenčni klic? "
Blonna je predlagala, da si zastavite ta vprašanja: »Ali se [moje dejavnosti] ujemajo z mojimi cilji in vrednotami? Ali počnem stvari, ki moje življenje osmišljajo? Ali delam pravo količino stvari? "
Zmanjšanje nabora pogajalskih nalog lahko močno zmanjša vaš stres.
7. Ali se pustiš še posebej občutljiv na stres?
Ali dojemate nekaj kot stresor, je deloma odvisno od vašega trenutnega stanja duha in telesa. To je, kot je rekla Blonna, "" Vsaka transakcija, v katero smo vpleteni, se odvija v zelo specifičnem kontekstu, na katerega vplivajo naše zdravje, spanec, psihoaktivne snovi, ali smo zajtrkovali [tisti dan] in [ali smo ] fizično pripravljen. "
Torej, če med tednom ne spite dovolj ali se gibate, boste morda še bolj dovzetni za stres. Ko ste neprespani, sedeči in do roba napolnjeni s kavo, imajo lahko tudi najmanjši stresorji velik vpliv.
8. Ohranite dobre meje.
Če ste uživalec ljudi, kot sem jaz, če rečem, da ne, se počutite, kot da nekoga zapuščate, ste postali grozna oseba ali mečete vljudnost skozi okno. A to seveda ne more biti dlje od resnice. Poleg tega se teh nekaj sekund nelagodja splača izogniti stresu, če se dodatno ukvarjate ali počnete nekaj, kar ne prispeva k vašemu življenju.
Eno, kar sem opazil pri produktivnih, srečnih ljudeh, je, da so zelo zaščitniški do svojega časa in da imajo svoje meje presežene. A brez skrbi: gradnja meja je veščina, ki se je lahko naučite. Tu je nekaj nasvetov za pomoč. In če ste nagnjeni k ljudem všeč, vam lahko pomagajo tudi ti nasveti.
9. Zavedajte se, da obstaja razlika med skrbjo in skrbjo.
Včasih lahko naša miselnost poveča stres, zato majhno vprašanje gob povzroči kup težav. Še naprej nas skrbi, nekako razmišljamo, da je to produktiven - ali vsaj neizogiben - odziv na stres. Toda skrb zamenjamo za ukrepanje.
Klinični psiholog Chad LeJeune, dr. Chad LeJeune, v svoji knjigi govori o zamisli o skrbi in skrbi. Zaskrbljujoča past: Kako se osvoboditi skrbi in tesnobe s terapijo sprejemanja in predanosti. "Skrb je poskus nadzora nad prihodnostjo z razmišljanjem," medtem ko skrb skrbi. "Kadar skrbimo za nekoga ali nekaj, počnemo stvari, ki podpirajo ali pospešujejo najboljše interese osebe ali stvari, do katere nam je mar."
LeJeune uporablja preprost primer sobnih rastlin. Zapiše: »Če vas en teden ni doma, lahko vsak dan skrbite za svoje sobne rastline in se vseeno vrnete domov, da jih najdete rjave in uvele. Skrb ni zalivanje. "
Podobno tudi vznemirjanje financ ne pomeni nič drugega kot to, da se potrudite (in vam verjetno preprečuje, da bi ukrepali). Skrb za finance pa pomeni ustvarjanje proračuna, pravočasno plačevanje računov, uporabo kuponov in zmanjšanje pogostosti večerje.
Že ta majhen premik v miselnosti od skrbi do skrbnosti vam lahko pomaga prilagoditi odziv na stres. Da bi videli to razliko med skrbjo in skrbjo, LeJeune vključuje dejavnost, kjer bralci za vsakega navedejo odgovore. Na primer:
Skrbi za svoje zdravje vključuje ...
Skrb za svoje zdravje vključuje ...
Skrbi za svoje kariero vključuje ...
Skrb za svoje kariero vključuje ...
10. Sprejemite napake - ali pa se vsaj ne utopite v perfekcionizmu.
Druga miselnost, ki lahko poslabša stres, je perfekcionizem. Poskus brez napak in preživljanje dni, ko hodite po jajčnih lupinah, je naporen in vznemirjajoč. Pogovor o pritisku nase! In kot vsi vemo, vendar ponavadi pozabljamo: perfekcionizem je vseeno nemogoč in ni človeški.
Kot piše raziskovalka Brene Brown v svoji knjigi Darila nepopolnosti: Prepustite se tistemu, za katerega mislite, da bi morali biti, in se sprejmite, kdo ste, “Perfekcionizem je ne enako kot prizadevanje, da bi bil najboljši. Perfekcionizem je ne o zdravih dosežkih in rasti «in ne gre za samoizboljšanje.
Iz perfekcionizma ne more priti nič dobrega. Brown piše: »Raziskave kažejo, da perfekcionizem ovira uspeh. Pravzaprav je to pogosto pot do depresije, tesnobe, zasvojenosti in življenjske paralize ['vse priložnosti, ki jih zamudimo, ker se bojimo, da bi na svetu dali kaj, kar bi lahko bilo nepopolno']. "
Poleg tega lahko napake povzročijo rast. Da bi premagali perfekcionizem, Brown predlaga, da postanete bolj sočutni do sebe. Ne bi se mogla strinjati več.
Kateri so nekateri vaši
najboljši nasveti?
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
