Dobre wellness navade pomagajo otrokom uspevati v šoli
Strokovnjaki Univerze v Alabami v Birminghamu pravijo, da je uspeh v šoli odvisen od pravilnih odločitev.
Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni so zdravstvene navade, kot so prehranjevanje in vzorci spanja, povezane z akademskim uspehom.
"Vaši možgani ne morejo delovati, če ne zaužijete dovolj kalorij in na splošno to ni problem," je pojasnila izredna profesorica dr. Krista Casazza, dr.
"Ko pa otroci hodijo v šolo, ne da bi zajtrkovali, to lahko vpliva na njihovo kognitivno funkcijo."
Casazza predlaga, da otroci dan začnejo s sadjem, beljakovinami in polnozrnatimi žitaricami. Izogibajte se sladkim žitaricam, ker povzročajo povišan sladkor, nato pa tresk.
"Uravnotežen zajtrk bo dolgo napajal telo in mu pomagal ohraniti raven pozornosti skozi kosilo, ko bo treba spet dobro jesti," je dejal Casazza. "To jih bo zadržalo do večerje in po pouku ne bodo jedli požrešno."
Če morajo otroci pred večerjo nekaj pojesti, razmislite o teh možnostih:
- Ponudite zdravo izbiro, kot so jogurt, sadje in zelenjava;
- Če želijo "otroške stvari", je pečen čips lahko v zmernih količinah;
- Piti vodo; soda nima prehranske vrednosti.
Ko opravite domače naloge in večerjo, mora biti spanje prednostna naloga.
"Otroci za celoten šolski uspeh potrebujejo dober spanec," je povedala izredna profesorica Kristin Avis, dr.
"Pomanjkanje spanja lahko privede do težav s pozornostjo in spominom v učilnici, vpliva na nadzor impulzov in uravnavanje razpoloženja pa do tesnobe in celo depresije," je dejal Avis.
Avis je dejal, da bi morali otroci, stari od 6 do 12 let, spati devet ur ponoči, kot bi morali mladostniki, stari od 13 do 18 let - običajno pa v povprečju znašajo nekaj več kot sedem ur na noč.
"Pogosto starši mislijo, da ena noč izgube spanja ne bo pomembna, a to je vse, kar vpliva na njih naslednji dan," je pojasnila Avis. "Če so kronično prikrajšani, lahko to povzroči snežne kepe in poslabša stanje."
Če nadoknadite izgubljeni spanec ob koncu tedna, lahko stvari še poslabšajo.
»Če otroci spijo v soboto, v soboto zvečer težko gredo spat; tako da spijo v nedeljo in v nedeljo zvečer težko gredo spat, «je povedala Avis. »V ponedeljek zjutraj so utrujeni in težko se zbudijo v šolo. Trudijo se, da bi se vrnili na dober urnik spanja. "
Avis priporoča dosledno spanje sedem dni v tednu.
"Ura je nastavljena tako, da lahko gredo spat ob določenem času, dobro prespijo ponoči in se naslednje jutro zbudijo spočiti," je dejal Avis.
Vir: Univerza v Alabami v Birminghamu
