Umirite stres za zmanjšanje bolečin v vratu in hrbtu

Življenjske zahteve ustvarjajo stres, in čeprav je lahko nekaj stresa dobro, preveč lahko povzroči zdravstvene težave. Večina ljudi enači stres z visokim krvnim tlakom, srčnimi napadi ali možgansko kapjo. Toda ali ste vedeli, da so lahko bolečine v vratu in hrbtu, nespečnost in povečanje telesne teže povezane tudi s stresom? Tudi stres lahko poslabša že obstoječe bolečine v hrbtu.

Ali ste vedeli, da so lahko bolečine v vratu in bolečine v hrbtu povezane s stresom? Vir fotografije: 123RF.com.

Stres in bolečina v hrbtu

Finančni pritiski, dolgi delovni tedni in zdravstvene težave so značilni za tesnobo in vsakdanji stres. Dolgotrajni stres lahko postane kroničen, zaradi česar se mišična napetost včasih počuti kot okoren, boleč vrat ali hrbet. In včasih stres lahko povzroči bolečine v vratu ali bolečine v hrbtu.

5 nasvetov za obvladovanje stresa

Ti nasveti vam lahko pomagajo pri obvladovanju stresa za lajšanje bolečin v vratu ali bolečine v hrbtu.

1. Preverite tiste vitalne znake

• Poiščite zdravniški pregled.
• O stresu se posvetujte z zdravnikom. Včasih lahko stranski učinki zdravil (na recept ali brez recepta), zeliščnih izdelkov ali drugih dodatkov povzročijo nemir, nespečnost, tesnobo in stresne občutke.
• Če so bolečine v vratu ali bolečine v hrbtu močne, vam lahko zdravnik predlaga fizikalno terapijo. Fizikalna terapija združuje neinvazivne tretmane za lajšanje bolečin s terapevtsko vadbo, korekcijo drže in preventivno telesno mehaniko.
• Razmislite o pogovorni terapiji s stresnim svetovalcem, psihologom ali skupino za podporo.

2. Pojdi!

• Nekateri položaji joge in sprostitveni gibi pomagajo zmanjšati stres in raztegniti mišice. Viniyoga mešanica dihanja in gibanja skupaj mirno telo in um. Za razliko od drugih oblik joge so gibi viniyoga manj natančni in prilagojeni človekovi edinstveni fizični kondiciji. Pogovorite se z zdravnikom o poskusu joge ali drugih raztezkov, da olajšate stres in bolečine v hrbtu.
• Plavanje v kombinaciji s savno ali parnim kopanjem lahko pomaga ublažiti bolečino, ki jo povzroči stres.
• Sprostite si pogoste razmike, da sprostite tesne mišice vratu ali hrbta.
• Pojdite na krajši sprehod ali čas kosila, da okrepite svoj obtok, da zmanjšate stres.

3. Naučite se sprostiti

• Vrnite se za 5 minut in postavite noge navzgor.
• Hladni in vroči obkladki lahko pomagajo olajšati bolečine v vratu in bolečine v hrbtu, povezane s stresom. Pakiranje z ledom in vročo embalažo (ali vročo vodo) posamično zavijte v brisače. Nanesite ledeni paket za 10 minut, nato pa vroč paket za 5 minut. Večkrat izmenično.
• Masaža in aromaterapija sta zdravilišče, ki odpravlja stres, ki ga lahko izvajate doma. Prosite prijatelja ali partnerja, naj nežno masira vneto mišico vratu in hrbta. Aromatična masažna olja, ki vsebujejo evkaliptus, lahko olajšajo bolečine v mišicah.
• Za lajšanje stresa poskusite z meditacijo ali vizualizacijo. Nekatere prakse meditacije se osredotočajo na dihanje in umirjanje napornega uma. Vizualizacijske tehnike za zmanjšanje stresa včasih kombinirajo posnetke z dihalnimi vajami.

4. Nadzirajte malenkosti v življenju

• Probleme razdelite na manjše obvladljive enote in najprej najprej razrešite lažje vidike.
• Naučite se svojih omejitev in recite "ne" obremenjujočim obveznostim.

5. Jejte in pijte za življenje

• Naj bodo obroki manj naporni. Izberite negovalno hrano, jejte počasi in uživajte vsak grižljaj. Zavedajte se, koliko jeste in pijete.
• Kava brez kofeina, kola in druge pijače ne zmanjšujejo stresa ali spodbujajo počitka. Izogibajte se rdečemu vinu ponoči, ker lahko otežuje padanje in mirovanje. Dober spanec ali popoldanska dremka lahko pomagata pri lajšanju stresa.

Ne pozabite: Spopadanje s stresom je dobro za vaš hrbet

Morda ne boste mogli nadzorovati življenjskih stresa, vendar ne pustite, da vsakodnevne zahteve motijo ​​vaše zdravje. Vključite vadbo, tehnike sproščanja in zdravo hrano za uničenje stresa in preprečite bolečine v vratu ali bolečine v hrbtu.