Svet-Of-Psihologija-Blog

Tajni načrt depresije za vašo identiteto

Ta gostujoči članek iz YourTango je napisala Erin C. Pollard.

Vsi smo spoznali izkušnje bluesa, padca, srčnega utripa, razočaranja, žalosti ali tistega, kar bi nekateri lahko imenovali tudi depresija. Vse preveč pogosto najhujši del izkušnje niso niti žalost ali slabi občutki sami, temveč način, kako lahko žalost spremeni način, kako vidimo sebe, svojo preteklost in upanje v prihodnost.

Depresija vas lahko skuša prepričati, da drži resnično oceno vaše osebnosti, slabosti in omejitev. Toda preden vas depresija popolnoma prepriča, morate vedeti šest pomembnih stvari.

1. Ko depresija vstopi v vaše življenje, je njen glavni cilj vplivati na vašo identiteto.

Vaša identiteta je tisto, kar je najbolj smiselno za vas, vaše talente, vaš značaj, zaradi česar ste edinstveno vi. Depresija ve, da je to ključ do tega, da v življenju odvzamete največ upanja in sreče ter vas obdržite pod palcem. Preprosto uničenje razpoloženja ni dovolj za depresijo; njegov cilj je pretresti jedro tega, kako se vidite.

Več od YourTango: 5 načinov za boj proti depresiji

2. Depresija je glavni manipulator.

Začne se z diskreditacijo vaših ponosnih in dobro počutnih trenutkov v spominu. Vztrajal bo, da vam v resnici ni uspelo, ko ste mislili, da ste, da ste preprosto imeli srečo.Morda se vam zdi, da kompliment, ki ste ga pravkar prejeli, v resnici ni bil pristen, da so bili le prijazni. Lahko gre celo tako daleč, da rečete, da se vaši prijatelji v resnici ne zmenijo za vas in da ste popolnoma sami. Predlagalo bo, da so vsi ostali to ugotovili in dejstvo, da vas ne naredi zguba, neuspeh, neljubezenali poljubno število drugih stvari.

3. Depresija ni poštena.

Depresije ne zadevajo dejstva ali celo vaša mnenja. Njen program je, da vsako izkušnjo spremeni v dokaze, da ste usodno napačni, in da vas vpraša, kaj veste, da je za vas vredno.

Kot da so vam izdali par depresijskih očal, ki se na vas gledajo le glede na depresijo, ki je poševna. V spomin vam bo vtisnil določene trenutke, ko vam je bilo življenje najhujše, trenutke izgube, zadrege, srčnega utripa, zavrnitve itd. Predlagalo bo, da so to v resnici najbolj zgovorni trenutki tega, kar ste. Morda se vam zdi, da razmišljate o oddaljenem prekinitvi, o času, ko ste bili pripravljeni na napredovanje, ali trenutku, ko ste se počutili tako zelo same. To so lahko celo spomini ali izkušnje, o katerih že dolgo niste razmišljali, toda depresija jih zdaj ohranja v mislih, da bi poskušali razbiti vaše zaupanje v tisto, kar pri sebi najbolj cenite.

4. Poskusite opaziti očala za depresijo.

Ste se kdaj pogledali v ogledalo in pomislili: "Hej, izgledam precej dobro", naslednji dan pa: "Oh, res moram shujšati. Izgledam grozno, mogoče ne bi smel iti ven? " Stanje se ta drugi dan res ni spremenilo, a gledano skozi depresijska očala je vse videti samo slabše, celo brezupno. Začnite poskušati opaziti, kdaj depresija skuša prevzeti vaše razpoloženje, vaš pogled nase ali poskuša ponovno urediti vašo življenjsko zgodbo. Potrebno je nekaj prakse, da ga sploh opazite, vendar je to mogoče storiti.

Poskusite najti tudi tisti majhen del sebe, ki se ne strinja v celoti s sklepi depresije o vas. To je tisti del vas, ki se sprašuje, ali je depresija morda narobe z vami ali kako je zasukala pomen dogodkov v vašem življenju. Pravzaprav vas je verjetno tisti del vas spodbudil k branju tega članka v upanju, da si boste izboljšali življenje. Vprašam vas, ta majhen del vas, ki se popolnoma ne strinja z idejami depresije o vas, kaj ve o vas, kar vas preprečuje, da bi vas depresija popolnoma prepričala? Ali ve, da ste že bili skozi težke čase in ste jih preživeli? Ali ve, da ste zgradili odnose, ki vam bodo pomagali pri tem? Ali ve, da imate vse potrebno za nadaljevanje ali celo izboljšanje stvari?

Več od YourTango: Kako ravnati z depresijo: 4 preproste rešitve

Kdo v vašem življenju pozna tudi tiste stvari, ki jih najbolj cenite pri sebi, najboljši prijatelj, poseben družinski član, sodelavec, celo hišni ljubljenec ali dragocena oseba iz vašega življenja, ki je umrla? Če bi te posebne ljudi v vašem življenju vprašal, kaj najbolj cenijo pri vas ali zakaj so vas izbrali za tesne odnose, kaj bi lahko rekli? Obisk, pogovor z ali celo samo razmišljanje o tem, kako bi ti posebni ljudje odgovorili na ta vprašanja, pomaga ohranjati to iskro in celo začeti nekoliko bolj vplivati na vaše razpoloženje, pogled nase in življenjsko zgodbo.

5. Potrudite se, da namesto depresije poslušate ta drobni del sebe.

Poiščite trenutke, ko se boste morda malo oddaljili od depresije, in se nato poskusite znova povezati s tem drobnim delom sebe. To so lahko trenutki, ko ste z nekom, ki ga imate radi, gledate svoj najljubši film, se stiskate s svojim ljubljenčkom ali se kopate z mehurčki. Vsakič, ko opazite, da je vaše razpoloženje le na dotik boljše in vas depresija ne stisne tako močno, je priložnost, da se znova povežete s tem drobnim delom vas.

Poskusite razmisliti o tem, kako lahko kljub depresiji vplivate na to, da ostane ta majhen del vas živ. Poskusite zapisati, kaj je za vas najbolj smiselno in dragoceno ter kaj drugi vidijo v vas. Morda vam bo izogibanje fotografije te najljubše tete, ki je vedno videla najboljše v vas, ali pisanje dnevnika o odločitvah, ki ste jih sprejeli v življenju, in o tem, zakaj jim stojite ob strani, pomagalo nagniti tehtnico v vašo korist in stran od depresije. Na ogledalo bi lahko v šminko napisali navdihujoče besede. Bodite kreativni in poiščite nekaj, kar podpira tisto, kar veste in cenite o sebi.

6. Nihče razen vas ne more odločiti o smislu vašega življenja in vrednosti vaše identitete.

Vse tako pogosto se bo depresija na subtilen in neviden način poskušala pretiho spremeniti svoje mnenje o sebi. Vendar pa se oborožitev s poznavanjem trikov in taktik depresije omogoča, da začnemo jasneje videti vpliv depresije na nas. S tem znanjem opazite, kdaj depresija začne skušati šepetati na vaše uho. Počasi lahko začnete spreminjati zadrževanje, ki ga ima depresija na vas.

Več odlične vsebine iz YourTango: