Se počutite obremenjeni? Preizkusite ta odklopnik z visoko nadmorsko višino
Zelo potrebujejo duševni in čustveni premik, vendar nimajo pojma, kako bi se tega lotili. Prispejo na terapevtsko sejo v pričakovanju, da bodo morali nabrati iste stare rane in se počutiti še bolj izčrpani kot takrat, ko so se prvič pojavili.
Odkril pa sem preprosto besedno zvezo, ki deluje kot močan odklopnik. Strankam pomaga, da takoj preidejo v lažje razpoloženje. Morda lahko tudi pri vas. Besedna zveza je muhasta, nesmiselna fraza, nekoliko podobna pesmi Edwarda Leara, ki pričara namišljeni svet, poln čudenja in strahospoštovanja.
Če želite uporabiti to besedno zvezo, sledite tem korakom v tem vrstnem redu:
1. Sidranje.
Zaprite oči in bodite pozorni na to, kako se počutite v svojem telesu. Opazite tesnost, napetost ali druge neprijetne fizične občutke. Vzemite si čas s tem korakom. Naredite jasen miselni posnetek, kako se počutite pred vadbo, kar lahko primerjate s tem, kako se počutite pozneje. Zato temu pravim "sidro".
Prav tako lahko ocenite intenzivnost vsakega občutka v ramenih, prsnem košu, trebuhu ali kjer koli, kjer običajno nosite napetost. Uporabite lestvico 0-10, pri čemer 0 ne predstavlja nobene stiske, 10 pa največjo stisko. Zapišite si ga v zvezek posebej za ta namen.
2. Stavek.
Ko ste popolnoma jasni glede svojega izhodišča, trikrat naglas, počasi izgovorite naslednji stavek:
- "Poskusite, da ne boste 10.000 milj nad morjem"
- "Poskusite, da ne boste 10.000 milj nad morjem"
- "Poskusite, da ne boste 10.000 milj nad morjem"
3. Prva ocena.
Opazite, kako se vaše telo počuti kot odziv na besedno zvezo. Se vam zdi lažje? Olajšan? Da se hihitaš? Ali želite peti?
4. Prehrana.
Ljubite se in se hranite tako, da si predstavljate nekaj, kar imate radi, in mu dovolite, da napolni celo vaše telo. Rada si predstavljam prikupnega psička mastifa, katerega ljubezen lahko napolni sobo. Drugi si radi predstavljajo otroka, mucka ali celo strahospoštovanje, ki ga čutijo, ko stoji pred veličastnim prizorom v naravi, kot mavrica nad Niagarskim slapom. Naj vam bo tisto, kar si predstavljate, osebno in smiselno, tako da bo v vas vzbudilo močno povezavo z nečim višjim od vas samih.
5. Meja.
Za dokončanje vaje je pomembno, da postavite mejo, da bodo dobri in slabi občutki ostali zunaj. Mislite nase znotraj zaprte nepremičnine. Ima varno neprobojno ograjo, kamere, pse čuvaje in varnostnika, ki stoji pred vrati. Vi nadzirate to lastnost. Imate zadnjo besedo pri tem, čemur rečete da ali ne.
Vse, kar moraš storiti, je, da stražarju daš navodila in mu pustiš, da opravlja svoje delo. Tako se lahko počutite neumno, radostno ali ranljivo, kot želite, ne da bi morali biti na preži pred napadi zunanjega stresa. Predstavljajte si, da so vrata posebej močno varovana na področjih, kot so zatilje, grlo, solarni pleksus ali kjer koli drugje na telesu, za katerega se počutite še posebej ranljivi.
6. Druga ocena.
Po zaključku vaje se ponovno ocenite na lestvici od 0 do 10. Primerjajte s svojimi prvimi rezultati. Vnesite jih v svoj dnevnik.
7. Ponovite.
Za najboljše rezultate ponovite to vajo vsak dan takoj, ko sedem dni naravnost vstanete iz postelje. Pomagalo vam bo, da se boste pozitivno postavili za ta dan. Primerjajte svoje rezultate pred in po dnevu, da boste lahko spremljali svoj napredek. Te vaje lahko v stresnih časih v življenju ponovite tako pogosto, kot želite.
Za več idej o tem, kako uporabiti domišljijo in pozornost v svojem vsakdanjem življenju, ko pritisk narašča, vas vabim, da prejmete brezplačen izvod moje e-knjige "Tišina pozornosti: preprost vodnik po notranjem miru in čustvenem počutju." V njem opisujem številne druge koristne vaje za lažje pomiritev na enostaven način po korakih, ki jih lahko uporabite skupaj s to. Brezplačno kopijo lahko dobite tako, da se naročite na moj seznam tukaj.
