Sočutje do sebe: skrivnost izpolnjevanja obljub, ki si jih date sami

Ljudje si šele na začetku novega leta obljubljajo, da jim bo šlo bolje. Redko sprejemam novoletne zaobljube. Toda v letnem času se vedno zgodi, da pomislim na nekaj, kar sem pravkar rekel ali naredil ali ne, in si rečem: "Jaz, moraš narediti bolje."

Ampak kako?

Moja naravna nagnjenost je k sebi. Dal vam bom nepomemben primer. Včasih brezskrbno naredim nekaj, kar me stane. V supermarketu na primer vzamem jogurt, za katerega vem, da je na prodaj. Ko pa se oglasi, ne dobim popusta. Oh, veljalo je le za nekatere okuse; Pozabil sem na to in pobral tistega, ki se ni uvrstil. Ko naredim kaj takega, si rečem, da sem pravkar plačal "neumni davek". To je davek, ki si ga zaračunavam s tem, da sem neumen.

Zdi se mi, da na neki ravni preneham biti tako neumen, če se dovolj pogosto spomnim, kako neumen sem.

Popolnoma drugačen pristop k motiviranju sebe za boljše izhajajo tisti, ki verjamejo v moč samozavesti. Lahko bi mi predlagali, naj si najdem način za povečanje lastne samozavesti, namesto da bi se karal. Mogoče kaj podobnega: »No, jaz, doktoriral si! Kako neumen si lahko? Mogoče si res pameten. "

Kristin Neff, dr. Sc., Meni, da nobeden od teh pristopov verjetno ne bo posebej učinkovit - in ima na svoji strani znanstvene dokaze. Prepričana je, da je naša motivacijska velesila sočutje.

Kaj je samo-sočutje?

V članku, v katerem je Neff razložila moč sočutnega uma, je samo-sočutje opredelila kot sestavljeno iz treh komponent:

• Samo-prijaznost: "Nagnjenost k skrbnosti, razumevanju in podpori do sebe, kadar nam ne uspe ali naredimo napake, namesto da bi bili ostro kritični ali obsojajoči."
• Skupnost: "Spoznavanje, da smo vsi ljudje nepopolni, in povezovanje lastnega pomanjkljivega stanja s skupnim človeškim stanjem, da bomo lahko bolje gledali na svoje pomanjkljivosti."
• Čuječnost: "Na jasen in uravnotežen način se zavedamo bolečine, povezane z neuspehom, tako da svojih napak niti ne prezremo niti ne obsedemo."

Kaj naj si rečete, če želite biti sočutni?

Magičnih besed, ki sočutne samega sebe ni. Sočutje je bolj miselnost. Odličen model zanj je sočutni in razumevajoč prijatelj. Če ste rekli ali naredili nekaj, zaradi česar se počutite slabo - morda ste nekoga izdali ali si pripisali kredit, ki si ga niste zaslužili - pomislite, kaj bi vam o tem lahko rekel prijazen, skrben in sočuten prijatelj, nato pa si to recite.

Dva psihologa z Kalifornijske univerze v Berkeleyju, Juliana Breines in Serena Chen, sta opravili študijo, s katero so preizkusili ta nasvet. Vsi udeleženci so bili pozvani k razmišljanju o nečem, kar so pred kratkim storili, zaradi česar se počutijo krive. Tretjini, naključno dodeljenim, je bilo naročeno, naj si pišejo z vidika razumevajočega in sočutnega prijatelja. Druga skupina je dobila navodilo, naj piše o vseh svojih pozitivnih lastnostih; to bi moralo delovati, če je povečanje vaše samozavesti dobra strategija. Zadnja skupina ljudi je bila spravljena v dobro voljo s pisanjem o hobijih, v katerih uživajo.

Rezultati so bili jasni. Ljudje, ki so si pisali tako, kot bi to naredil sočutni prijatelj, so bili bolj motivirani kot ljudje iz preostalih dveh skupin, da se opravičijo za to, kar so storili narobe. Bili so tudi bolj zavezani, da bodo v prihodnje delali bolje.

Primer sočutnega sporočila, ki je delovalo bolje kot spodbudo samospoštovanja

Isti psihologi iz Berkeleyja so naredili še eno študijo, v kateri so udeleženci opravili zelo težek preizkus besedišča. Vsem je šlo slabo. Breines in Chen sta verjela, da bi študentje bolj verjetno vztrajali pri drugem preizkusu besedišča, če bi jim dali sočutne povratne informacije in ne povečali njihove samozavesti.

Tretjina študentov je prejela sočutne povratne informacije:

»Če ste imeli težave s pravkar opravljenim testom, niste sami. Običajno imajo učenci težave s takšnimi testi. Če se počutite slabo, kako ste se počutili, poskusite biti prestrogi do sebe. «

Druga skupina študentov je povečala svojo samozavest:

"Če ste imeli težave s testom, ki ste ga pravkar opravili, se potrudite, da se ne počutite slabo - morate biti inteligentni, če ste prišli v Berkeley!"

Tretja skupina ni prejela posebnih povratnih informacij.

Študentje, ki so prejeli povratne informacije, ki so spodbujale samo-sočutje, so se odrezali bolje kot tisti, ki so jim povečali samozavest ali jih niso odzvali. Več časa so namenili študiju za naslednji preizkus besedišča. In tisti, ki so več časa študirali, so se na testu bolje odrezali.

Motivacijska psihologija ljudi, ki so samočutni

Ljudje, ki so sočutni do sebe, se ne spuščajo preprosto. Določajo standarde uspešnosti, ki so enako visoki kot ljudje, ki si vedno znova govorijo, kako neumni so ali ki ostro obsojajo sebe na druge načine. Toda neuspeh jih ne uniči. Sočutni ljudje se manj bojijo neuspeha. Ko jim spodleti, se ne vznemirjajo. Ne odlašajo toliko. Samo poskusijo znova.

Skrivnost držanja obljub v sebi ni v iskanju načinov, kako biti ves čas uspešen. Tega nikomur ne uspe. Gre za to, da vemo, kako spodleteti. Kadar nam ne uspe, se moramo ravnati sočutno, tako kot bi to storil dober prijatelj. To lahko spremeni svet.