10 načinov za polepšanje zimskih delovnih dni
Na srečo mi je uspelo razmisliti in vaditi številne zimske wellness trike. Tudi vi lahko.
1. Jutranje strani. Že dolgo preden je Natalie Goldberg skovala izraz »jutranje strani«, sem vodila najstniški osebni dnevnik. Zdaj, v srednjih letih, ga vidim kot orodje za dobro počutje in ustvarjalnost. Strokovnjaki za terapevte, medicino in wellness že dolgo trdijo o osebnih, ustvarjalnih in poklicnih koristih zapisovanja našega življenja in občutkov.
Ste novi v reviji? Kupite si zvezek in pisalo in nastavite budilko za pol ure prej. Če vam je udobneje uporabljati tipkovnico, poskusite spletno mesto za dnevnike.
2. Jutranji misanec. Preden začnejo pripravljati ali kuhati, se poklicni kuharji zberejo in razvrstijo vse predmete, ki jih bodo potrebovali (mize), da bodo ustvarili obrok. Izposodite si ta kuharski trik, s katerim boste razbremenili svojo jutranjo rutino. Popravi si kosilo v rjavi torbi prejšnji večer. Dodelite posebno in priročno mesto za avtomobilske ključe, nahrbtnike, prenosnike, palčnike in vrečke za kosilo.
3. Svetlobna terapija. Raziskovalci ocenjujejo, da več kot 25 odstotkov Američanov trpi zaradi sezonske afektivne motnje (SAD), SAD pa je pogostejši med nami, ki živimo v severnih zveznih državah. Sončna svetloba stimulira serotonin, ki vpliva na naše razpoloženje.Torej, če vas zima pusti brezvoljnega, je vredno vprašati svojega zdravnika o svetlobni terapiji. Večina lahkih škatel je na drobno za manj kot 200 ameriških dolarjev. Naredim večopravilnost v slogu Pavlovia, tako da vklopim svojo prenosno luč, takoj ko odprem jutranji dnevnik.
4. Opomniki na vašem delovnem mestu o vaših osebnih vrednotah. Thoreaujev citat »Živite življenje, ki ste si ga zamislili« držim v višini oči nad pisarniško mizo. Spominja me, kdo sem in kaj mi je pomembno. Nekatera delovna mesta dajejo prednost skupinskemu razmišljanju kot individualnosti in vse preveč je enostavno sublimirati osebno za podjetja. Poiščite nakit ali opomnik, ki vas bo navdihnil in spomnil na vas.
5. Jejte dobro hrano. Ko se živo srebro potopi, je skušnjava, da si privoščite to udobno hrano, ki se drži za naša rebra. Toda ti obroki, obremenjeni z ogljikovimi hidrati, pogosto postavijo naša telesa na enodnevni tobogan, ki se na koncu konča s popoldanskim trkom sladkorja.
V svoji knjigi "The Mood Cure" nutricionistična psihologinja Julia Ross priporoča povečanje naše pro-serotoninske hrane, kot so beljakovine in zdrave maščobe, zmanjšanje vnosa kofeina in vključitev vsaj štiri unče beljakovin v vsak obrok.
6. Sprehodite se za kosilo. Vzemi volneni klobuk in palčnike in pojdi ven na uro kosila. Že 10-minutni sprehod po bloku ali parkirišču vas bo izpostavil naravni sončni svetlobi in vadbi, ki povzroča endorfin. Dodaten bonus: Po navedbah Centra za higieno in zdravje v domu in skupnosti na Simmons College vam lahko vsakodnevni svež zrak in gibanje pomagata, da se izognete virusom in gripi na delovnem mestu.
7. Meditacija na delovnem mestu. Kognitivne in psihološke koristi vsakodnevne ali pogoste meditacije so dobro dokumentirane. Tudi če delate v kabini ali v pisarni na prostem, s slušalkami izkoristite številna spletna mesta, ki ponujajo kratke vodene meditacije - nekatere tudi kratke dve minuti. Moji dve najljubši vodeni, brezplačni strani za meditacijo sta Fragrant Heart in UCLA Mindful Awareness Research Center.
8. V avtomobilu in na mizi imejte odvečna oblačila. Obstaja ta stari pregovor, da če vam vreme v Novi Angliji ni všeč, se preprosto zadržite, dokler se ne spremeni. K muhastemu vremenu so dodana še naša delovna mesta z zaprtim ogrevalnim sistemom in centralno krmiljeni termostati.
Zakaj bi tam ledeli? Oblecite se po plasteh. Stopala naj bodo še dodatno topla. Vedno imejte dodaten pulover, če ga potrebujete.
9. Napišite jutrišnji seznam opravkov. Zmanjšana dnevna ura lahko prekine naše vzorce spanja, zaradi česar boste jutri lahko ležali tam. Nastavite si dnevni opomnik, da prenehate delati 10 minut pred uradnim koncem delovnega dne. Ta čas izkoristite za zapis jutrišnjega seznama opravil. To vam daje občutek nadzora in vam omogoča, da delovni dan pustite tam, kamor spada - v službo.
10. Vadite prehodni ritual med delom in domom. Tudi ob vikendih je zaradi naših 24-urnih digitalno povezanih delovnih mest zahtevno odklopiti - resnično odklopiti - delo. Svojim študentom kreativnega pisanja svetujem, naj razvijejo in določijo ritual, ki jim bo pomagal preiti iz delovnih možganov v kreativne možgane. Na poti domov se ustavite v telovadnici. Pred večerjo naredite nekaj joge ali se sprehodite. Preberite poglavje svoje najnovejše knjige. Ustvarite seznam skladb Spotify, ki vas pozove k sprostitvi in sprostitvi.
