Nasveti strokovnjakov za premagovanje odvisnosti od hrane

Tukaj je opisano, kako narediti prvi majhen korak.

Zasvojenost s hrano je resnična. In če se spopadate z zasvojenostjo s hrano, vedite, da niste sami - tudi jaz sem bil tam. Pravzaprav, mlajši kot ste, bolj verjetno je, da se borite.

Iz mojih preteklih izkušenj kot kompulzivnega prenajedalca sumim, da mnoge odvisnosti od hrane delujejo kot dudice za bolečino, strahove in tesnobe in celo kot načini za praznovanje pozitivnih čustvenih vzponov. Zdi se, da hrana deluje kot sredstvo za izboljšanje življenja, hkrati pa daje iluzijo kratkoročnega čustvenega ravnovesja.

Kot odvisnik od hrane ste vzpostavili živčne poti in samodejne odzive za spopadanje z življenjskimi situacijami. Na te odzive, povezane s hrano, pomislite kot na globoke vedenjske rute, ki so postale pot do obžalovanja.

Ker ni enega najboljšega načina za spopadanje z dolgotrajnimi, uničujočimi navadami, mora vsak posameznik najti svoj naravni ritem in raznoliko izvedljivo delovanje.

Psihologi in nevroznanstveniki lahko v preteklosti in fizionomiji posameznika najdejo številne utemeljene razloge za odvisnosti in druga vprašanja, ki vključujejo hrano, kot so prenajedanje, anoreksija in bulimija.

Čeprav je dragoceno za razumevanje in dolgoročni napredek, sem ugotovil, da lahko osredotočanje na lastno zavest, občutljivost in vedenjske odločitve vodi do bolj neposrednih in dostopnih dejanj.

10 znakov, da so vaše težave s hrano brez nadzora

Čeprav sem bil v različnih življenjskih obdobjih pretežek ali predebel, se zdi, da ima moja samozavest minimalno povezavo s tem, koliko sem dejansko tehtal. Morda je bil to primer zanikanja, tipičen odziv v odvisnosti.

Na primer, ko pogledam zgodnje fotografije sebe, vidim, da verjetno nisem imel več kot 20 kilogramov. To se vam morda zdi veliko, vendar je manjše v primerjavi z mojim morebitnim povečanjem telesne teže, ko sem dosegel 205 kilogramov s 5’4 ”okvirjem.

Včasih sem se počutil, kot da sem poskusil vse, da bi prekinil odvisnost od hrane. Preizkusil sem psihoanalizo, anonimne prenajedalce, različne diete, štetje kalorij, dnevnike hrane, zavedanje porcij in tedenske preglede teže.

Sčasoma sem spoznal, da me pozornost pri zdravih odločitvah in dejanjih ni odvzelo število kilogramov, ampak bolj osredotočenost na debelost in čutni, zelo kratkoročni užitek v hrani.

To se je pokazalo v kombiniranih navadah razmišljanja, čustvovanja in prehranjevanja, ki so prispevale k temu, da ostanemo debeli ... in postanemo debelejši. Ukoreninjene navade so vplivale na moje estetske in družbene odločitve, od izbire oblačil do vrst odnosov, ki sem jih izbrala.

Že dolgo sem si ustvaril boljše, bolj zdravo življenje - in dosegel bolj obvladljivo in zdravo težo. Zdaj, ko se učim nazaj, sem v edinstvenem položaju, da prepoznam, zakaj ni bilo neposredne povezave med težo in stopnjo zaupanja v preteklosti.

Čeprav sem se ob nižjih težah počutil in izgledal bolje, sem sčasoma ugotovil, da sta moje sprejemanje in raven ugodja s seboj bolj dosledno vezana na številne druge dejavnike - nobeden od njih ni povezan s težo.

Ti drugi dejavniki, ki so vplivali na moj občutek lastne vrednosti, so vključevali:

• Doseganje osebnih in poklicnih ciljev zase in prispevanje k napredku drugih.
• Izboljšanje odnosov, vključno z druženjem z ljudmi, ki so spodbudni in dobrega srca.
• Biti ustvarjalen, pustolovski in radoveden.
• Uživam v vsakdanjem življenju, vključno s tem, da se dobro sestavljam.
• Sprejemanje verodostojnih odločitev v vedenju, delu in drugih dejavnostih.

Sčasoma sem se torej izognil razmišljanju "Ko sem mršav, potem ..." in nekaj napredoval pri drugih pomembnih vidikih zadovoljnega življenja.

Čeprav ni premik čez noč v razmišljanju, je pravzaprav zdravstveni sprožilec, ki me je končno motiviral, da sem pustil hrano kot pobeg: holesterol se mi je povečeval in začelo mi je ogrožati diabetes. Različna zdravila niso delovala in želel sem se čim bolj izogniti njihovi vseživljenjski uporabi.

Potem sem se v trenutku, ki se mi je zdelo bliskovito (vendar me je res strah pred povečanjem zdravstvenega stanja), pred približno štirimi leti odločil za veganstvo.

Ko sem začel delati z veganskim pristopom, sem takoj videl dva rezultata: mamljiva hrana ni bila več na voljo in morala sem se bolj zavedati izbire hrane in nakupa.

V približno mesecu dni po tej spremembi je moja prehranjevalna prisila oslabela.

Ko se je moje nebo spremenilo, so slaščice postale preveč zabavne. Želodec se mi je skrčil do velikosti, ki bi lahko udobno vzela le normalno količino hrane.

Pred nekaj leti sem se odločil, da potrebujem več beljakovin in dodal ribe ter postal peščanec. Počasi in po posvetovanju z mojo internistko in nutricionistko o prehranskih predstavah sem še naprej hujšala. Razmerje mojega telesa se je še izboljšalo.

To gibanje naprej ne pomeni, da se nikoli ne prepustim preveč; To počnem le redko, grem hitro naprej in se izogibam, da bi se zmerjal, ko se to zgodi.

Morate izkoristiti svojo navado nezdrave hrane

Zdaj, ko sčasoma izgubim še približno 15 kilogramov, je število mojih holesterola in sladkorja v krvi izven nevarnega območja, zato uživam v manjših velikostih, ki so čakale v omari.

Na podlagi svojih izkušenj, opazovanja in študija sem se prepričal, da sta potrpljenje in vztrajnost ter dobre zavestne odločitve ključnega pomena za preseganje odvisnosti od hrane.

Ker sta oba znotraj vas, imate moč izboljšati svojo situacijo, vendar le sčasoma. Čeprav ni hitra rešitev, je upanje v odločitvah, ki jih lahko - in jih boste - sprejeli. Izziv je, kako se pripraviti na prve majhne korake.

Če želite napredovati pri premagovanju odvisnosti od hrane, začnite tam, kjer veste, da imate v življenju največ vpliva - pri sebi:

1. Bodite iskreni do sebe, kaj vas ovira pred napredkom.

• Kako vidite svoje telo in s čim ali s kom se primerjate? (Mimogrede, povprečna velikost žensk v ZDA je 14.)
• Katere misli in čustva povezujete s hrano in prehrano?
• Kaj vam ovira izboljšanje prehranjevalnih in gibalnih navad?
• Katera čustva so katalizatorji nezdravega prehranjevanja in pitja v času, ko si privoščite, in kaj lahko storite, da zmanjšate njihov vpliv ali delate prek njih?

2. Ugotovite socialne ali okoljske pritiske, ki vodijo do pretiranega prehranjevanja.

• Kakšni so socialni pritiski, ki vplivajo na vaše prehranjevalne navade? To lahko vključuje druženja in sestanke, ki vključujejo hrano, kjer je malo izbire o tem, kaj jesti in piti.
• Kaj lahko storite, da zmanjšate negativne učinke teh družbenih pritiskov in norm? Razmislite, da bi vnaprej pojedli nekaj zdravega, ljudem dali vedeti, da želite jesti na zdrav način, in jih prosite, naj vam pomagajo, ali predlagajte druge dejavnosti, kot so sprehod, ogled razstave ali sedenje in pogovor v parku.
• Katera okolja spodbujajo nagnjenost k nezdravi prehrani in gibanju? Primeri vključujejo pasivne ali sedeče situacije, branje revij, ki se ponašajo s popolnimi telesi, oglase z živili in preveč stroge modele vadbe.

3. Naredite načrt ukrepanja.

• Zdaj, ko ste opravili notranjo preiskavo, si boste zastavili kakšen cilj, ki ga je mogoče obvladati? Na primer, dvakrat na teden živahno hodite po 30 minut na dan, vodite prehrambeni dnevnik, dodajte dva obroka zelenjave in sadja vsakodnevnim obrokom, se posvetujte z nutricionistom ali se pridružite podporni skupini.
• Zapišite en korak, ki ga boste izvedli v naslednjih 24 urah. Ni nujno, da gre za veliko ali močno spremembo - vsak majhen korak je korak v pravo smer.
• Nato zapišite en delovni korak in razporedite, kaj boste počeli v naslednjem tednu, in si v koledarju razporedite čas zanj.
• Nadaljujte s tem vzorcem dnevnih in tedenskih dejanj ter ga prilagodite svojim potrebam, željam in izkušnjam. Če želite, redno pregledujte vse svoje odgovore na zgornja vprašanja, da boste lažje motivirani in ugotovite, kaj nadaljevati in kaj spremeniti.
• Sami ali s partnerjem ali strokovnjakom pripravite bolj dolgoročen, praktičen načrt s spodbudami in nagradami, ki vam dobro ustrezajo. Prepričajte se, da je dovolj prostora za migotanje, ki omogoča vsakodnevno resničnost! Načrt, ne glede na to, kako premišljen je, je dragocen le, če je dosegljiv, produktiven in primeren vaši naravi.

4. Naj bodo vaša pričakovanja realna.

• Med tem izzivnim postopkom bodite prijazni do sebe in se izogibajte osredotočanju na spodrsljaje in samokritičnost. Namesto tega se izberite in začnite znova, tako da si postavite skromne, obvladljive cilje.
• Bodite pozorni na nekoristne vzorce in ljudi ter poskušajte pravočasno ustaviti njihov vpliv.
• Priznajte si ves napredek s spodbudami in nagradami, ki jih uživate. Morda si boste po tednu dni redne vadbe privoščili masažo ali kakšen drug čutni užitek ali se po mesecu bolj zdrave prehrane z dobro družbo odpravili na izlet z vikendom.
• Ne bojte se zanašati na pomoč drugih - naj bodo to prijatelji, družina ali strokovnjaki. Spreminjanje je težko in ni vedno mogoče doseči brez podpore in navijanja.
• Nazadnje uživajte v sedanjosti in razširite druge vidike svojega življenja, ki imajo smisel. Ne pozabite, da ste veliko več kot vaša odvisnost od hrane.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Kako začeti premagovati odvisnost od hrane (kot je rekel kolega, ki se bori).