Ko misli "ne morem" vodijo vaš um in življenje
Mislimo, da ne moremo početi najrazličnejših stvari. Kot je dejal psihoterapevt mag. Chris Boyd, "Pri mislih" ne morem "res ni nobene meje." Pravzaprav je nekoč slišal citat, da "je 80 do 90 odstotkov naših misli ponavljajočih se, neuporabnih in negativnih."
Omejevanje misli samo po sebi ni problematično. Težave postanejo, ko nas ustavijo pri iskanju tega, kar si želimo, in vodenju izpolnjenega življenja. Problemi postanejo, ko "opredelijo, kdo smo, ali narekujejo svoje sposobnosti," je dejal Boyd.
Misli »ne morem« so morda zaščitniške. To pomeni, da če rečemo, da nečesa ne moremo storiti, potem ne poskusimo in s tem ne propademo, je dejal Shaun Wehle, Psy.D, psiholog in trener. Mogoče bi nas skrbelo, da vseeno ne bomo dobili službe. Ali pa nas skrbi, da se bomo poškodovali, zato ljubezni sploh ne iščemo. Kot je rekel Wehle, "če ne tvegate, ne boste propadli." Skratka, naše omejujoče misli so lahko način, da smo varni.
Te misli lahko postanejo razširjena tema v našem življenju, je dejal Wehle. Mogoče izvirajo iz prejšnjih izkušenj ali travm, je dejal. Zato je koristno, če v sodelovanju s terapevtom razpakirate in razstavite svoje misli »ne morem«. Toda spodnji nasveti vam lahko pomagajo začeti.
Opazujte svoje misli.
Preprosto opazujte misli, ki jih imate, na obsojajoč in nereaktiven način, je dejal Boyd, ki vadi v Vancouvru v Kanadi. Na primer, svoje misli si lahko predstavljate kot oblak, ki plava po nebu. "Pazite, kako misli vstopajo in izstopajo iz vaših misli, ne da bi se nanje pritrdile ali ujele."
Raziščite izvor in učinke svojih misli.
Wehle je predlagal raziskovanje teh vprašanj: od kod prihajajo vaše misli "ne morem"? Zakaj jim dovolite, da vas oblikujejo? Včasih so te misli morda ustrezne, je dejal. Na primer »Ne morem zapustiti službe«, če se odločite, da boste ostali na svojem trenutnem položaju, da boste poplačali hipoteko.
Wehle je predlagal tudi, da raziščete, kako vam te misli pomagajo ali škodijo. Zakaj jih tako močno držiš? Če vam misel služi, kaj potrebuje? Ali obstajajo drugi načini za izpolnitev te potrebe?
Ko se poglabljate v ta vprašanja, bodite sočutni do sebe, je dejal Wehle. Morda boste samodejno pomislili: »Kaj je narobe z mano ?! Ne morem verjeti, da se držim nečesa, kar me boli. " Toda poskusite ustaviti. Tu gre za nežen, razumevajoč in potrpežljiv pogled na dogajanje in ugotovitev, kako se lahko premikate naprej (če ste pripravljeni).
Raziščite svoje misli.
Boyd je predlagal, da si zastavite ta vprašanja glede vaše misli "Ne morem":
- »Ali obstajajo dokazi, ki podpirajo to misel?
- Ali obstajajo dokazi, ki jih ne podpirajo?
- Sem misli zamenjal z dejstvom?
- Zakaj je ta naloga zame pomembna in kakšen pozitiven rezultat lahko iz tega izhaja?
- Ali bom razočaran, če ne poskusim?
- Ali lahko začnem z majhnega ali razčlenim nalogo na manjše dele? "
Delil je ta primer: Recimo, da imate misel "Ne morem se vrniti v šolo." Ali obstajajo oprijemljivi razlogi, zakaj je to lahko točno? Mogoče so vaši dnevi preveč zasedeni in ideja o obiskovanju fakultete se zdi zastrašujoča. Vendar se zavedate, da boste imeli po končanem šolanju velike priložnosti. Torej se osredotočite na zaključek prvih nekaj tečajev (v primerjavi z zahtevanimi leti); in ustvarjanje prostora za vaše razrede.
Zapišite.
Izberite misel, ki vas najbolj moti. 20 minut pišite o tej misli in svojih občutkih, je rekel Boyd. "Je katarzičen in vam lahko pomaga predelati svoja prepričanja."
Pridobite zunanjo perspektivo.
Zunanja perspektiva nam lahko zagotovi jasnost in motivacijo, je dejal Boyd. Ker ko imamo opravka z lastnimi mislimi, običajno izgubimo objektivnost. "Če imamo nekoga, s katerim lahko klepetamo, nam lahko pomagamo spoznati, kako nerazumne so misli v resnici." Ta oseba je lahko kdorkoli, od prijatelja do terapevta.
Uporabite ga kot priložnost.
Če bi radi nekaj nadaljevali (vendar verjamete, da tega ne morete storiti), to prepričanje spremenite v priložnost. Wehl je navedel raziskavo Carol Dweck o miselnosti rasti. Po Dwecku:
»V miselnosti rasti ljudje verjamejo, da je njihove najosnovnejše sposobnosti mogoče razvijati s predanostjo in trdim delom - možgani in talent so le izhodišče. Ta pogled ustvarja ljubezen do učenja in odpornost, ki je bistvenega pomena za velik dosežek. "
Ker ne gre za to, da nečesa ne zmorete. Mogoče je, da tega preprosto ne morete storiti še. Z drugimi besedami, poskusite svojo misel "ne morem" sprejeti kot izziv.
Uporabite navdih za spodbujanje svojih dejanj.
Da bi vas spodbudil k akciji, je Boyd predlagal, da poiščete nekoga, ki ga spoštujete in je naredil nekaj izjemnega. Uporabite njihove izkušnje in besede kot vodilo. Na primer, zapišite navdihujoče citate ali mantre in jih imejte s seboj, je dejal.
(Eden izmed Boydovih priljubljenih prihaja od Victorja Frankla: "Med dražljajem in odzivom je prostor. V tem prostoru je naša moč, da izberemo svoj odziv. V našem odzivu je naša rast in svoboda.")
Ko imamo misel "Tega ne morem storiti," z vsem srcem verjamemo. Toda ne pozabite, da vaše misli niso dejstva. Torej, če bi radi nekaj nadaljevali, poskusite. Vsak izziv ima lekcijo, priložnost za raziskovanje sebe in za izgradnjo smisla.
