Anksioznost, depresija in študentje

Nedavna raziskava je pokazala, da je tesnoba najpogostejša težava duševnega zdravja študentov. Depresija in stres sta na drugem in tretjem mestu. Tesnoba in depresija sta v resnici le različni plati istega kovanca. Oba sta posledica kroničnega stresa, ki preplavi vašo sposobnost spoprijemanja z njimi. Oboje lahko vpliva na vaše delovanje, zlasti na študij in odnose.

Nekateri za duševne težave študentov krivijo "starše helikopterjev". Ti starši so lebdeli nad svojimi otroki, ne da bi jim dovolili čutiti svoja čustva in jim niso dovolili, da rešujejo lastne težave. Ti starši so zanje reševali težave svojih otrok. Toda otroci se niso naučili čustvene regulacije in veščin spopadanja. Ko odidejo na fakulteto, so čustveni začetniki. Ne morejo se spoprijeti s stresom samostojnega življenja in študija za izbrano kariero.

A očitati staršem helikopterjev je krivično. Študenti se sami odločajo. Sami so odgovorni za svoje duševno zdravje. Glavna težava je, da nimajo veščin spoprijemanja s težavami za učinkovito spopadanje s stresom, ki ga prinaša samostojno življenje odraslih. Namesto da bi podlegel stresu, se lahko odloči, da bo odporen na življenjske težave.

Preprečevanje in zdravljenje tesnobe in depresije vključuje učenje, kako učinkovito obvladati stres, ko se pojavi. Obravnavanje stresa na nereaktivne načine je pot do dobrega duševnega zdravja. Razmišljanje in ocena stresa določa, ali gre še dlje.

Ko predvidevate neuspeh ali verjamete, da se bo zgodilo kaj slabega, to sproži tesnobo. Strah vas je, da ne boste ukrepali učinkovito, zato se izogibate dražljajem, ki se jih bojite. Izogibanje nato ohranja negativni krog tesnobe.

Po drugi strani pa, ko mislite, da je vse brezupno in ste neuporabni, to sproži depresijo. Verjamete, da so vaša dejanja neučinkovita, odstopite in postanete pasivni in umaknjeni. Umik nato ohranja negativni krog depresije.

Opravljanje testov je pogost stresor študentov. To ni več srednja šola, kjer se lahko učiš prejšnji večer in se še vedno dobro znajdeš na testu. To je fakulteta, vsebina pa je veliko težja in zahteva veliko več študija in priprav, da bi se dobro odrezali. A recimo, da se ob opravljanju testov razvijejo simptomi tesnobe do te mere, da vas med testom napade panika in preprosto zamrznete. Paralizirani ste in ne morete nadaljevati.

Tesnobe ne povzroča sam test, temveč vaše misli o testu. Na primer, opravljate test in to sproži misli, kot je "Nisem se dovolj učil in bom propadel;" ali "Osramotil se bom;" ali "Ne bom zmogel." Te misli vas vznemirjajo. Morda imate celo napad panike, kjer imate razbijanje srca, težko sapo, prepotene dlani, slabo koncentracijo in glavobol.

Ti anksiozni simptomi so tako moteči, da želite oditi, zato lahko preprosto odidete iz izpitne sobe, če ne opravite testa. In potem se poskušate izogniti prihodnjim testom, saj s tem tvegate še en napad panike. Toda težava pri izogibanju prihodnjim testom je v tem, da ohranja vaša prepričanja (misli), da niste pripravljeni in se ne boste mogli spoprijeti.

Po drugi strani pa, če imate prihajajoči test in mislite, da je »vse brezupno« ali »neuporabna sem«, to povzroči depresijo. Depresivno razpoloženje nato vodi v izolacijo in umik. Ko pa se umakneš, ne študiraš. To pomeni slabo izvedbo dejanskega testa. Ta umik nato ohranja vaše prepričanje, da je vse brezupno in da ste neuporabni, saj to postane samoizpolnjujoča se prerokba.

Težava je v načinu razmišljanja o stresorju in načinu vedenja. Ustrezno ravnanje s stresorji zahteva drugačno razmišljanje o stresu in o izogibanju ali umiku. Razmišljanje o bolj pozitivnih mislih in soočanje s stresorji je način za preprečevanje ali izkoreninjenje tesnobe in depresije.