Pomoč pri težavah s spanjem
Odgovoril dr. Marie Hartwell-Walker dne 8. maja 2018Skrbi me, ker se zadnjih nekaj mesecev počutim, kot da preprosto ne spim, kar bi moral. Vem, da je to splošna težava v družbi, vendar menim, da je nekaj resnično narobe. Vsako noč grem spat, bodisi zgodaj ali pozno, ker sem s prijatelji ali delam v šoli ali delam, in te noči približno spim približno 3 do 4 ure, kar seveda opravim sam, nato pa med naslednji dan lahko dremam 2 do 3 ure, nato pa bom imel naslednje noči težave s spanjem, za katerega verjamem, da ga čez dan dremajo, vendar vedno ne dremim. In tudi če se ne družim s prijatelji ali šolo in še česa in grem spat ob spodobnem času, se nenehno zbujam sredi noči in ostajam v raziskovanju fakultet, ker nisem bil srečen z mojo splošno izbiro v šolanju.
Poskušal sem vzeti majhen odmerek vitaminov melatonina, ki sem se ga še vedno prebudil sredi noči in poskusil z večjimi odmerki in pomočniki za spanje (ne skupaj, ampak v ločenih časih) in se še vedno zbudim sredi ponoči delajo iste stvari. Mislim, da sem resnično zaskrbljen zaradi svojega dobrega počutja, ker se vsak dan po nekaj urah zbudim, izčrpan, naj gre za moje početje ali nenehno dirkanje o prihodnosti in tem, kaj ima. Večino noči preživim na ta način, vendar imam srečo in prespim nekaj 6 do 8 urnih noči. Tudi ko se poskušam sprostiti, se še vedno večinoma počutim nemirno in kot da imam toliko dela in za vse krivim sebe, če nekaj ni narejeno ali ni narejeno pravilno. Bi me moralo skrbeti ali je to le dolga preizkušnja stresa?
A.
Da, morali bi biti zaskrbljeni. Pomanjkanje spanja lahko privede do bolezni in slabih odločitev.Pri 19 letih potrebujete 6 do 8 ur obnovitvenega spanca vsako noč, da boste najboljši. Toda iz tega, kar ste mi povedali, je smiselno, da pripomočki za spanje ne pomagajo. Zdi se, da je vaša nespečnost simptom večje težave. Osredotočate se na spanje. Mislim, da bi se morali osredotočiti na to, zaradi česar ste tako zaskrbljeni zaradi svoje prihodnosti, šolanja in svojih odločitev. Svoje skrbi ponoči ne morete zapreti, zato seveda ne morete spati.
Predlagam, da neposredno odkrijete vzrok težav s spanjem. Večina fakultet ima karierni center. Prosimo, dogovorite se za pogovor s tamkajšnjim svetovalcem o vaši izbiri v šoli in karieri. Če kariernega centra ni, razmislite, ali v kampusu obstaja drug vir, na primer svetovalni center ali pastoralni svetovalec. Številni učitelji se z veseljem pogovorijo tudi z zainteresiranim študentom. Ta članek vam bo morda koristen.
Medtem lahko nekaj storite glede spanja. Bodite redni pri svojih navadah spanja. Vsako noč pojdite spat ob istem času. Ne dovolite si dremati. Izločite kofein. Preberite in se učite kje drugje kot v svoji postelji. Želite, da je postelja povezana s spanjem. Če ne morete spati, se ne premetavajte. Človeka samo še bolj zaskrbi. Namesto tega vstanite in si zapišite svoje misli in občutke. Potem se vrnite v posteljo.
Mislim, da vam bo v pomoč kombinacija neposrednega spoprijemanja s svojimi skrbmi in prevzemanja ure spanja.
Želim ti dobro.
Dr. Marie
