Svet-Of-Psihologija-Blog

10 najboljših aplikacij za duševno zdravje

Ob toliko aplikacijah na trgu je težko vedeti, katere so koristne.

Številne oblikujejo razvijalci programske opreme namesto psihologov, brez znanstvenega testiranja. Segajo od koristnih, neškodljivih, a neuporabnih do mejnih z goljufijami.

Aplikacije, izbrane za ta seznam, ne navajajo nobenih trditev in temeljijo na uveljavljenih zdravljenjih. Na primer, progresivno sproščanje mišic se uporablja že stoletje in je verjetno enako učinkovito v tem novem mediju. Znanje iz kognitivno-vedenjske terapije in dialektične vedenjske terapije obogati dve aplikaciji s tega seznama. Drugi mešajo trdne informacije z iznajdljivostjo.

Ne pozabite prenesti brezplačne aplikacije , da boste sledili najnovejšim informacijam o duševnem zdravju.

1. BellyBio

Brezplačna aplikacija, ki uči tehniko globokega dihanja, uporabno v boju proti tesnobi in stresu. Preprost vmesnik uporablja biofeedback za spremljanje vašega dihanja. Sliši se kaskadno z gibi trebuha v ritmih, ki spominjajo na valove na plaži. Grafikoni vam tudi sporočajo, kako ste. Odlično orodje, ko morate upočasniti in dihati.

2. Operacija doseže

Brezplačno orodje za reševanje, ki je dobesedno reševalna aplikacija, pomaga ljudem, ki imajo samomorilne misli, da ponovno ocenijo svoje razmišljanje in dobijo pomoč. Priporočajo ga privrženci @unsuicide, ki poročajo, da je ta aplikacija pomagala pri samomorilnih krizah. Razvila vojska, a koristna za vse. Vredno prenosa, tudi če niste samomorilni. Nikoli ne veš, ali ga boš morda potreboval.

3. eCBT mirno

Ponuja nabor orodij, ki vam pomagajo oceniti osebni stres in tesnobo, izzivati izkrivljene misli in se naučiti sprostitvenih veščin, ki so bile znanstveno potrjene v raziskavah o kognitivno vedenjski terapiji (CBT). Veliko ozadja in koristnih informacij ter vodniki po korakih.

4. Globok spanec z Andrewom Johnsonom

Dovolj spanja je eden od temeljev duševnega zdravja. Ta osebna najljubša, ki jo ves čas poslušam, vključuje toplo, nežno glasovno vodenje poslušalcev skozi sejo progresivne mišične relaksacije (PMR) in v spanje. Ima dolge ali kratke možnosti indukcije in alarm.

5. WhatsMyM3

Trominutni zaslon depresije in tesnobe. Preverjeni vprašalniki ocenjujejo simptome depresije, tesnobe, bipolarne motnje in PTSP in jih kombinirajo v rezultat, ki kaže, ali motnje razpoloženja pomembno vplivajo na vaše življenje ali ne, in priporočajo način ukrepanja. Aplikacija hrani zgodovino rezultatov testov, s pomočjo katerih lahko spremljate svoj napredek.

6. DBT dnevnik karton in trener spretnosti

Ta aplikacija temelji na dialektični vedenjski terapiji (DBT), ki jo je razvila psihologinja Marsha Linehan, in je bogat vir veščin samopomoči, opomnikov o principih terapije in orodij za treniranje za spoprijemanje. Ta aplikacija, ki jo je ustvaril terapevt z dolgoletnimi izkušnjami v praksi, ni namenjena nadomestitvi strokovnjaka, ampak ljudem pomaga okrepiti zdravljenje.

7. Optimizem

Sledite svojemu razpoloženju, vodite dnevnik in si začrtajte napredek pri okrevanju s tem obsežnim orodjem za depresijo, bipolarno motnjo in anksiozne motnje. Ena izmed najbolj priljubljenih razpoložljivih aplikacij za sledenje razpoloženju z obilico funkcij. Prost.

8. iSleepEasy

Mirni ženski glas vam pomaga, da v množici vodenih meditacij umirite tesnobe in si vzamete čas za sprostitev ter spanje. Ločeno nadzorovani glasovni in glasbeni posnetki, prilagodljive dolžine in alarm. Vključuje posebno reševalno stezo v majhnih urah in nasvete za zaspanje. Razvil Meditation Oasis, ki ponuja veliko linijo sprostitvenih aplikacij.

9. Čarobno okno - žive slike

Tehnično ni aplikacija za duševno zdravje in ne daje čudežnih trditev o zajezitvi tesnobe. Vendar pa obstajajo neodvisne raziskave, ki kažejo, da lahko odmori in izpostavljenost naravi, tudi v videoposnetkih, zmanjšajo stres. Ta aplikacija ponuja izbor mirnih naravnih prizorov iz čudovitih krajev po vsem svetu.

10. Sprostite melodije

Priljubljena brezplačna sprostitvena aplikacija za zvok in glasbo. Mešajte in povezujte zvoke narave z novoveško glasbo; lepo je poslušati ptice v dežju, medtem ko klavir nežno igra.