8 kreativnih tehnik za spopadanje z bolečimi čustvi

Mnogi od nas se težko soočimo z negativnimi čustvi. To je smiselno. "Boleči občutki, kot so tesnoba, žalost, jeza in sram, se dotaknejo delov naših možganov, ki so povezani s preživetjem," pravi Joy Malek, mag., Pooblaščena zakonska in družinska terapevtka. Na primer, jeza, ki jo čutimo, ko smo ranjeni, je enaka odzivu na beg, boj ali zamrznitev, ki ga imamo, ko je naše preživetje resno ogroženo, je dejala.

Tudi mi se zelo zgodaj naučimo, da jeza ali jok ni v redu, je dejala Meredith Janson, MA, LPC, terapevtka v zasebni praksi v Washingtonu, ki je specializirana za terapijo ekspresivnih umetnosti. »Kot mati malčka tudi sama vsak dan vidim, kako otroke zlahka prevzamejo njihovi občutki žalosti, frustracije in jeze. Obstaja skušnjava, da bi odvrnili otroka ali ga razveselili, da bi se ustavila vsa ta "frka". "

Kot kultura se hiper osredotočamo na srečo, hkrati pa stigmatiziramo čustva, kot je jeza, je dejal Janson. Toda jeza in druga čustva, ki jih označujemo za "težka", so pravzaprav običajen del človeške izkušnje, je dejala.

Nujno je imeti orodje za zdrave tehnike za krmarjenje po razponu čustvenih izkušenj. Tu nastopi ustvarjalnost. "Ustvarjanje umetnosti s terapevtskim poudarkom nam omogoča dostop do globljega znanja in samospoznavanja, ki bo morda ostalo skrito, če bomo preprosto govorili o svojih občutkih," je dejal Janson.

»Govor o žalosti vključuje linearni, racionalni del mojega uma. Toda izbira slike za izražanje te žalosti in nato ustvarjanje kolaža tega občutka vključi moje neverbalne, intuitivne sposobnosti. Na tej globlji ravni izražanja pogosto odkrijemo in pridemo do resničnih korenin sprememb. "

Spodaj je osem kreativnih načinov za učinkovito spopadanje z bolečimi čustvi.

1. Ustvarite varen prostor.

Janson je predlagal, da poiščete miren prostor, v katerem boste lahko sedeli pet do deset minut. Vklopite sproščujočo glasbo in zaprite oči. "Predstavljajte si, da ste v zelo varnem prostoru, kjer se počutite udobno in popolnoma prijetno." Uporabite svoje čute. »Kakšna temperatura je? Katere barve vidite? Kako diši? Kaj slišiš? "

Nato narišite ta varen prostor. Risbo imejte tam, kjer jo boste videli vsak dan, kot opomin na ta občutek lahkotnosti, je dejala. "To vam bo pomagalo, da se počutite dovolj varne, da raziščete bolj boleča čustva, ki se jim boste morda želeli izogniti."

2. Predstavljajte si tolažilno podobo.

Ko se počutite resnično stisnjeno, si predstavljajte osebo, kraj ali žival, ki se počuti varno in vzgojno, je dejala Malek, ustanoviteljica SoulFull, kjer ponuja psihoterapijo, treniranje in ustvarjalne delavnice.

To je lahko resnično bitje ali kraj ali zasluge vaše domišljije, je dejala. Ko razmišljate o tej zdravilni podobi, se osredotočite na svojih pet čutov. Upoštevajte barve, oblike, zvoke in vonje. Opazite, kako se slika počuti na vaši koži, je dejala. "V celoti se postavite v podobo in dovolite, da vas neguje."

3. Škrabanje.

Uporabite močne barve, kot sta črna in rdeča, da 10 minut pišete po papirju, je dejal Janson. Ali pa uporabite barvo in večji list papirja. »Dovolite si, da na papirju označite krepko in pritiskajte, kolikor je le mogoče. Predstavljajte si, da se občutki izlivajo iz vaših rok na list papirja. "

4. Odtrgajte papir.

Izberite različen barvni gradbeni papir, ki odraža vaša čustva, je dejal Janson. Počakajte pet do deset minut, da raztrgate te koščke papirja. Dovolite si, da se "premikate tako hitro ali počasi, kot želite." Predstavljajte si, da občutki premikajo vaše roke, ko ripate, je rekla.

5. Vadite simbolično sprostitev.

Janson je predlagal izrezovanje trakov papirja. Na vsakem traku zapišite eno stvar, ki vas moti. Trakove dajte v kozarec. "Stresite kozarec in nato na simboličen način spustite trakove papirja." Na primer, lahko jih pokopljete na svojem dvorišču, ustvarite kres ali vržete v ocean, je dejala.

6. Ustvarite zvočni posnetek za svoje občutke.

Janson je ustvarila svoj zvočni posnetek, da bi rešila izgubo matere. Zvočni posnetek je seznam predvajanja pesmi, ki odraža čustva, po katerih bi radi krmarili, kot so jeza, žalost ali žalost, je dejala. "Če delate z izgubo osebe ali odnosa, lahko pesmi predstavlja spomine na to osebo."

Prisluhnite svojemu končnemu zvočnemu zapisu in se prepustite čustvom, je rekla.

7. Ustvari lovca sanj.

Ta vaja "temelji na indijanski tradiciji, pri kateri je bil majhen obroček okrašen s perjem in kroglicami, da bi preprečil slabe sanje, medtem ko je spuščal pozitivne sanje," je dejal Janson.

Obroč narišite z risanjem kroga. V svojem krogu naštejte vse stvari, ki sprožijo vaša negativna čustva ali okoliščine, ki vas trenutno motijo, je dejala. Nato na svoj krog prilepite koščke preje, ki spominja na pajkovo mrežo. To je podobno ujetju negativnih čustev.

"Obkrožite splet in zapišite vse vire moči in odpornosti: pozitivne lastnosti, ki jih imate, stvari in ljudi, za katere ste hvaležni, dejavnosti, ki vam dajejo veselje, in ljudi, ki jih imate radi."

8. Ustvari kolaž svojih občutkov.

Janson je predlagal, da po revijah poiščete slike, ki izražajo vaša čustva. Te slike prilepite na list papirja. Ko je kolaž končan, prepišite o slikah, ki ste jih ustvarili. Vprašajte se: "Kaj mi poskušate povedati?"

Janson pravi: "Naša globlja čustva se lažje izrazijo v vizualnih podobah in simbolih kot v besedah." Delila je ta primer: V oči vam pade podoba marjetic. Prilepite ga v kolaž, vendar ne veste, zakaj ste ga izbrali. Po ogledu vašega kolaža se zaveš, da so bile marjetice najljubše cvetje tvoje mame. "Morda boste prišli do spoznanja, da so vaši trenutni občutki depresije povezani s staro žalostjo in prejšnjimi izgubami, ki prvotno niso bile v vašem zavestnem zavedanju."

Pomembno je, da predelamo svoja čustva. Če se vam zdijo vaši občutki preveliki, je Malek predlagal sodelovanje s psihoterapevtom, ki umetnost vključuje v njihovo prakso. To vam lahko pomaga "ustvarjalno in varno izraziti in raziskovati svoja čustva."

Če želite več informacij o ustvarjalnih načinih spoprijemanja s čustvi in ​​pridobivanja jasnosti, si oglejte to objavo, to in to na mojem blogu »Make Mess: Everyday Creativity«.