Svet-Of-Psihologija-Blog

10 preprostih predlogov za izboljšanje duševnega zdravja

Ta gostujoči članek iz YourTango je napisal Kim Olver.

Maj je mesec ozaveščanja o duševnem zdravju. Šli bomo k zdravniku na fizični pregled, koliko pa se nas vključi v pregled duševnega zdravja? Cilji mojega postopka, InsideOut Empowerment, nam zagotavljajo deset stvari, s katerimi lahko izboljšamo svoje počutje in povečamo srečo.

1. Med učenjem pridobivanja ustreznih zneskov za srečo ocenite moč svojih potreb. Vsi imamo pet osnovnih človeških potreb - povezanost, svoboda, pomen, preživetje in uživanje. Čeprav si delimo to skupno, se moč naših potreb razlikuje. Tako je na primer ena oseba lahko zelo povezana in uživa, medtem ko ima druga oseba pomembnost in svobodo. Ključ do sreče je vedenje, ki vam prinese natančen znesek vsake potrebe. Če imate premalo, se počutite prikrajšane in imate preveč, se lahko počutite preveč nasičeni.

Več od YourTango: Kako ravnati z depresijo: 4 preproste rešitve

2. Razumejte in prevzemite odgovornost za svoje odločitve. V vsaki situaciji imate izbiro. Morda nimate nobene "dobre" izbire ali izbire, ki so vam všeč, vendar kljub temu obstajajo. Delate vse, kar počnete, ker ste si to izbrali, ne pa zato, ker vas je nekdo prisilil. Morda to počnete, da obdržite službo, prosim ljubljeno osebo ali da si rešite življenje ... ampak vi jo izbirate. Ko opustite miselnost žrtve in sprejmete izbirni vidik vsega, kar počnete, se boste počutili pooblaščene.

3. Vzpostavite povezavo med svojim vedenjem in napredkom ali pomanjkanjem le-tega. Pogosto iščemo zunanje "vzroke" za svoj uspeh - ali pomanjkanje le-tega - in pozabimo pogledati, kaj sami počnemo ali ne, da bi nas premaknili k našim ciljem. Ko začnete sami prevzeti odgovornost za svoje rezultate, namesto da bi to moč dali drugim, se boste počutili veliko bolj srečni.

4. Razumejte moč svojega zaznavanja in kako ga spremeniti. Pogosto si izmislimo zgodbe o ljudeh in dogodkih v našem življenju, ki nimajo nič skupnega z dejstvi v situaciji. So preprosto naša interpretacija. Vaša interpretacija vam lahko povzroči velike nepotrebne pretrese. Če vam zaznavanje ne služi, ga spremenite! Izmislite si boljšo, srečnejšo in radodarnejšo zgodbo.

5. Poiščite ravnotežje v vseh stvareh. Vse, kar se vam zgodi, ima enake pozitivne in negativne lastnosti; ying in yang, prednosti in slabosti. Težava je spet v našem dojemanju. Stvari običajno označujemo kot dobre ali slabe, pozitivne ali negativne, boleče ali prijetne. Resnica je, da sta vedno prisotni obe strani. Odvisno je le od tega, kam se osredotočite. Če boste enako videli obe strani, boste izboljšali svoje duševno zdravje.

6. Ločite in izbirajte med tistim, kar se trenutno počuti dobro, in tistim, ki se bo pozneje počutilo še bolje. Pogosto se zapletemo v bitko tega, kar si zdaj želimo, v primerjavi s tem, kar smores želim. Praviloma tisti, ki lahko odlašajo z zadovoljstvom, dosežejo večje zadovoljstvo kot tisti, ki se vedno prepustijo trenutku. Obstaja pa še ena možnost. Glej št. 7.

7. Razširitev bodisi / ali razmišljanja na pristop oboje / in. V naši zahodni kulturi si pogosto rečemo, da moramo izbirati med dvema možnostma. Toda rečem: "Zakaj ne bi imel obeh?" Zdaj se zavedam, da včasih res obstaja dilema in človek mora izbrati, toda ti časi se zgodijo manj pogosto, kot si mislite, če se začnete spraševati: "Kako lahko imam / naredim / bodem oboje?"

8. Odkrijte svojo sabotažo in se hkrati naučite minimizirati njeno zadrževanje. Vsi imamo nekaj negativnih misli o sebi, ki so se namestile v našo psiho, še preden smo bili dovolj stari, da smo razlikovali dejstva od fikcije. Dejstvo, da so te negativne misli najpogosteje prihajale od tistih, ki ste jim zaupali, je še težje oporekalo. Če pa želite uspeti pri svojih ciljih, morate svojo samosabotažo iz mraka podzavesti izpeljati na svetlobo dneva, kjer lahko preverite njeno resničnost. Če ugotovite, da preprosto ni res (in ponavadi ni), ga lahko pustite.Ne poskušajte se »boriti« z idejami, saj jim to daje večji pomen, kot si zaslužijo.

Več od YourTango: Ključ do odprave tesnobe (brez zdravil!)

9. Sprejemite druge točno take, kot so. Verjetno se ne bodo spremenili - ali vsaj ne zato, ker bi vi to želeli -, zato si samo prizadevate s trudom. Vedite, da ima vsakdo eno življenje, ki ga lahko živi v tej vožnji, in ima možnost, da ga preživi, vendar se odloči. Če vam ni všeč način, kako se določena oseba odloči živeti svoje življenje, potem omejite svojo sodelovanje s to osebo. Nehajte se truditi, da se ljudje spremenijo tako, da ustrezajo tistim, ki jih želite.

10. Premaknite se k svojim ciljem s hitrostjo, ki je za vas zahtevna, a izvedljiva. Ko si postavite prelahke cilje, vam lahko postane dolgčas. Toda po drugi strani, če boste to preveč otežili, lahko odnehate. Iskanje pravega tempa za vas je bistvenega pomena za vaš uspeh.

Naredite teh deset korakov in si danes privoščite duševno zdravje!

Več odlične vsebine iz YourTango: