Kako počitnice resnično krepijo fizično in duševno zdravje

Številne nove raziskave kažejo, da lahko uživanje počitnic koristi številnim fizičnim in duševnim zdravjem, nekatere pa naj bi ostale celo dva meseca po tem, ko smo se vrnili k vsakodnevnim razmeram. Vendar pa raziskave tudi kažejo, da lahko določene navade in odnosi nevtralizirajo te koristi in vas celo pustijo bolj utrujene, obremenjene, nezdrave in preobremenjene od tega, kako ste začeli.

Ker je povprečni čas počitnic na leto običajno manj kot 20 dni na leto, na srečo nedavne znanstvene raziskave kažejo, kako lahko iz tega kratkega in sladkega prazničnega časa izkoristimo največje koristi za zdravje in kako se izognemo rabi počitnic, da si opomoremo od dopusta!

Prednosti počitnic

1) Zadovoljstvo z življenjem

Počitnice lahko prispevajo k psihološkemu počutju, kjer pozitivne počitniške izkušnje vplivajo na to, kako posamezniki ocenjujejo svoje splošno zadovoljstvo z življenjem, zlasti povečujejo zadovoljstvo z družabnim življenjem, prostočasnim življenjem, družinskim življenjem, ljubezenskim življenjem, poklicnim življenjem, duhovnim življenjem, intelektualnim življenjem, kulinarično življenje in potovalno življenje.
Kanadska študija kaže, da na te izboljšave zadovoljstva z življenjem vplivajo počitnice, ki spodbujajo boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, zmanjšan časovni pritisk in boljše duševno zdravje.

2) Fizične izboljšave

Poročali so tudi o izboljšanju kakovosti spanja, razpoloženja, telesnih težav in krvnega tlaka po vrnitvi z dopusta in vrnitvi v resničnost.

3) Duševno zdravje

Poleg tega, da so počitnice odlično čustveno počutje in spodbujanje razpoloženja, je druga študija poročala, da anksioznost povzroča težnjo, da se osredotočimo na nekaj, kar nam povzroča stisko, namesto da bi razmišljali o rešitvah ali preboleli to, imenovano ruminacija, se med počitnicami zmanjša in ostane celo nizko dva tedna po počitnicah.

4) Ustvarjalnost

Dokazano je, da se po dolgih poletnih počitnicah kognitivna fleksibilnost, torej komponenta ustvarjalnosti, ki daje sposobnost prilagajanja našega razmišljanja novim in nepričakovanim razmeram v okolju, okrepi.

Ideje, ustvarjene v službi po počitnicah, so bile bolj raznolike kot pred odhodom na počitnice in so pokazale več iznajdljivosti z izogibanjem zanašanju na običajne ideje in rutinske rešitve.

5) Kariera

Višja stopnja vključenosti v službo, skupaj z zmanjšanim stresom na delovnem mestu in izgorelostjo dela, postanejo srečnejši in težji delavec ob vrnitvi na delo.

Kako povečati ugodnosti počitnic in se izogniti pastem

Raziskava o pomanjkanju počitnic, ki je bila izvedena za Expedia, kaže, da je leta 2013 10% Američanov menilo, da se na dopustu ne morejo nikoli sprostiti. Izkazalo se je, da takšne negativne počitniške izkušnje zmanjšujejo splošno zadovoljstvo z življenjem, zlasti v družbenem, družinskem, ljubezenskem, poklicnem življenju, zdravju in varnosti, finančnem življenju, duhovnem življenju in kulinariki.

In tudi tistim, ki imajo čas svojega življenja, ko jih ni, lahko nekatere navade preprečijo dobro, ki so ga dosegle te pozitivne počitniške izkušnje:

1) Čim bolje izkoristite predpočitniške dni

Lahko se peljete visoko pred potovanjem, kjer raziskave o pojavu "rožnatega pogleda" kažejo, da ima lahko pred potovanjem še bolj pozitiven vpliv na počutje, verjetno celo močnejši od dejanske izkušnje same ali spominov po potovanju.

2) Ne pustite, da predobremenitvena obremenitev in domača obremenitev uidejo izpod nadzora

Pojav rožnatega pogleda lahko izravna ravno preveč pogost stres pred počitnicami, ki ga povzroči kopičenje domače obremenitve (npr. Pakiranje, pospravljanje, urejanje nege hišnih ljubljenčkov itd.) In obremenitve, ki jo je treba opraviti pravočasno. Vendar ni vedno tako in zlasti pri ženskah obstaja večje tveganje, da bodo izpustile dopust zaradi večjega povečanja domače obremenitve (poleg večje delovne obremenitve) v primerjavi s partnerjem.

3) Načrtujte enostavno vrnitev na delo

Izkazalo se je, da visoke delovne zahteve po počitnicah odpravljajo pozitivne učinke na počitnice in pospešujejo postopek izginotja. Vnaprejšnja priprava na nežno olajšanje dela in preprečevanje prevelikih obremenitev je dobra poteza.

4) Pametno izberite cilje za prosti čas

Številni si na počitnicah zastavijo cilje, ki jih ne držijo, kot so "vsako jutro tečem na plaži" ali "obiščejo vse turistične znamenitosti, ki jih je preveč videti". No, raziskave kažejo, da če si postavite bolj privlačne in realistične cilje potovanja in ukrepate za njihovo uresničitev, boste bolj verjetno, da boste na dopustu doživeli višjo stopnjo subjektivnega počutja.

5) Pustite narcizem pred vrati

Zlasti pri moških so višje stopnje narcizma povezane z večjimi razlikami med pričakovanji na počitnicah in dejanskimi izkušnjami. Raziskovalci trdijo, da je to morda posledica tega, ko nekaj ne gre v načrtu, se pozitivne počitniške iluzije narcističnih posameznikov razbijejo in izpodbijajo njihov občutek nadzora nad dogodki v njihovem življenju.

6) Deloholiki ... delajte malo manj, prosim!

Če delate kompulzivno, boste morda med počitnicami dobili boljše počutje, ko pa se vrnete, je padec dobrega počutja veliko večji kot pri ne-deloholiki. Deloholik je povezan s številnimi neprijetnimi težavami s telesnim in duševnim zdravjem, temu pa se je vseeno najbolje izogniti, vendar pa bi lahko aktivna odločitev za spreminjanje deloholičarskih navad ustvarila še večjo pobudo za dobro počutje kot kdaj koli prej.

6) Odločite se za zdravo prehranjevanje

Te ugotovitve je treba jemati s ščepcem soli, ker ni kontrolne skupine. Kljub temu je ena študija pokazala zelo majhno, a statistično pomembno povečanje telesne mase za 0,3 kg po počitnicah, ki so vztrajale 6 tednov po počitnicah. Predlagali so, da bi to kumulativno iz leta v leto lahko prispevalo k debelosti. Zdravi pristop k prehranjevanju in izvajanju navad na dopustu bi moral narediti trik.

Reference

Besser, A., Zeigler-Hill, V., Weinberg, M., in Pincus, A. (2016). Ali velika pričakovanja vodijo do velikih razočaranj? Patološki narcizem in vrednotenje počitniških izkušenj Osebnost in individualne razlike, 89, 75-79 DOI: 10.1016 / j.plačano.2015.10.003

Cooper, J. in Tokar, T. (2016). Prospektivna študija povečanja telesne mase na počitnicah pri odraslih Fiziologija in vedenje, 156, 43-47 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028

de Bloom, J., Radstaak, M., in Geurts, S. (2014). Učinki počitnic na vedenje, spoznanje in čustva kompulzivnih in nekompulzivnih delavcev: Ali obsesivni delavci gredo "v hladno Turčijo"? Stres in zdravje, 30 (3), 232-243 DOI: 10.1002 / smi.2600

de Bloom, J., Ritter, S., Kühnel, J., Reinders, J., in Geurts, S. (2014). Počitnice iz službe: "vstopnica za ustvarjalnost"? Turistični menedžment, 44, 164-171 DOI: 10.1016 / j.tourman.2014.03.013

Hilbrecht, M. in Smale, B. (2016). Prispevek plačanega dopusta k dobremu počutju zaposlenih Kanadčanov Prosti čas / Loisir, 40 (1), 31-54 DOI: 10.1080 / 14927713.2016.1144964

Nawijn, J., De Bloom, J. in Geurts, S. (2013). Čas pred počitnicami: blagoslov ali breme? Znanosti prostega časa, 35 (1), 33-44 DOI: 10.1080 / 01490400.2013.739875

Rosenkilde, M. (2016). Povečanje telesne mase na dopustu - je to res tako slabo? Fiziologija in vedenje, 158 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.030

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na večkrat nagrajenem spletnem dnevniku o zdravju in znanosti ter v temo skupnosti možganov, BrainBlogger: Kako povečati zdravstvene koristi počitnic in se izogniti izčrpanosti.