5 previdnih načinov zaščite pred depresijo

Gojiti srečno življenje je skoraj enako kot obdelovati vrt. Oba prihajata s škodljivci, mi pa lahko izberemo, kako želimo ravnati s škodljivci. Na primeru zelenjavnega vrta obdelamo zelenjavo in zemljo, da se zaščitimo pred škodljivci, ki lahko motijo ​​rast in povzročajo škodo.

Ena od možnosti je škropljenje pesticidov. Toda pesticidi pridejo tudi v tla, uničijo potrebna hranila in minerale ter na koncu vplivajo na okus in kakovost zelenjave.

Ekološki vrt lahko izberemo tudi tako, da obdelamo zemljo, jo pognojimo in sprejmemo druge ukrepe za zaščito zelenjave. To vodi do bolj zdrave, okusne zelenjave, da ne omenjam notranjega ponosa in zadovoljstva zaradi vloženega truda.

V našem čustvenem življenju je čuječnost izbira za zdravljenje škodljivcev depresije. Ekološka sreča lahko vodi do bolj zdravega življenjskega sloga, okusa za življenje ter notranjega ponosa in zadovoljstva, podobno kot dejanski vrt. Tu je pet orodij za obdelavo vaših čustvenih tal, njihovo gnojenje in zaščito pred depresijo:

1. Pazljivo pisanje. V svojem življenju ponavadi ne opazimo določenih neprijetnosti.Včasih je lahko pomembno, da izkopljete svoj čustveni vrt in si ogledate vse, da bi ga lahko zdravili z ustreznimi hranili. Pazljivo pisanje lahko pomaga povečati zavest. Preprosto vzemite list papirja in napišite: "Zavedam se ..." Zaustavite se, da vidite, katere površine so in si jih zapišite. Nadaljujte s pisanjem besedne zveze "Zavedam se" in poglejte, kaj se bo pojavilo. To se lahko včasih umaže, zato ne bodite obsojajoči in si izkažite sočutje.
2. Radovednost. Depresija nas lahko prevzame kot plevel in nam ne dovoli, da bi videli, kaj je dobrega in prijetnega v našem življenju. Zdaj se poglejte okoli sebe, ustavite se, si oddahnite in se ozrite okoli sebe. Zdaj z otroško radovednostjo opazite nekaj, kar se vam zdi prijetno. Barva? Knjiga? Predmet, zvok, vonj, tekstura? Vzemite si toliko časa, kolikor potrebujete. Ne pustite, da karkoli ostane neopaženo, dokler ne najdete nečesa. Ko nekaj najdete, postanite radovedni. Poglejte ga in vprašajte, kaj vam je pri tem prijetno. Ali vam obudi spomin ali vas spomni na nekaj dobrega? Radovednost je lahko orodje za iskanje nepričakovanega ali neopaženega užitka v vašem vsakdanjem življenju.
3. Hvaležnost. Ste danes doživeli hvaležnost? Za trenutek se ustavite in razmislite o treh stvareh, ki so bile danes dobre. Hvaležnost goji odprtost za sprejemanje hvaležnosti in prijaznosti. Depresija nam lahko ugrabi pozornost in nas prisili, da vidimo vse, kar je narobe v našem življenju. Vendar lahko s prakso hvaležnosti gojite notranjo moč in pozornost, da vidite tudi, kaj je dobro, resnično in prav v vašem življenju. Hvaležnost postane sredstvo za vadbo pozornosti s tem, da svojo pozornost in zavest premikate namenoma. Raziskave so pokazale, da je hvaležnost na dokazih temelječa praksa za povečanje čustvenega počutja [1].
4. Resničnost. Neka dobra dobra staromodna resničnost je koristna. Obstajajo dokazi, da lahko pomanjkanje nekaterih mineralov in hranil povzroči depresijo [2]. Če bi jemali farmacevtsko zdravilo, bi to vplivalo na možganske kemikalije. Enako velja, če bi se prehranjevali s farmacevtsko kakovostjo. Razmislite o testiranju na morebitne pomanjkljivosti (zlasti vitamina D in vitaminov B) in obdelajte tla (celice) z dobrimi hranili.
5. Gorska meditacija. Vremena ne moremo nadzorovati, lahko pa smo pozorni in po potrebi zaščitimo. Za nekaj trenutkov zaprite oči in si predstavljajte, da ste v gori. Opazujte spremembe letnih časov, opazujte sonce, ki prihaja in se spušča, in opazujte nevihte, vse skupaj pa preprosto opazujte in dovolite. Zdaj opazite vse vremenske vzorce v svojem življenju zdaj. Ali dežuje, orkan ali tornado? Ali vas čaka neurje ali se predvideva neurje? Zdaj pa naštejte nekaj stvari, ki bi vam lahko pomagale ali nudile zaščito. Vremenskih vzorcev svojega življenja ne moremo vedno spremeniti, lahko pa se naučimo čim bolj zaščititi, tako kot bi to naredili na čudovitem zunanjem vrtu.

Reference

Emmons, R. A. in McCullough, M. E. (2003). Štetje blagoslovov v breme: eksperimentalna raziskava hvaležnosti in subjektivnega počutja v vsakdanjem življenju. Časopis za osebnost in socialno psihologijo, 84, št. 2, 377–389.

Walsh, R. (2011, 17. januar). Življenjski slog in duševno zdravje. Ameriški psiholog. Vnaprejšnja spletna objava. doi: 10.1037 / a0021769.