Teh 5 'moči' vam lahko povečajo zlata leta

Po življenju trdega dela se milijoni baby boomov rekordno upokojujejo po vsem svetu. Kot vsak življenjski prehod lahko tudi na prehodu iz poklicnega življenja v upokojitev pride do izzivov in stresnih dejavnikov, zlasti za tiste, ki so prisiljeni v upokojitev. Vendar pa tudi odpira okno priložnosti za nekaj preprostih korakov za zagotovitev zdrave in srečne upokojitve.

Po upokojitvi se nekateri zdrsnejo po spolzkem pobočju do upada telesnega in duševnega zdravja ter prezgodnje smrti, drugi pa se zaradi pozitivnih vplivov upokojitve na zdravje pomladijo in zaščitijo pred slabim, okrepijo zdravje in srečo ter podaljšajo živahno in smiselno življenje v zrela starost.

Dobra novica je, da znanost postopoma odkriva številne skrivnosti srečne upokojitve in zagotavlja načrte upokojevanja, potrebne za izkoriščanje zdravstvenih koristi spodbujanja pozitivnih sprememb življenjskega sloga med zdravim prehodom v upokojitev.

Moč verovanja v zlatih letih

Verjemite hype; verjemite stereotipom ... vsekakor pozitivnim. Raziskave kažejo, da ljudje, ki verjamejo v pozitivne in srečne upokojitvene stereotipe (npr. Upajoče, aktivno, vključeno, zdravo in smiselno življenje z več časa za družino, prijatelje in prijetne dejavnosti), dokazujejo, da živijo do 7,5 let dlje kot tisti, ki verjeti v negativne upokojitvene stereotipe (npr. živeti brezupno, neaktivno, nezavzeto, osamljeno in nesmiselno življenje).

Nekatere ocene kažejo, da preprosto prepričanje v zlata leta, ki so zlata, pomeni 41-odstotno zmanjšanje smrtnosti in krepi resnično srečno upokojitev.

Druge raziskave kažejo, da lahko strah pred strmostjo v "stari in nezdravi" stereotip, znan kot nevarnost zdravstvenega stereotipa, povzroči izogibanje zdravstvenemu varstvu in je povezan s slabšim telesnim in duševnim zdravjem po vsem svetu.

Predlagano je bilo, da je preprosto poznavanje močnih učinkov verjeti in / ali se bati stereotipov pol uspeha. Branje tega članka v blogu bo morda dovolj, da bo ljudem pomagalo premagati negativne učinke stereotipov in povabiti zlata leta.

Moč svetovnih pogledov

Scenarij sovražnega sveta (HWS) je osebni sistem prepričanj glede zaznane grožnje lastnemu fizičnemu in duševnemu zdravju in dobremu počutju, ki je hujša med manjšinami, ki trpijo za stigmo, kot so pripadniki LGBT skupnosti.

Zdrava uporaba sistema HWS vključuje služenje kot notranji nadzor tako dejanskih kot potencialnih groženj in škodljivih okoliščin v življenju posameznika, kar omogoča budnost do nevarnosti in ohranjanje občutka varnosti in dobrega počutja.

Če pa se ta sistem preveč aktivira, lahko privede do izjemnega občutka katastrofalnega sveta in je povezan s številnimi negativnimi zdravstvenimi izidi, ki ogrožajo tako duševno kot fizično zdravje.

Tej vključujejo:

• Vse večje težave pri vsakodnevnih dejavnostih (npr. Prehranjevanje, oblačenje, kopanje, priprava toplega obroka, nakupovanje v trgovini, upravljanje denarja itd.).
• Težave z gibanjem (npr. Doseganje ali iztegovanje rok nad ramensko raven, dvigovanje ali nošenje uteži nad 5 kilogramov, kot je težka torba z živili).
• Slabši fizični simptomi (npr. Odporen kašelj, otekla noga itd.).
• Slabše zdravstvene razmere (npr. Diabetes, osteoporoza itd.).
• Slabši simptomi depresije.
• Manj zadovoljstva z življenjem.
• Manj družbenih dejavnosti.

Zakaj pretirano aktiven in negativen sistem HWS močno napoveduje slabo duševno in fizično zdravje v starosti, trenutno ni znano.Nekateri domnevajo, da lahko prekomerno aktivni HWS okrepi razmišljanje, povezano s stresom, ki vodi do slabega zdravja, in / ali da je HWS dejansko odraz prihodnjih napovedi samega sebe in je zato lahko kot samoizpolnjujoča se prerokba, pot do samosabotaže in samoporaz.

Izkazalo se je, da zavestne prakse staranja pomagajo preoblikovati negativne poglede na svet v pozitivne, ki koristijo zdravju in dobremu počutju v upokojitvenih letih. Zavestno staranje in preobrazba pogleda na svet vključuje raziskovanje ključne vloge našega pogleda na svet pri tem, kako vidimo, razumemo in se obnašamo z uporabo številnih vaj, kot so meditacija in sprehodi po naravi, ki spodbujajo samorefleksijo, samoodkrivanje in preoblikovanje našega pogleda na svet.

Moč vadbe

Raziskave kažejo, da so nekateri ljudje po upokojitvi bolj fizično pripravljeni, drugi pa zaradi nadaljnjega povečanja sedečega vedenja po prenehanju dela ogrožajo svoje fizično in duševno zdravje in dobro počutje ter svoje družine.

Za tiste, ki redno vadijo, so ugodnosti: nižji krvni tlak; izboljšano ravnotežje in zmanjšanje težav z mobilnostjo; izboljšano zdravje tistih z boleznimi, kot so diabetes, bolezni srca ali artritis; obvladovanje stresa in izboljšano razpoloženje; izboljšan spomin in preprečevanje kognitivnega upada.

Vendar pa nam raziskave še vedno ne morejo z gotovostjo povedati, kaj točno nekaterim pomaga, da po upokojitvi postanejo zdrave telesne navade v primerjavi z drugimi. Kljub temu je neverjetno jasno, da je sprejemanje vsakodnevnih življenjskih navad, hobijev in dejavnosti, ki spodbujajo telesno aktivnost in se izogibajo daljšemu posedanju, nujno za tiste, ki si želijo zdrave in srečne upokojitve.

Moč druženja

Pokazalo se je, da je trajanje življenja osebe povezano s prihodnjim duševnim in fizičnim zdravjem. Na žalost, a naključno, osamljene starejše odrasle osebe, ki se opominjajo, da jim še ni ostalo toliko let, ščitijo pred občutki osamljenosti, ki spodbujajo depresijo.

Številne vrst raziskav namesto, da bi sprejeli ta sicer mračen pogled na življenje, da bi ohranili zdrav razum, kažejo, da delo na tem, da uspešno družabno življenje ne preprečuje le negativnega vpliva osamljenosti, lahko resnično naredi čudeže za zdravje in srečo po upokojitvi.

Metaanalitični dokazi kažejo, da lahko družbeni odnosi ljudi napovedujejo, kako dolgo bodo živeli, in je dejansko močnejši napovednik kot druga zdravstvena vedenja, kot so telesna vadba, kajenje ali uživanje alkohola. Druge študije tudi povezujejo živahno družbeno življenje v starejših letih z zmanjšano depresijo in izboljšanim kognitivnim zdravjem.

Popolnoma nova študija je pokazala, da je članstvo v družbenih skupinah v pokoju, kot so klubi za knjige in kosila ali skupine za umetnost ali gibanje, povezano z zmanjšanim tveganjem prezgodnje smrti. Natančneje, upokojenci, ki so imeli dve skupini pred upokojitvijo, so v prvih 6 letih upokojitve imeli 2-odstotno tveganje za smrt, če so ohranili članstvo v obeh skupinah, 5-odstotno tveganje, če so prenehali obiskovati eno skupino, in 12-odstotno tveganje, če izgubili so obe skupini. Poleg tega je bila za vsako članstvo v skupini, ki so jo udeleženci izgubili v letu po upokojitvi, njihova kakovost življenja 6 let kasneje približno 10% nižja.

Vse skupaj je vključevanje v družbene skupine in vključevanje v družbene dejavnosti pametna poteza za zagotovitev srečne upokojitve. Če je tudi družbena dejavnost fizična, okrepite pozitivna prepričanja o upokojitvi in ​​okrepite pozitivne poglede na svet, to je zmaga, zmaga, zmaga, zmaga v podporo zdravi in ​​srečni upokojitvi.

Moč vožnje

Ni zakonsko določene starosti, v kateri bi morali prenehati voziti, vendar je prenehanje vožnje v letih okoli upokojitve ali po njej začelo veljati za neizogiben prehod, odvisno od zdravstvenega stanja. Nekateri imajo morda desetletja upokojitvenih let, preden je na kartah prenehanje vožnje, drugi pa se lahko upokojijo z upokojitvijo.

Le redki pa načrtujejo, da bodo prenehali voziti, tisti, ki ne načrtujejo, pa so izpostavljeni večjemu tveganju slabšega zdravja, depresije, institucionalizacije, manj obiskov zunaj doma in zmanjšane produktivne družbene zavzetosti ter smrti. V eni študiji je bilo dejansko ugotovljeno, da imajo vozniki štiri do šestkrat večjo verjetnost, da bodo umrli kot vozniki v naslednjem triletnem obdobju po prenehanju vožnje.

Iskanje načinov, kako ohraniti produktivno vlogo prihodnjih voznikov in dejavnosti zunaj doma, je lahko ključno za preprečevanje negativnih učinkov prenehanja vožnje.

LITERATURA

Abdou, C., Fingerhut, A., Jackson, J., in Wheaton, F. (2016). Nevarnost stereotipov v zdravstvenem varstvu pri starejših odraslih v študiji zdravja in upokojitve Ameriški časopis za preventivno medicino, 50 (2), 191-198 DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.07.034

Bodner, E. in Bergman, Y. (2016). Osamljenost in simptomi depresije pri starejših odraslih: Zmerna vloga subjektivne pričakovane življenjske dobe Psihiatrijske raziskave, 237, 78-82 DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.01.074

Cacioppo, J., Hughes, M., Waite, L., Hawkley, L., & Thisted, R. (2006). Osamljenost kot poseben dejavnik tveganja za simptome depresije: presečne in vzdolžne analize. Psihologija in staranje, 21 (1), 140-151 DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.140

Curl, A., Stowe, J., Cooney, T., in Proulx, C. (2013). Odpovedovanje ključem: Kako prenehanje vožnje vpliva na zavzetost v poznejšem življenju Gerontolog, 54 (3), 423-433 DOI: 10.1093 / geront / gnt037

Edwards, J., Perkins, M., Ross, L. in Reynolds, S. (2009). Vozniški status in triletna smrtnost med starejšimi odraslimi v skupnosti Časopisi o gerontologiji Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 64A (2), 300-305 DOI: 10.1093 / gerona / gln019

Ertel, K., Glymour, M. in Berkman, L. (2008). Učinki socialne integracije na ohranjanje spominske funkcije pri nacionalno reprezentativnem starejšem prebivalstvu ZDA Ameriški časopis za javno zdravje, 98 (7), 1215-1220 DOI: 10.2105 / AJPH.2007.113654

Feng, X., Croteau, K., Kolt, G., in Astell-Burt, T. (2016). Ali upokojitev pomeni več telesne aktivnosti? Vzdolžna študija BMC Javno zdravje, 16 (1) DOI: 10.1186 / s12889-016-3253-0

Holt-Lunstad, J., Smith, T. in Layton, J. (2010). Socialni odnosi in tveganje smrtnosti: meta-analitični pregled PLoS Medicine, 7 [7] DOI: 10.1371 / journal.pmed.1000316

Mosca I in Barrett A (2016). Vpliv prostovoljne in neprostovoljne upokojitve na duševno zdravje: dokazi starejših irskih odraslih. Revija za politiko duševnega zdravja in ekonomijo, 19 (1), 33-44 PMID: 27084792

Ng, R., Allore, H., Monin, J. in Levy, B. (2016). Upokojitev kot smiselna: pozitivni upokojitveni stereotipi, povezani z dolgoživostjo Revija za socialna vprašanja, 72 (1), 69-85 DOI: 10.1111 / josi.12156

Shenkman, G. in Shmotkin, D. (2013). Scenarij sovražnega sveta med izraelskimi homoseksualnimi mladostniki in mladostniki Journal of Applied Social Psychology, 43 (7), 1408-1417 DOI: 10.1111 / jasp.12097

Shmotkin, D., Avidor, S. in Shrira, A. (2015). Vloga sovražnega svetovnega scenarija pri napovedovanju izidov fizičnega in duševnega zdravja pri starejših odraslih Časopis za staranje in zdravje, 28 (5), 863-889 DOI: 10.1177 / 0898264315614005

Steffens, N., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J., in Haslam, S. (2016). Članstvo v družbenih skupinah ob upokojitvi je povezano z zmanjšanim tveganjem prezgodnje smrti: dokazi iz longitudinalne kohortne študije BMJ Open, 6. tekma (2) DOI: 10.1136 / bmjopen-2015-010164

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na večkrat nagrajenem spletnem dnevniku o zdravju in znanosti ter v temo skupnosti možganov, BrainBlogger: Zlata leta - 5 načinov za zagotovitev srečne in zdrave upokojitve.