Kultiviranje organiziranega uma v morju motenj

Ena najzanimivejših stvari, ki sem se jih naučila pri soavtorstvu knjige Harvard Health Organizirajte svoj um, uredite svoje življenje s harvardskim psihiatrom Paulom Hammernessom je, da so možgani zasnovani tako, da lepo obvladujejo en fokus, eno nalogo naenkrat. je ne zasnovan za več vzporednih nalog.

Ko vso pozornost usmerite na pogovor, sestanek, projekt ali vožnjo z avtom, dostopate do celotnega spektra virov možganov. Zgoraj, navzdol, desno, levo, zadaj, spredaj, vsi skupaj imajo možgani neizmerno zmožnost biti ustvarjalni, produktivni in organizirani, izogibati se napakam in se globoko povezati z drugimi, ki so za nas pomembni.

V današnjem svetu je tak edinstven poudarek redek - ali vsaj občasen - dogodek. Hitro preusmerimo pozornost z ene naloge na drugo, s sestanka na e-poštno sporočilo, besedilo in stranski pogovor. Možgani ne morejo zlahka premikati celotne vire v trenutku in večkrat. Zato mnoge naloge dobijo le del virov naših možganov, zaradi česar se pogosto počutimo, kot da na koncu dneva še ni bilo narejenega veliko.

To stanje neorganiziranosti je epidemija motenega in razdeljenega fokusa.

Govorim o višji ravni možganske organizacije, ki presega prednostne naloge, upravljanje časa in sezname opravkov - vrsta organizacije, ki vam omogoča, da se dvignete nad gozd, da pridete do širše slike in se počutite, kot da ste dobro usmerjeno, nadzorovano in dobivate donosno naložbo pri vsaki nalogi, ki ste se je odločili udeležiti.

Dobra novica je, da ste na voznikovem sedežu: sami izberete svoj fokus, kako, kdaj, kaj in kje. Vaša izbira nato odraža vaš premišljen namen in dobro usmerja vašo pozornost, namesto da bi dovolila, da se premetava kot majhen čoln v razburkanem morju. V naslednjih šestih korakih ali "pravilih reda", ki jih predstavljamo v naši knjigi, vam lahko pomagamo pri krmarjenju po našem preveč stimuliranem svetu, medtem ko gojite organiziran um.

1. pravilo: Ukrotite blaznost.

Preden se lahko osredotočite, morate imeti nadzor ali pa vsaj obvladati svojo čustveno blaznost. Več vhodov nas ves dan čelno približuje in zahteva vse možganske vire. Ta blaznost oslabi in prevlada predfrontalno skorjo, regijo CEO možganov, tako da ne moremo "razmišljati naravnost".

Čeprav je optimalni odmerek stresa dragoceno stanje za raztegovanje, da se naučimo, je okrevanje najboljši prijatelj stresa, ki nam omogoča počitek in polnjenje, tako da smo pripravljeni sprejeti še zahtevnejše naloge. Vadite telo, vadite pozornost ali občasno izberite počasni pas. To bo ukrotilo vašo blaznost, omogočilo prostor za produktivno razmišljanje in razmišljanje, da boste mirno povrnili svojo perspektivo.

Pravilo 2: Ohranite pozornost.

V vašem mirnem, prizemljenem stanju je zdaj mogoč trajen fokus. Ostanite povezani s svojim namenom. Kaj je cilj trenutka? Na kaj želite opozoriti, na katero se želite osredotočiti? Držite svoje razmišljanje na pravi poti in načrte na mestu, preden se lotite širokih možnosti okoli sebe. Začnite ohranjati svojo nefokusiranost, eno nalogo naenkrat, in vse ostale moteče dejavnike odložite za dragoceno obdobje.

3. pravilo: pritisnite zavore.

Tudi vaši osredotočeni možgani se morajo imeti možnost ustaviti, ravno tako kot dobri par zavor zaustavi vaš avto na rdeči luči. Občasno usmerite pozornost v svojo pozornost, ali bi se morali še naprej osredotočati na zadevno nalogo. Ali ko se vam sredi pomembne naloge javi nov podatek, se ustavite in razmislite, ali ta nova podatkovna točka zdaj zaostaja za tisto, kar je bila prednostna naloga št. 1. Bistveno je, da se lahko ustavite - premišljena uporaba zavor , ne samo, da brez misli podležemo hiperfokusu ali motenju.

Pravilo 4: Informacije o plesni.

Vaši možgani imajo izjemno sposobnost, da hranijo različne podatke, na katere so se pozorno osredotočili, jih analizirali in obdelali, nato pa te informacije uporabijo za usmerjanje prihodnjega delovanja - tudi potem, ko so informacije popolnoma izven vidnega polja. Ta možganska veščina zbiranja in zadrževanja, vašega »delovnega spomina«, vam omogoča, da se hkrati osredotočite na večjo pomembno nalogo, hkrati pa zbirate podatke, ki so potrebni za boljše obveščanje o tem, kaj se boste odločili za naprej.

Na primer, lahko si mislite: »Saj sem x, nato pa naletel y, ampak izid z ni bilo videti dobro, zato se želim vrniti na x. " Uporabite namerni samogovor, da si narišete delovni spomin, da boste lahko hitro zagnali različne scenarije v glavi. Pomislite čez en trenutek in se vprašajte: kako sem se odzival v preteklosti in kako je to delovalo ali ne?

Pravilo 5: Shift Set.

Kombinacija dobro delujočega delovnega spomina s sposobnostjo premikanja - stanje duševne prožnosti in okretnosti - vodi do ustvarjalnih preskokov v razmišljanju. Namesto da natančno sledite linearni poti, dovolite, da vaš um skače, celo poskakuje, tako da pozdravite vnos motečih dejavnikov ali iščete moteče dejavnike, da ustvarite nova spoznanja in ideje. Gojite lahkotnost v mislih, bodite prilagodljivi in ​​spretni in bodite pripravljeni, da v celoti preusmerite svojo celotno pozornost iz ene dejavnosti v drugo v službi vzpostavljanja novih povezav.

6. pravilo: Povežite pike.

Če združite vsa ta »pravila«, vam pomaga ostati v trenutku, ne podlegati motenju in ustvarjalnim idejam. Premika vas tudi v smeri povezovanja pik, razkritja velike slike in organiziranega uma v majhnih ali velikih domenah vašega življenja.

Upoštevanje teh pravil »Organizirajte svoj um« vam omogoča, da z mirnim namenom pritisnete gumbe za vklop in izklop. Kmalu boste našli trenutke, nato ure, nato dneve in tedne mirne, trajne osredotočenosti. Obvladali boste svoje impulze in uživali v mentalni prilagodljivosti, kreativnosti in povezljivosti. Poslovite se od raztresenosti in pozdravite lepoto organiziranega uma.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!