OCD: "Lok, ki si ga moraš še naprej zavezati"

»Preprosto se mi ne zdi prav. Moram ga popraviti, dokler ne bo ravno tako! « "Moram to ugotoviti in ko bom to storil, bom lahko šel naprej!" "Preveriti moram vsa okna, potem bom lahko mirno spal." "Svoje molitve moram ponavljati, dokler ne vem, da jih je Bog res slišal." »Nevednost, ali lahko otroka poškodujem, me vznemirja. Preveč ur zapravljam s svojim vedenjem, da bi ji zagotovil, da ji nisem škodoval. "

Kaj je skupnega med temi izjavami?

Ko posamezniki doživijo OCD, se zdi sprejemanje negotovosti največji izziv. Težko nadaljujejo s svojim dnevom, razen če se 100% prepričajo, da so odgovori na njihove dvome rešeni. Ne glede na to, ali nekaj počne, dokler se ne počuti dobro, preverja ali pere ali dvomi v svoje vedenje, misli ali občutke, je negotovost glavni vzrok za prisile.

Odprtost do negotovosti je za tiste, ki se borijo z OCD, težko. Pred časom je stranka rekla svojemu terapevtu: »Ko vem odgovor, ga želim zaviti, nanj privezati lok in ga prilepiti na polico. Potem lahko nadaljujem svoj dan! "

OCD, ki trpijo za OCD, sanjarijo o tej možnosti in porabijo nepotrebne ure, ponavljajoč določena vedenja, racionalizirajo, ugotavljajo stvari in iščejo zagotovilo. Dvomi in tesnoba se lahko umirijo, ko pa se pokaže sprožilec, se začnejo znova.

"Zaviti svoje dvome in jih postaviti na polico, da boste lahko nadaljevali življenje, bi bilo čudovito," so bile besede psihoterapevta svoji stranki. Potem je odgovoril: "OCD je kot lok, ki ga moraš še naprej zavezovati." Razumel je težavo, vendar se je moral naučiti, kako se je odpovedati željam, da bi ovil in zavezal loke okoli svojih dvomov. Izvajalci lahko svoje paciente naučijo, kako sprejeti negotovost. Eden bistvenih elementov za uspešno zdravljenje OCD je ERP (preprečevanje izpostavljenosti in odziva).

Preprečevanje izpostavljenosti in odziva:
Raziskave so pokazale, da je kognitivno-vedenjska terapija zdravljenje izbire pri OCD. Preprečevanje izpostavljenosti in odziva je ključni element CBT, kadar pomaga tistim, ki se borijo s to motnjo. Upoštevajte, da niso vse veščine CBT ustrezne za OCD. Na primer, če jih prosite, naj "iščejo dokaze" za in proti svojim mislim, ne bo učinkovito. Že poskušajo "najti dokaze" svojih misli, občutkov, občutkov in nagonov. Stranka je nekoč izjavila: »Raje bi bila v zaporu, če bi s 100-odstotno gotovostjo vedela, da sem naredila kaj narobe. Sprehajanje z dvomi je mučno. " Negotovost je boleča in na srečo obstajajo rešitve.

Stranke se lahko naučijo, kako se soočiti s svojimi strahovi in ​​se drugače odzvati. To lahko storijo z imaginalno in in vivo izpostavljenostjo. Kliniki lahko svoje paciente naučijo, kako delati oboje. Del preprečevanja odziva je, ko se stranke naučijo, kako se vzdržati mentalnih ali vedenjskih ritualov, ki zmanjšujejo neprijetne občutke.

Ko se ljudje sprožijo, nehote ustvarijo notranje in zunanje rituale, da ublažijo svojo tesnobo in negotovost. Te prisile krepijo motnjo. ERP je močna terapija, ker OCD ni samo biološko, ampak tudi vedenjsko vprašanje.

Da bi spremenili možganske poti, je ključnega pomena, da se posamezniki pravilno naučijo ERP. Usposobljeni morajo biti, da se izognejo nesporazumom in nesrečam. Za lažje razumevanje ERP upoštevajte naslednje točke:

1. Zavedajte se, da se izpostavljanje strahovitim mislim, predmetom, podobam, osebam ali situacijam ne bo učinkovito, dokler se ne naučite pravilnih smernic in veščin.
2. ERP ponuja sredstva za spreminjanje duševnih in zunanjih navad. Izvajalec duševnega zdravja vas bo naučil tudi pisanja kratkih zgodb, ki jih boste uporabili pri izpostavljenosti.
3. Obstaja razlika med situacijo, v kateri se lahko "zmečkaš" in namerno postaviš v situacijo, ki se je bojiš. Ko vadite ERP, se boste naučili, kaj storiti s svojimi mislimi.
4. Vaš ponudnik vas bo poučil in pripravil, da boste lahko bolj odprti za doživljanje tesnobe in negotovosti. Ko se v vašem življenju pojavijo sprožilci, boste situacijo lahko obravnavali drugače kot zdaj. To lahko storite med izpostavljenostjo in v vsakdanjem življenju.
5. ERP ima lahko negativen sloves zaradi medijev in pomanjkanja izobrazbe. ERP sicer prinaša tesnobo, vendar če boste pravilno ravnali, boste pripravljeni nadaljevati izpostavljenost sami, ker razumete, zakaj.
6. Prisile prinašajo olajšanje, vendar je začasno. Prek ERP boste občutili neprijetne občutke in nelagodje, vendar lahko dosežete dolgotrajne rezultate.
7. Najverjetneje se počutite preobremenjeni, če poskušate stvari zaviti in zavezati mentalne loke. ERP vam bo vzel veliko časa in truda, vendar se bodo rezultati splačali.
8. Skozi ERP se boste naučili, da ne boste hranili svojih misli. Namesto tega se boste naučili, kako sprejeti negotovost in se počutiti neprijetno.

Um OCD vas lahko prevari in vam pove, da je mogoče stvari zaviti. Najverjetneje boste hrepeneli po tem občutku gotovosti. Na srečo se boste z vadbo ERP naučili, da bodo vaše misli in občutki ostali odvit in odvezana. Izvajanje prisil je morda lažje, vendar boste morda morali še naprej zavezovati loke brez konca. ERP je alternativa, za katero si je treba potruditi in vas bo naredila odporna.

Družina vas bo čustveno podpirala. Vaš zdravnik vas bo podpiral, poučeval in poučeval. Vi ste edini, ki lahko izvajate veščine. Lahko to uresničite. Ne dovolite, da bi vam OCD mislil drugače!