8 načinov, kako se izogniti ponedeljkovem jutranjemu bluesu

Večina nas sredi (prijetnih) nedelj ali ko vstanemo v nedeljo zjutraj začnemo imeti ta strašen občutek glede dela. Ta občutek se nam lahko nenadoma prikrade in na nek način počasi začne dušiti preostanek dneva.

Čeprav se ne moremo izogniti včasih prevladujočemu občutku, kaj je treba storiti skozi ves delovni teden ali v katerem koli ponedeljkovem jutru, lahko oblikujemo načrt, da se ne bomo toliko psihizirali, tako da bomo prišli pred igro. S tem bomo izboljšali situacijo, ki povzroča tesnobo, da se bomo resnično naučili pomena dejanskega uživanja v nedeljah v prihodnosti.

1. V nedeljo ali čez konec tedna si vzemite nekaj časa za krepitev svojih socialnih povezav. To je lahko druženje z družino ali srečanje s prijateljem na malici. Trik je v tem, da naredimo nekaj, kar je usmerjeno v družbo, in si v tem namenimo nekaj časa v dnevu.
2. Zmanjšajte se z znojem. Tudi 10 minut intenzivnega treninga z intenzivnimi intervali vam bo dalo energijo, ki jo potrebujete. Lahko se odpravite tudi na pohod ali prijeten sprehod. Odmerek svežega zraka lahko naredi čudeže za duh in telo, ko pridobite večjo jasnost, pa tudi sprosti nekaj tistih kinkov, ki vas bolijo.
3. Ne poskušajte spati. Spanje se sliši odlično, še posebej v lenem nedeljskem jutru. Naj vas ne mika, da bi prespali dlje kot dodatno uro, sicer boste vstali z naglico in zaskrbljenostjo zaradi vsega, kar se vam v glavi vrti o tem, kakšne opravke je treba opraviti, poleg družinskih in službenih obveznosti. Zadnja stvar, ki jo želite ali potrebujete, je dodaten ali nezaželen odmerek stresnega hormona kortizola, ki presega to, kar je potrebno, da vas resnično motivira za izpolnitev stvari, ki jih morate storiti.
4. Zdaj, ko je zima za nami, določite nekaj časa, da določite namen za ta dan. Namen bi lahko bila katera koli določena fraza ali mantra, ki bi vam lahko pomagala. Lahko je nekaj takega, kot da me čaka miren dan, ali pa sem hvaležen za svoje prijatelje in družino.
5. Meditirajte. Tudi pet minut vsako soboto / nedeljo zjutraj, preden začnete dan. Koristi raziskav kažejo pozitivne spremembe v možganih tudi do 2 minut meditacije na dan, ki se izvaja dosledno. Če se naučite pravilno dihati, se lahko počutite bolj umirjeni, osredotočite svoj um in ohranite občutek osredotočenosti.
6. Delaj malo. Če morate delati, si za konec tedna nastavite med 1-1,5 ure, da organizirate e-pošto, se odzivate samo na nujne zadeve, povezane z delom, in napišite seznam svojih delovnih / osebnih ciljev za prihodnji teden s podrobnim načrtom, kako se jih bo lotil. Ni nujno, da je vse v enem posnetku. Prekinitev časa bo precej lažja. Če določite nekaj delovnega časa, se boste v nedeljo pozneje počutili bolj modro ali zaskrbljeni, da se boste lahko resnično sprostili. Ta občutek nadzora je lahko zelo močan in vznemirljiv.
7. Čas za branje. Privoščite si nekaj prostega časa, da preberete nekaj, kar ni usmerjeno v službo, po možnosti pred spanjem ali zgodaj zjutraj, če se med prvimi zbudite v svojem gospodinjstvu. Prepuščati se je zdrav pobeg in vam lahko podzavestno pomaga pri reševanju osebnega / poklicnega vprašanja, s katerim se spopadate.
8. Rjava torba za kosilo ali pripravo obroka v soboto / nedeljo. Zaradi tega je načrtovanje vaših obrokov skozi ves teden veliko bolj obvladljivo, manj zamudno in tudi bolj ekonomično. Tudi kaj takega, kot je sesekljanje veliko zelenjave, ki jo boste dušili ali dodali kateri koli prilogi k obroku med tednom, bo zelo koristno za vaše strategije načrtovanja obrokov skozi ves teden.

Če svoje nedelje ali vikende naredite bolj produktivne, ne glede na to, kako jih boste strukturirali, se boste na koncu resnično bolj sprostili in se pripravili na delovni teden, ki je pred nami. Ni vam treba vključiti vsega na ta seznam, saj je to lahko zelo stresno in dejansko premaga celoten namen. Preprosto se lotite ene ali dveh tem na tem seznamu ali katere koli druge praktične teme, ki se vam zdijo primerne za vas / vašo družino, in jo poskusite dosledno izvajati ob koncih tedna v naslednjem mesecu.

Kot pri vsaki dobri navadi oblikovanja se boste tudi pri dobrem izvajanju počutili bolj sproščeno, osveženo in produktivno. Zaradi tega se bodo tudi vsi okoli vas počutili manj pod stresom. Sčasoma bo to postalo druga narava, ki vas bo osvobodilo bližajočega se ponedeljkovega jutranjega bluesa, tako da se boste lahko z delovnim tednom spopadli z milino, občutkom umirjenosti, naklonjenosti in moči.