5-minutne aktivnosti, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili mirnejše in bolj izpolnjene

Včasih moramo, da bi se počutili mirnejše in bolj izpolnjene, narediti pomembne, obsežne spremembe. Moramo zamenjati službo ali končati toksično razmerje. Včasih se moramo obrniti na strokovno podporo. Moramo iti na terapijo, da se soočimo s hudo žalostjo, ki smo se ji izognili, ali sodelovati s trenerjem ADHD, da dosežemo profesionalne sanje.

Pogosto pa so pomembne tudi majhne dejavnosti. Ker pogosto ne potrebujemo veliko za dvig razpoloženja, zmanjšanje stresa in vzbujanje zadovoljstva. Odlična stvar majhnih dejavnosti je, da jih zlahka vključimo v svoje že tako polno življenje. Te vaje lahko izvajamo v pisarni, med opravljanjem opravkov in med bivanjem z otroki (in tudi njih vključite).

V novi knjigi 5-minutna blaženost: bolj vesela, povezana in izpolnjena v samo 5 minutah na dan, avtorica in raziskovalka Courtney E. Ackerman deli več kot 200 preprostih dejavnosti, ki jih lahko izvajamo ves dan. Spodaj je sedem petminutnih dejavnosti, ki jih lahko preizkusite - od vadbe tehnik vizualizacije do optimizma do uporabe domišljije.

Nariši srečno sliko. Po besedah ​​Ackermana "vam lahko risanje nečesa blaženega daje enak občutek blaženosti." Predlaga, da si omislite nekaj, kar vas osrečuje - travnik, napolnjen z rožami, parfum ali kolonjska voda vašega zakonca, svetleč balon na vrvici ali cestni znak za kraj, ki je za vas pomemben. Nato ga za risanje porabite le nekaj minut. Ko končate, uživajte v pozitivnih občutkih.

Če imate otroke, lahko to spremenite celo v popoldanski ali zgodnji večerni ritual: vsak lahko nariše eno stvar, ki ga je ta dan osrečila, ali eno stvar, ki mu vedno prinese nasmeh na obraz.

Vizualizirajte svoje srce kot rožo. Za začetek zaprite oči. Predstavljajte si, da se vidite in skozi svoje telo gledate v svoje srce. Predstavljajte si, da je vaše srce tesno zaprta roža, ki čaka, da zacveti. Upoštevajte barvo, obliko, teksturo in vrsto rože. Vdihnite skozi nos in si predstavljajte čudovite stvari, kot so veselje, ljubezen, navdih.

Medtem ko vdihujete te čudovite stvari, si predstavljajte, kako se vam odpira cvet srca. Ko razmišljate o več dobrih stvareh, opazujte, kako se vaše srce odpira in cveti kot cvet. Izdihnite in opazujte, kako še bolj cveti. Ponovite cikel vdiha in izdiha ter si predstavljajte, kako se vaše srce odpira.

Vadite nadomestno dihanje skozi nosnico. Ackerman predlaga, da to dihalno vajo opravite sedemkrat: Začnite tako, da z desnim palcem nežno držite desno nosnico zaprto. Počasi vdihnite skozi levo nosnico. Nato z desnim prstancem držite zaprto levo nosnico. Spustite desno nosnico in izdihnite skozi desno nosnico. Ves čas ponavljajte cikel.

Bodite optimistični. Z vadbo lahko postanemo bolj optimistični - tudi če mislite, da ste resnično modri pesimist. Ackerman predlaga razmišljanje o prihajajočem pomembnem dogodku ali vznemirjanju tesnobe. Napišite o vseh stvareh, ki lahko gredo narobe. Nato zapišite tri alternativne realistične scenarije. Kako lahko stvari dejansko tečejo pravilno?

"Če ste na primer zaskrbljeni, da bi se na zmenku naredili norca, upoštevajte, da bosta morda tudi vi in ​​vaš zmenek naredila kaj neumnega in se temu nasmejala," piše. Navajajte tri nadomestne zgodbe za vsako narobe, ki ste jo zapisali, dokler vam ne zmanjka katastrofalnih zgodb.

Igrajte se s playdoughom. Po besedah ​​Ackermana lahko igranje s testa za igranje "spodbudi vaše ustvarjalno razmišljanje, zapletene roke zaposli in vam pomaga razbistriti glavo in najti nekaj dodatnega veselja!" Igrišče lahko preprosto premikate v rokah ali pa si izmislite mini skulpturo, ki bi jo radi naredili. Ta poziv uporabite kot navdih za igro z drugimi zabavnimi, sproščujočimi predmeti: morda poskusite s prstnim slikanjem ali uporabite liste, palčke in cvetne liste, da ustvarite naravni kolaž. Kako lahko z rokami ustvarjate?

Zavestno se sprehodite. To je lahko sprehod okoli vašega bloka ali okrog vaše poslovne stavbe ali parka čez cesto. Lahko je celo sprehod do vašega nabiralnika. Ključno je biti pozoren na svojo okolico. Hodite z naravnim tempom in opazite gibanje stopal ter kako se vaša telesna teža premika od ene strani do druge. Opazite svojo sapo. Opazite zvoke, ki jih slišite. Opazite vonjave, ki jih zavohate. Opazite barve, oblike in predmete okoli sebe. Ko končate sprehod, se spet vrnite k občutku hoje. Opazite, da se stopala dotikajo tal in začutite vibracije v nogah.

Pustite domišljiji prosto pot. »Vaša domišljija je dragocena stvar; lahko vas pripelje do inovacij in iznajdljivosti, vas zabava, spodbuja, odvrača od pozornosti in naredi bolj radostne in spontane - vse to vodi v večjo blaženost v vašem življenju, «piše ​​Ackerman.

Če želite pustiti domišljiji prosto pot, zaprite oči in poglejte, kam vas pelje vaš um. Nato združite dve zelo različni stvari, da ustvarite nekaj novega, bizarnega ali smešnega. Ackerman v knjigi deli ta primer: Vidite osebo, ki sprehaja svojega psa in raco leti nad glavo. Združite oboje in si predstavljate osebo, ki hodi po raci, medtem ko pes leti nad glavo.

Druga ideja je razmišljati o nečem, kar vas je očaralo kot otroka. Mogoče so bili to čarovniki, zmaji, samorogi ali ideja, da bi živali lahko govorile. "Karkoli že je bilo, vlijte svojo energijo v to, da si otroštvo predstavljate kot resničnost," piše Ackerman.

Vzemite dejavnosti, ki vam odmevajo, in jih vključite v svojo dnevno ali tedensko rutino. Nato si vzemite nekaj časa za razmislek o drugih majhnih praksah, s katerimi bi lahko eksperimentirali. Ne pozabite, da imajo lahko drobna dejanja izjemen vpliv.

Se pravi, morda začnete na blazino škropiti eterično olje sivke. Mogoče vsako jutro začnete brati kratko pesem v postelji, preden še kdaj pogledate v telefon. Mogoče si pripraviš svojo najljubšo glasbo, ko pripravljaš večerjo. Mogoče izgovorite smiselno molitev, ko jeste kosilo.

Spet se majhna dejanja seštevajo. Navsezadnje je to tisto, iz česar je narejeno življenje.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!