Kaj v resnici je blaga depresija in kaj lahko pomaga
Vendar pa oseba z blago depresijo dejansko izpolnjuje merila za večjo depresivno epizodo. Oni naredi imate depresijo. Toda njihovi simptomi so blagi po intenzivnosti in prizadetosti, je dejala dr. Melanie A. Greenberg, klinična psihologinja iz okrožja Marin v Kaliforniji, specializirana za obvladovanje razpoloženja, stresa in odnosov.
Depresija ima različno intenzivnost: blago, zmerno, hudo in globoko, pravi Deborah Serani, PsyD, klinična psihologinja, specializirana za zdravljenje motenj razpoloženja. Te kategorije temeljijo na tem, kako onemogočajo simptome, koliko motijo vsakodnevno delovanje in ali lahko človek še vedno dela ali opravlja gospodinjske vloge, je dejal Greenberg, avtor prihodnje knjige Možgani, odporni na stres.
Pri blagi depresiji se značilni simptomi depresije - "solzljivost, brezizhodnost, nemoč, razdražljivost, utrujenost in negativno razmišljanje" - kažejo v manj intenzivnih oblikah, je dejal Serani. "Blaga depresija se lahko počuti, kot da ste preveč utrujeni, preveč razpoloženi, zelo boleči - bolj kot običajno."
Nekateri se sploh ne zavedajo, da so depresivni, je dejala. Drugi vedo, da se spopadajo. Toda "lahko preživijo ves dan brez preveč truda." Kljub temu lahko blaga depresija pomeni veliko zdravstveno tveganje, vključno s srčnimi težavami in prezgodnjo smrtnostjo, je dejal Serani, avtor knjig Depresija in vaš otrok in Življenje z depresijo.
"Nekatere blage depresije so lahko kratkotrajne," remisija po stresnem dogodku postane boljša, je dejal Serani. (Ta stresni dogodek je lahko ločitev, bolezen, finančne težave ali brezposelnost.) "Drugi so kronični in lahko trajajo več mesecev ali celo let." Še ena blaga depresija se lahko razvije v zmerno ali hudo depresijo, je dejala.
Obstaja tudi tveganje dvojne depresije. Serani pravi: "To se zgodi, ko se blaga kronična depresija [imenovana distimija] poslabša do te mere, da se na njej pojavi resna druga depresivna motnja." Raziskave so pokazale, da bo 75 odstotkov ljudi z distimično motnjo v življenju doživelo dvojno depresijo.
Serani je doživel dve dvojni depresiji, eno kot najstnico in drugo po porodu. »Pomagalo mi je zgodnje zdravljenje. In že pri mnogih svojih bolnikih sem videl, da zgodnje zdravljenje zmanjšuje učinke dvojne depresije. "
Zato je nujno poiskati zdravljenje. Najprej je Serani predlagal, da se za popolno fizično oceno posvetuje s svojim zdravnikom. To vam pomaga izključiti kakršna koli zdravstvena stanja, ki lahko posnemajo blago depresijo. Nato obiščite strokovnjaka za duševno zdravje, ki bo pregledan zaradi depresije. "Skupaj lahko razumete težave, ki povzročajo blago depresijo, in načine za njeno zdravljenje."
Celostni ukrepi, kot so svetlobna terapija, aromaterapija in vadba, so lahko zelo učinkoviti pri zdravljenju blage depresije. Greenberg je na primer navedel ta pregled, ki je ugotovil, da joga zmanjšuje simptome depresije. Navedla je tudi ta del, ki povzema več študij o moči vadbe za blago (in zmerno) depresijo.
Serani je delal z najstnikom, ki je imel težave s prilagajanjem na novo šolo. Uporabili so kognitivne vedenjske strategije za zmanjšanje njegove socialne tesnobe in reševanja problemov. Uporabili so aromaterapijo z vonji za dvig razpoloženja, kot so poprova meta, sandalovina in limonina verbena. Z barvno terapijo so mu pomagali tudi pri prilagajanju novemu domu, "pri izbiri novih posteljnin, odej in dodatkov, ki so pomirjali in pomirjali v modrih in peščenih tonih." Po treh mesecih terapije simptomov ni več.
Greenberg je sodeloval s stranko, ki je bila po razpadu deležna blage depresije. Krivila je sebe in njena samopodoba se je hitro vrgla. Čeprav je imela prijatelje, se je počutila osamljeno. Ko je videla svoje prijatelje, jo je samo spomnila, da je bila z bivšo. Nekatere noči ni mogla zaspati.
V terapiji so delali na samooskrbi, stiku s prijatelji, rednem gibanju in načrtovanju prijetnih dejavnosti. Izpodbijali so njeno prepričanje, da je z njo nekaj narobe in da je za razpad kriv vse. Greenberg je svojo stranko tudi spodbudila k razmisleku o različnih perspektivah. »Kateri deli so morda bili njegovi problemi? Ali se je bil res pripravljen komu zavezati? «
Poleg terapije lahko nekateri posamezniki potrebujejo tudi zdravila. Na primer, Serani je delal s stranko, ki se je bližala upokojitvi. Delali so na oblikovanju načrtov za prihodnost, iskanju načinov, kako službo zapustiti in se spoprijeti z zdravstvenimi težavami (visok krvni tlak in diabetes).
Raziskovali so tudi celostne posege. Stranka je začela vaditi jogo, Tai Chi in vodno aerobiko. To je izboljšalo njeno utrujenost, ni pa odpravilo simptomov depresije. Še vedno je bila žalostna in imela je težave s koncentracijo.
Nato je pod nadzorom zdravnika začela jemati šentjanževko in nekaj mesecev povečevala vitamin D. To še vedno ni pomagalo. Prenehala je jemati šentjanževko in začela jemati selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI). (Šentjanževke ni mogoče jemati z antidepresivi.) V nekaj tednih se je počutila bolje. Danes Serani to stranko vidi enkrat mesečno. Toda kmalu bo ukinila terapijo. "Naučila se je, kako obvladovati in obvladovati svojo kronično blago depresijo in bo še naprej jemala antidepresive, kot je predpisano."
Tudi lažja depresija lahko postane resna. Takoj je treba opraviti oceno in zdravljenje. Kot je dejal Serani, "resnica je, da že zgodaj, ko so simptomi blagi, in učenje tehnik za spopadanje z njimi pomaga preprečiti nadaljnje bolezni ali poslabšanje simptomov depresije."
* Če je vaša depresija subklinična (tj. Ne izpolnjuje vseh meril za večjo depresijo), vam lahko pomaga povečano gibanje, več druženja in uporaba delovnega zvezka za samopomoč, ki temelji na kognitivno-vedenjskih terapijah, je dejal Greenberg.
