9 nasvetov za razbijanje praznične depresije

Menda naj bi bil najčudovitejši letni čas, vendar ne, če se počitnice polastijo negativnih čustev. Bodimo torej iskreni. Prazniki so polni stresa in zato povzročajo tone depresije in tesnobe.

Toda upanje je. Ne glede na to, ali se vznemirjam zaradi česa takšnega, kot so nabiralniki, ali tako zapletenega, kot je urejanje težkih družinskih odnosov, uporabljam nekaj pravil, ki sem se jih naučil skozi leta. Teh 9 pravil mi pomaga, da vrnem veselje na praznovanje - ali pa vsaj preprečim, da bi Božička vrgel omelo in se uvrstil na "poreden" seznam.

1. Pričakujte najslabše

Zdaj je to vesela misel za to veselo sezono. Poskušam povedati, da moraš napovedati slabo vedenje, preden se to zgodi, da ga boš lahko ujel v svojo počitniško rokavico in vrgel nazaj, namesto da bi te podrl na tla. Res je preprosta matematika. Če vam je stric Ted vsako leto v zadnjem desetletju podaril steklenico merlota, saj je dobro vedel, da ste alkoholik na ozdravitvi in ​​ste že več let trezni kot njegovi otroci brez plenic, lahko mirno domnevate, da bo to storil to spet. Torej kaj počneš? Ujemite ga v svoji "rahlo nadležni" prsti. (In morda mu odgovorite tako, da mu date košaro s sirom za povišan holesterol.)

2. Ne pozabite »GLEJ«

Ne, ne mislim, da se vam dogovorite za sestanek z oftalmologom. SEE pomeni redno spanje, dobro prehranjevanje in vadba. Brez teh treh osnov lahko pozabite na prijetne (ali celo znosne) počitnice. Privoščite si sedem do devet ur spanja in vadite dobro higieno spanja: vsako noč pojdite spat ob istem času in se vsako jutro ob istem moškem zjutraj zbudite v isti spalni srajci.

Dobro prehranjevanje in telovadba sta vsaj v mojem telesu odvisni, ker je moj največji motivator za vadbo zmanjšanje krivde, ki jo čutim zaradi razmetavanja s sladico. Velike količine sladkorja ali visokofruktoznega koruznega sirupa lahko zastrupijo vaše možgane. Če poznate svojo šibko točko - konec mize, kamor teta Judy postavi domače lešnikove praznične kroglice -, potem plavajte, hodite ali tekajte deset dodatnih minut, da vam nadomestijo zasluženo poslastico. Še ena kratica, ki si jo je treba zapomniti med prazniki, je HALT: ne bodite preveč lačni, jezni, osamljeni ali utrujeni.

3. Povečajte svojo podporo

Če se Al-Anona udeležite enkrat tedensko, pojdite dvakrat na teden med prazniki. Če se dvakrat na teden udeležite tečaja joge, se poskusite prilegati drugemu. Načrtujte dodatno terapijsko sejo kot zavarovanje pred morebitnimi zlomi pred vami. Obložite se z dodatnimi plastmi čustvene odpornosti, tako da se vnaprej pogovorite o posebnih pomislekih glede X, Y in Z s svetovalcem, ministrom ali prijateljem (po možnosti s tistim, ki ne ogovarja).

V mojem življenju z dvema majhnima otrokoma to pomeni pridobitev dodatnih varušk, tako da bom imel, če se v Starbucksu strmim, kot pred dvema letoma - preden sem vedel, da nakupovalni center grozi mojemu notranjemu miru -, še dodatnih deset minut za snemanje v svojem dnevniku, kaj sem se naučil iz te izkušnje.

4. Izogibajte se strupenim ljudem

To je težko, če toksični ljudje slučajno gostijo božično večerjo! Toda na splošno se samo potrudite, da se decembra izognete pogubnim ljudem. In če take ljudi nujno morate videti, si dovolite le dovolj časa za prebavo in obdarovanje. Popijte največ en kozarec vina, da ohranite sposobnost racionalnega razmišljanja. Nočete se zmediti in se odločiti, da resnično ljubite te ljudi, le da jih dve minuti kasneje slišite, kako rečejo nekaj strašljivo žaljivega, zaradi česar boste vsi zaostreni in prizadeti odplavali. (To bi bil tudi pravi čas, da se spomnite 1. pravila.)

5. Spoznaj samega sebe

Z drugimi besedami, prepoznajte svoje sprožilce. Kot zelo občutljiva oseba (kot je opisano v knjigi Elaine Aron "Visoko občutljiva oseba") vem, da moji sprožilci obstajajo v petrijevki bakterij, znani kot Westfield Annapolis Mall. Med nočjo čarovnic in novim letom se ne bom približal temu kraju, ker je tam Božiček in me prestraši s svojo dolgo brado, ki v svojih prikupnih belih kodrih zadrži vsak virus vsakega lokalnega vrtca. Preden načrtujete preveč načrtov v tej praznični sezoni, navedite svoje sprožilce: ljudi, kraje in stvari, ki običajno sprožijo vaše strahove in razkrijejo vaše najslabše lastnosti.

6. Potujte s poliestrom, ne s perilom

S tem NE mislim športnega krila iz poliestra z rdečimi severnimi jeleni. Pravim, da bi morali znižati svoja merila in si potovanja čim bolj olajšati, tako dobesedno kot v prenesenem pomenu besede. Si res želite iskati likalnik za to čudovito perilo ali bombažno obleko, ko prispete na cilj? Nisem si mislil - življenje je prekratko za potovalne likalnike.

Včasih sem odločno nasprotoval uporabi prenosnega DVD-predvajalnika v avtu za zabavo otrok, ker sem mislil, da bo ustvaril dve razvajeni pošasti, katerih domišljija je zginila vljudnost Disneyja. Na enournem potovanju z avtom domov v Ohio za božič sem zajokal stric po šestih urah neprestanega prepiranja in vpitja z zadnjega sedeža. Zdaj se David in Katherine samo prepirata, kateri film si najprej ogledata. Če imate za avto pravilnik o prepovedi prehrane, bi ga dopolnil tudi med prazniki.

7. Izdelajte svoje tradicije

Pravila "poliester" seveda ne potrebujete, če v celoti prepovedate počitniško potovanje. To sem počel letos. Kot hči / sestra, ki je svojo družino v Ohiu zapustila s selitvijo na vzhod, sem bila vedno odgovorna za potovanje med počitnicami. Toda moji otroci so zdaj stari štiri in šest let. Družine ne morem še naprej vleči na Srednji zahod vsako leto. Smo svoja družina. Tako sem pred nekaj tedni rekel mami: "Zelo pomembno je, da preživim čas z vami, vendar bi to rad počel v manj stresnem času, kot je poletje, ko je potovanje lažje." Ni bila navdušena, a je razumela.

Ustvarjanje lastne tradicije lahko pomeni, da je božični večer rezerviran za vašo družino in širša družina povabljena na kosilo na božični dan. Ali obratno. V bistvu gre za določitev nekaterih pravil, da boste imeli boljši nadzor nad situacijo. Kot uživalec ljudi, ki sovraži kuhanje, sem boljši gost kot gostitelj, toda včasih se spokojnost zavzame, da zasedem vozniški sedež in potnikom rečem, naj pripnejo pas in naj bodo tiho.

8. Spravi se iz sebe

Po Gandhiju je najboljši način, da se znajdete, če izgubite služenje drugim. A to ne pomeni nujno, da imate juho za juho. Ker sta moje ime in beseda "kuhinja" drug drugemu izrekla prepoved, rada mislim, da lahko na različne načine služite drugim.

Matej 6:21 pravi: "Kjer je vaš zaklad, tam bo tudi vaše srce." Z drugimi besedami, začnite s stvarmi, ki jih radi počnete. Zame to pomeni rožni venec za potrtega bralca Beyond Blue ali obisk duhovnika, ki potrebuje spodbudo in podporo, da nadaljuje svojo službo, ali pomoč nadarjenim pisateljskim prijateljem pri objavi. Tudi jaz bi rad pomislil, da je to storitev, kajti če so ti ljudje opolnomočeni z mojimi dejanji, potem sem prispeval k boljšemu svetu ravno toliko, kot če bi brezdomcu v zavetišču razdelil pire krompir.

9. Vadite svojo smešno kost

"Čas, porabljen za smeh, je čas, preživet z bogovi," pravi japonski pregovor. Torej, če ste z nekom, ki misli, da je Bog, bi bil naravni odziv smeh! Toda resno ljudje, raziskave kažejo, da je smeh koristen za vaše zdravje. In za razliko od vadbe je vedno prijetno! Najbolj smešni ljudje v mojem življenju so tisti, ki so bili v peklu in nazaj, kupili majico in jo nato po naključju skrčili pri pranju. Humor jih je ohranjal pri življenju - fizično, čustveno in duhovno. Ne pozabite, da je s smešno kostjo na mestu - tudi če je v zasedbi - vse znosno.