Svet-Of-Psihologija-Blog

Kako COVID-19 škoduje našemu duševnemu počutju - in kaj storiti glede tega

Minevajo meseci, odkar je Amerika prvič izvedela za potencialno smrtonosni virus, ki smo ga spoznali kot COVID-19 ali koronavirus. Po mesecih strogih mandatov za zaklepanje in ponovnem pojavljanju v javnosti samo zato, da se je koronavirus spet pojavil na žariščnih točkah po državi, ko so se nošenja mask in socialne distancirane prakse umirile, ni videti dobro za popolno ponovno odprtje našega naroda.

Dejansko se v številnih (in vedno večjem številu) zveznih državah znova zahtevajo zaklepanje in druge omejitve. Ko se duševno zdravje povečuje za naše skupno počutje, medicinski strokovnjaki pozivajo vse, naj sprejmejo proaktivne ukrepe za spopadanje.

Tretjina ameriških odraslih poroča o simptomih tesnobe

Anketa fundacije Kaiser je pokazala, da več kot 30 odstotkov odraslih v Ameriki trdi, da so imeli simptome, ki so v skladu z motnjami duševnega zdravja, kot sta tesnoba ali depresija. Anketiranje fundacije med pandemijo COVID-19 nadalje kaže, da imajo Američani zaradi stresa in skrbi zaradi koronavirusa negativne učinke na svoje duševno zdravje. Države z največjim odstotkom odraslih, ki poročajo o simptomih tesnobe ali depresivne motnje, vključujejo:

Louisiana (42,9%)
Florida (41,5%)
Oregon (41,3%)
Nevada (30,9%)
Oklahoma (39,0%)

Pet držav z najnižjim odstotkom odraslih, ki trdijo, da imajo simptome tesnobe ali depresivne motnje, je:

Wisconsin (27,2%)
Minnesota (30,5%)
Nebraska (30,6%)
Severna Dakota (30,9%)
Južna Dakota (31,0%)

Starejši Američani se med pandemijo kažejo bolje

Raziskave z Univerze v Gruziji, ki so preučevale učinke osamljenosti med pandemijo COVID-19, so pokazale, da starejši odrasli (tisti, stari 71 let in več) pravijo, da so "preživeli še slabše", čeprav občutijo učinke stresa, povezane z pandemije. Raziskovalci so preučevali dve podskupini, stare med 60 in 70 let in tiste, ki so stari 70 let ali več. Zanimivo je, da je približno 40 odstotkov mlajše podskupine navedlo, da se počutijo "zmerno ali zelo pod stresom", pa tudi, da se počutijo "brez nadzora" nad svojim življenjem. Njihovo vedenje je odražalo povečan stres, vključno z večjo hrano in pijačo ter manj gibanjem. Nasprotno pa se je najstarejša podskupina odrezala presenetljivo bolje, saj jih je 74% reklo, da se počutijo "malo ali brez stresa", celo trdijo, da so ti časi primerljivi in "nič bolj stresni kot preživeti pretekle vojne". Komunikacija med skupinami se je med pandemijo povečala z uporabo socialnih medijev, pametnih naprav in video klicev (več kot 50% jih je reklo, da so opravljali dnevne video klice).

Starejši odrasli čustveno bolj odporni

Druga študija, ta z Univerze v Britanski Kolumbiji, je primerjala, kako dobro so se odrasli, stari 60 let ali več, med pandemijo čustveno odrezali pri mlajših odraslih (starih od 18 do 39 let) in odraslih v srednjih letih (od 40 do 59 let). Raziskovalci so dejali, da so njihove ugotovitve pokazale, da so starejši odrasli bolje in da so "čustveno odporni kljub javnemu diskurzu, ki pogosto prikazuje njihovo ranljivost."

Mlajši odrasli in tisti srednjih let so povedali, da se raziskovalci srečujejo z družinskimi stresi in stresi, povezanimi z delom, vključno z šolanjem otrok na domu, delom od doma in brezposelnostjo. Prav tako imajo verjetneje, da imajo starejši odrasli različne stresorje, ki niso povezani s pandemijo, na primer medosebni neskladje in konflikti.

Starejši odrasli so se sicer soočali s stresom, povezanim z večjo stopnjo okužbe s koronavirusom, večjimi zapleti in tveganjem, da bi umrli zaradi njega, vendar se z njim tudi lažje spopadajo, "saj so starejši in modrejši".

Velika razširjenost depresije, tesnobe in nespečnosti med zdravstvenimi delavci

Študija, objavljena leta Možgani, vedenje in imuniteta ugotovili, da so imeli zdravstveni delavci med pandemijo COVID-19 visoko prevalenco depresije, tesnobe in nespečnosti. Natančneje, približno vsak peti, ki je zaposlen v zdravstvu, je poročal o simptomih tesnobe in depresije. Skoraj štirje od desetih zdravstvenih delavcev so poročali o težavah z nespečnostjo in spanjem. Delavke v zdravstvenem in negovalnem osebju so imele višjo stopnjo tesnobe in depresije.

Nasveti za spopadanje s COVID-19

Številne študije omenjajo tehnike obvladovanja, ki se zdijo učinkovite pri soočanju s stalno pandemijo koronavirusa. Ni presenetljivo, da mnogi med njimi vključujejo socialne povezave.

Povečajte oddaljene pozitivne interakcije. Študija Univerze v Britanski Kolumbiji je pokazala, da je 75 odstotkov odraslih starejših in srednjih let v svojih raziskavah reklo, da pozitivne interakcije na daljavo pomagajo spodbuditi pozitivna čustva.
Udeležite se samooskrbe. Ameriško združenje za anksioznost in depresijo poudarja pomen nagnjenosti k samooskrbi, ki pomaga pri obvladovanju tesnobe zaradi ponovnega vstopa med in po COVID-19.
Uživajte v svojih krivdih. Izredna profesorica psihologije Univerze v Buffalu Shira Gabriel poziva ljudi, naj si privoščijo nekatere svoje tako imenovane krivde, da bi zaščitili pred tesnobo in depresijo, ki jo lahko povzroči socialna izolacija med pandemijo COVID-19. Gabriel pravi, da jejte udobno hrano z družino, sodelujte pri novih vrstah obredov v skupnosti (petje z balkonov, rojstni dan in druga praznovanja, pisanje na pločnikih), uporabljajte družabna omrežja, da objavite trenutke miru in delite svoje to počnete, vključite druge v klepet na video platformah, kot je Zoom.
Delo na projektu. Če ostanete zasedeni in produktivni, je lahko oblika dela na domačem projektu, ki je morda že nekaj časa odložen zaradi urnikov dela ali šol.
Vodite dnevnik. Medtem ko je normalno, da se počutite pod stresom in tesnobo, ko se ukvarjate z nekaterimi težavami in težavami, povezanimi s COVID-19, je olajšanje na voljo prek dnevnika. Pisanje tega, kar vas moti, čustev, ki jih čutite zdaj, je močno terapevtsko sredstvo, ki pomaga ublažiti tesnobne ali depresivne misli.
Napišite 5-10 stvari, za katere ste hvaležni. V teh negotovih časih je morda marsikaj odsotnega, a hvaležni smo tudi za marsikaj. Vzemite si minuto in zapišite, za kaj ste hvaležni, na primer ta nepričakovani blagoslov časa, da ste z družino.
Vadba vsak dan. Sprehodite se z družino, da pridete ven in naredite kaj zdravega. Otroci lahko kolesarijo ob vas, zaradi česar bo družinski izlet nekoliko bolj prijeten, še posebej za mlajše otroke. Sproščanje endorfina, ki prihaja že s kratkega sprehoda, okrepi razpoloženje. Tudi zunaj sonca sprošča serotonin, sredstvo za izboljšanje razpoloženja, ki pomaga ohranjati fokus in mir.