4 napotki za uporabo pozornosti, da ljudi ustavimo
Natančneje, prijetni ljudje postanejo problematični, ko je vaše vedenje motivirano s strahom pred izgubo ljubezni ali zapuščanjem, je dejal Fine. Prijetne ljudi vidi kot krog misli, občutkov in vedenj.
Kot piše v Potreba po prosim, "Ta cikel je sestavljen iz globokih občutkov nevrednosti, pretiranih poskusov, da bi bil ali naredil tisto, kar misliš, da drugi želijo od tebe, skrbeti, ali boš izpolnil domnevne zahteve in žrtvoval svoje dobro počutje, da boš ugajal ali se ujemal z drugimi."
Ljudje, ki so všeč, so lahko resnično subtilni, na primer z nekom se strinjate, ko se dejansko ne strinjate, zato vam bodo všeč in vi ste lahko takšni, kot želijo, da ste, je dejala. Ali pa "lahko je resnično velik in odkrit," kot na primer, če storite kaj nezakonitega za drugo osebo.
Potreba po ugajanju se ponavadi pojavlja že v otroštvu, "kadar ne prejmemo dovolj brezpogojne ljubezni, [in] naši oskrbniki nimajo dovolj zrcalne notranje dobrote."
Na primer, morda vam je družina izkazala veliko ljubezni, razen če ste se zmotili ali dobili slabo oceno, je dejal Fine. Naučili ste se verjeti, da niste dovolj dobri in da morate to storiti bolje, da si prislužite naklonjenost nekoga.
Mogoče je tvoja družina želela, da si popolnoma nekdo drug, je rekla. Na primer, želeli so, da ste ekstrovert, namesto introvert, kakršen v resnici ste. Čez čas si zavedel, da nisi v redu, kot si.
Ali pa je vaša družina lebdela okoli vas in sporočala, da se ne morete sami odločati, je dejal Fine. Naučili ste se »iskati zunaj sebe, kdo in kako bi morali biti.«
Ljudje, ki so prijetni, niso samo uničujoči za nas same; je tudi neučinkovit. "Ker ljudje, ki jim je prijetno vedenje, temeljijo na ideji, da moramo te stvari početi, da bi bili ljubljeni, nam dejansko odrekajo izkušnjo, da smo sprejeti takšni, kot smo."
Pozornost vam lahko pomaga, da opazite načine, ki so vam všeč ljudem, in jih zmanjšate, meni Fine, ustanovitelj organizacije Mindful Living in učitelj pozornosti, ki poučuje tečaje v The Jung Center in Rice University.
Čuječnost opredeljuje kot: "zavedanje, ki se pojavi, ko namerno usmerimo pozornost v trenutek in opazimo ter opustimo presojo, kritične misli in vnaprejšnje ideje."
Spodaj boste izvedeli, kako s pozornostjo zmanjšati svoje potrebe po ugodju.
1. Bodite pozorni na majhne izkušnje.
Po mnenju Fine obstaja dva načina vadbe pozornosti: formalni in neformalni. Formalni način vključuje določitev časa za meditacijo, medtem ko neformalni način vključuje preprosto pozornost čez dan.
Začnite vaditi pozornost, tako da ste pozorni na majhne vsakdanje izkušnje, je dejal Fine. Opazite na primer občutke točenja mleka v skledo z žiti ali hoje iz avtomobila na delo. Ko to počnete, lahko opazite tudi tisto, kar imate v mislih, je dejala.
Morda se tega niti ne zavedate, a misli, kot je »Sem dal v posodo dovolj žit? Ali jim bo všeč na ta način? " ali "Kolega bo danes potreboval mojo pomoč".
Ta preprosta praksa vam pomaga vaditi pozornost v težjih trenutkih in bolje razumeti, kako se vaše misli oblikujejo in kdaj izplavajo, je dejala.
2. Premor.
Čuječnost vam pomaga tudi pri izstopu iz avtopilota. Na primer, ko vas nekdo prosi za pomoč, lahko samodejno izbrišete "da!" preden sploh premislite, ali vas zanima ali ste na voljo.
Z vsakodnevnim vadenjem pozornosti se lahko naučite preprosto ustaviti. Tako se lahko naslednjič, ko vas nekdo prosi za pomoč, "ustavite in si oddahnete." Potem bi lahko rekli: "Pustite me, da nekaj časa premislim o tem" ali "Trenutno sem preprosto preobremenjen. Moram reči ne, vendar cenim ponudbo. «
3. Ustvarite nov odnos s svojimi mislimi.
Poleg tega, da opazite misli, ki navadno letijo pod radarjem - in ohranjajo ugajajoč krog - vam pozornost pomaga, da se osamosvojite od teh misli in se jim odrečete.
Po mnenju Fine je to nekaj primerov običajnih misli, ki so všeč ljudem: "Naredil bom vse, da bom ljubljen;" "Kaj hočejo drugi ljudje od mene?" "Nisem vreden ljubezni;" in "Obsojen bom in zavrnjen."
V svoji knjigi Fine predlaga, da se naredi seznam ponavljajočih se misli in jih označi. Na primer misli, kot je "Kako naj jo naredim takšno, da sem jaz?" ali "moram reči da" lahko označimo kot "misli, ki iščejo odobritev."
Kadar koli se te misli pojavijo, jih sprejmite in označite. Druga strategija je, da se nasmehnete ob misli in samo rečete: "Oh, spet ste tu."
4. Prepoznajte svojo notranjo ljubezen.
Ko spoznaš svojo lastno ljubezen, ti ni treba iskati zunaj sebe ali toliko iskati odobritve drugih, je dejal Fine. Zavedate se: »Že imam tisto, kar rabim. Ni mi treba iskati dokazov, da bi vedel, da sem v redu. "
Fine v njeni knjigi vsebuje meditacijo ljubeče dobrote. Predlaga, da si za to vajo namenite 20 minut. Kakršne koli misli ali občutki se porajajo, jim odgovorite prijazno.
Spomnite se na bitje, človeško ali kako drugače, ki vas nasmeji in ki ga imate zelo radi. Če si takega bitja ne morete zamisliti, si lahko predstavljate nekoga, ki ga ne poznate, a pooseblja ljubezen, morda Jezusa, dalajlamo, gandija, mater Terezo ali Martina Lutherja Kinga mlajšega. Predstavljajte si, da ste v navzočnosti tega bitja zdaj. Dovolite si, da začutite prisotnost tega bitja. Upoštevajte, kaj se zgodi v telesu, morda občutke lahkotnosti ali veselja srca. Glejte to posebno bitje skozi oči ljubezni. Posedite nekaj trenutkov in uživajte v tej namišljeni prisotnosti.
Zdaj usmerite oči ljubezni k sebi. Pri tem opazite svoje izkušnje in se spomnite, da se ne sme zgoditi nič posebnega. Preprosto opazite, kaj se dogaja v vas. Zalivate semena ljubezni do sebe, ne pa jih poskušate prisiliti, da bi takoj rasla in zacvetela.
Tiho si približno petnajst minut ali koliko časa imate, ponavljajte naslednje blagoslove. Eksperimentirajte tako, da dovolite nežnosti in prijaznosti, da obvestite način, kako govorite sami s seboj, ko izgovorite te besedne zveze:
Naj se osvobodim strahu in trpljenja.
Lahko imam fizično počutje.
Lahko imam duševno počutje.
Naj bom srečna in resnično svobodna.
Po mnenju Fine si ne očitajte svojih navad, prijetnih ljudem. Izhajajo iz globoke želje po sreči. Namesto tega se ustavite, bodite pozorni na svoje misli in vadite prijaznost.
