5 načinov za poglobitev odnosa do sebe

Naš odnos s samim seboj je najpomembnejši odnos. To je začetek. To je temelj. Vse se začne in požene od tu. Zato je osredotočanje na to razmerje in njegovo določanje prednosti ključnega pomena. Bistveno je.

"Vaš odnos s samim seboj vpliva na vsak drug odnos v vašem življenju," je povedala Lea Seigen Shinraku, MFT, terapevtka v zasebni praksi v San Franciscu. Če na primer redno obsojate sebe, lahko domnevate, da vas tudi drugi. Zaradi česar se lahko počutite obrambno ali manjvredno, je dejala.

Samokritika aktivira tudi sistem odziva telesa na stres - boj / let / zamrznitev - zaradi česar je težje jasno razmišljati in se odzivati ​​na to, kar se v tem trenutku dejansko dogaja, je dejala.

Poleg tega, "če se ne znate povezati z različnimi vidiki sebe ali se bojite biti sami, se boste zavzeli za druge, ki bodo poskrbeli za vas." Zanašanje na druge seveda po sebi ni problematično. Problematično postane, ko je naša perspektiva ta, da smo sami po sebi narobe ali zlomljeni ali poškodovani. In lahko "povzroči, da ostanemo v odnosih, ki nam ne služijo," je dodal Shinraku.

»Vsak dan moramo živeti sami s seboj; zakaj ne bi želeli poglobiti globoke povezave s seboj? " je dejala Kelly Hendricks, MA, par in družinski terapevt v San Diegu, specializirana za pomoč parom, da se tesno povežejo in podpirajo ženske, da najdejo svojega gospoda Pravega in se okrepijo z zaupanjem.

Kako je videti globoka povezava z nami? Vse je od tega, da vemo, kdo smo, do prehranjevanja svojih potreb. Spodaj sta Shinraku in Hendricks delila pet posebnih načinov, kako lahko to storite - in še več.

Raziščite, kaj vas naredi ti. Hendricks je predlagal, da si zapišete lastnosti in prednosti in postavite vprašanja, kot so: »Kaj vas ločuje od drugih? Po čem ste podobni drugim? Kaj veste, da je resnično o sebi, česar drugi ne vidijo? Kaj želite, da bi drugi vedeli o vas? " 

Osredotočite se na samo-sočutje.Shinraku, ustanovitelj Centra za samo-sočutje v San Franciscu, je poudaril pomembnost negovanja sočutnega odnosa. Predava tečaj Mindful Self-Compassion, ki sta ga ustvarila Kristin Neff in Christopher Germer. Vključuje vajo dnevnika z naslovom "Kako bi ravnal s prijateljem?" ki posameznikom pomaga razumeti, kako lahko izgleda, čuti in zveni sočutni odnos do njih samih.

Po besedah ​​Shinrakuja za začetek pomislite na čas, ko se je ljubljena oseba borila. Napišite, kako ste se z njimi povezali, vključno z glasom, besedami, ki ste jih uporabili, in telesno govorico. Nato pomislite na čas, ko ste se spopadali, in raziščite, kako ste povezani sebe. Nato preučite razlike med tem, kako ste ravnali s svojim ljubljenim ali kako. Večina od nas se veliko bolj obnaša do drugih, kot pa do sebe. Kaj bi se zgodilo, če bi se do sebe obnašali z enako prijaznostjo, ljubeznijo in potrpljenjem?

Zastavite si velika vprašanja. Globlji odnos s samim seboj vključuje raziskovanje pomembnih vprašanj in popolno poslušanje odgovorov. Hendricks je predlagal razmislek o teh vprašanjih: »Kaj želite zase duševno, fizično, čustveno in duhovno? Kaj želite od življenja? Kakšne odnose si želite s prijatelji ali romantičnimi partnerji? Katere stvari preprosto ne boste zagovarjali? Kaj želite doseči pred koncem svojega življenja? Kaj je za vas najpomembnejše? Kaj cenite? "

Napiši svojo zgodbo. Svoje življenje si predstavljajte kot zgodbo, ki jo pišete, kot zapolnitev praznih strani knjige. Kaj v svoji zgodbi pravite, mislite, počnete ali ne? Je rekel Hendricks. Kdo so stranski liki? Kakšne so nastavitve, prizori, dogodivščine in vsakodnevna opravila? je rekla. Kaj še želite vključiti v svojo življenjsko zgodbo?

Na primer, stranke Hendricksa so v svoje zgodbe vključile te elemente: »S prijatelji bom spregovoril, tudi kadar je težko, ker se raje zavzemam zase, kot da trpim v tišini,« in »Ne dovolim strah me ovira pri početju stvari, ki si jih resnično želim početi v življenju, na primer pri fakulteti in bolj ranljivosti v mojih romantičnih odnosih. "

Ko prepoznate lastne elemente, posebnosti v svoji zgodbi, se "potrudite, da jih [vsak dan] preživite."

Poiščite jase. Ko se lotevate dneva, bodite pozorni, kaj rečete "da!" do, je rekel Shinraku. To so dejavnosti in potrebe, ki vas bodo globoko nahranile. Nato prisluhnite sebi in ravnajte po teh jahah. Shinraku je delil te primere: »Ja, raje grem ven s prijatelji, kot da delam pozno (tako kot večino noči); ja, želim se udeležiti tistega razreda, ki je zame zanimiv in za katerega mislim, da nimam časa; ja, želim poskrbeti za svoje finance, zato bom poklical serviserja za študentsko posojilo; da, v svojih odnosih želim biti bolj pozoren, zato bom razmislil o tem, kaj želim povedati kot odgovor na zahtevno e-poštno sporočilo. "

Gojenje iskrenega, sočutnega odnosa do sebe je ključnega pomena. To določa naše odločitve. Določa, ali in kako uresničujemo svoje sanje in se nagibamo k svojim potrebam. To določa kakovost naših drugih odnosov. In na srečo je to nekaj, kar lahko začnemo že zdaj.