12 Razbijalci zimske depresije

Uradno smo vstopili v težke mesece, v "temne dobe", kot pravijo vratarji na mornariški akademiji: čas v letu, ko sonce izgine in bledo polt vaših prijateljev opomni, da je bolje vzeti vitamine ali pa drugače prehlajeni boste s svojim pastoznim videzom.

Vsako leto se bojim zime, ker mnogi moji depresivci potrebujejo sončno nebo in temperature v 70-ih. Kaj počne dekle, ki kajake in kolesa zdravo zdravi pozimi? Veliko stvari. Tu jih je nekaj:

1. Pazite na sladkor.

Mislim, da naše telo dobi tik pred zahvalnim dnem, da bo prezimilo nekaj mesecev, zato mora zaužiti vse užitno, kar je na vidiku. In prepričan sem, da sneg človeškim možganom nekako sporoča potrebo po uživanju vseh vrst čokolade, ki je na voljo v hiši.

Depresivi in ​​odvisniki morajo biti še posebej previdni pri sladkarijah, ker je odvisnost od sladkorja in izdelkov iz bele moke zelo resnična in fiziološka, ​​saj vpliva na enake biokemične sisteme v telesu kot druga zdravila, kot je heroin. Po besedah ​​Kathleen DesMaisons, avtorice knjige "Potatoes Not Prozac": Vaš odnos do sladkih stvari deluje na celični ravni. Je močnejši, kot ste si mislili ... Tisto, kar jeste, ima lahko velik vpliv na vaše počutje. "

2. Zaloge Omega-3.

Pozimi sem religiozen glede nalaganja v kabinetu zdravila Noah's Ark kapsul Omega-3, ker so vodilni zdravniki na medicinski šoli Harvard potrdili pozitivne učinke te naravne protivnetne molekule na čustveno zdravje. Svoje možgane obravnavam kot licenčnine - v upanju, da mi bodo v zameno naklonjeni - zato za Mac Daddy of Omega-3, kapsule, ki vsebujejo 70-odstotni EPA (eikozapentaenojska kislina), plačam približno 30 USD na mesec. Ena kapsula mehkega gela 500 mg ustreza razmerju med EPA in DHA, ki ga je oblikoval zdravnik, ki je potrebno za dvig in stabilizacijo razpoloženja.

3. Vrnite.

Gandhi je nekoč zapisal, da "je najboljši način, da se znajdeš, če se izgubiš v službi drugih." Pozitivni psihologi, kot sta Martin Seligman iz Univerze v Pennsylvaniji in dr. Dan Baker, direktor programa za izboljšanje življenja na ranču Canyon, verjamejo, da sta smisel - predanost plemeniti misiji - in dejanja altruizma močna protistrupa depresiji. .

4. Pridružite se telovadnici.

Naj vam hladno vreme ne bo izgovor, da se ne znojite. Danes imamo centre, imenovane "telovadnice", kjer ljudje vadijo v notranjosti! Resda ni enako - gledati novice ali poslušati zvočni posnetek iz "Rockyja", ko tečete na mestu, namesto da bi tekli po gozdnatih poteh s pogledom na zaliv. Toda cilj dosežete: srčni utrip nad 140 utripov na minuto.

5. Uporabite svetilko.

Terapija z močno svetlobo, ki vključuje sedenje pred škatlo s fluorescentno svetlobo, ki oddaja jakost 10.000 luksov, je lahko enako učinkovita kot antidepresivi za blago in zmerno depresijo in lahko znatno olajša sezonsko afektivno motnjo.
Običajno mamuta HappyLite prižgem novembra, takoj po mojem najmanj priljubljenem dnevu v letu: ko se poletni čas konča in se uro vrnemo nazaj, kar pomeni, da imam približno uro sončne svetlobe, da jo lahko uživam, ko vzamem otroci iz šole.

6. Nosite svetle barve.

Nimam raziskav, ki bi podpirale to teorijo, vendar sem prepričan, da obstaja povezava med občutkom optimizma in športnimi svetlimi barvami. To je v skladu s "ponarejanjem, dokler ti ne uspe", obupani poskusi, da bi vaše možgane premamili, da je zunaj sončno in lepo - čas za praznovanje pomladi! - čeprav je snežni metež z žledo povzroča nekaj večjih zastojev.

Osebno ponavadi pozimi vsak dan nosim črno. Zaradi tega naj bi izgledali tanjši. Rezultat pa je, da se zdi, kot da bi se mi zdelo, da grem vsako jutro na pogreb med mesecem novembrom in marcem. To ni dobro. Ne za osebo, ki je trdno obremenjena, zaskrbljena in depresivna, ko jo zebe. Zato se zavestno potrudim, da nosim živo zeleno, vijolično, modro in roza barvo in včasih - če se mi mudi - vse skupaj!

7. Prisilite se zunaj.

Zavedam se, da je zadnja stvar, ki jo želite narediti, ko je zunaj 20 stopinj in so ceste moteče, odhod na lagoden sprehod po soseski. Veliko bolj zabavno je, da se pocrkljate z dobrim romanom ali pripravite čokoladne piškote in uživate ob vroči skodelici joeja.

V mnogih zimskih dneh - še posebej konec januarja in v začetku februarja, ko moji možgani končajo s temo - se moram dobesedno prisiliti ven, pa naj bo še kratek. Kajti tudi v oblačnih in oblačnih dneh lahko vaše razpoloženje koristi izpostavljenosti sončni svetlobi. Opoldanska svetloba še posebej zagotavlja vitamin D, ki pomaga okrepiti vaš limbični sistem, čustveni center možganov. In v povezovanju z naravo je nekaj tako zdravilnega, četudi je prekrita s snegom.

8. Družite se s prijatelji.

To se zdi očitno razbijanje depresije. Seveda se dobite s prijatelji, ko začne vaše razpoloženje iti na jug. Toda ravno takrat se mnogi od nas ponavadi izoliramo. Verjamem, da je za ohranjanje človeka pri zdravi pameti in sreči potrebna vas. Zato danes potrebujemo toliko skupin za podporo. Ljudje morajo potrditi, spodbujati in navdihovati osebe na istem potovanju. In ob vsej današnji tehnologiji ljudem sploh ni treba metati copat, da bi prišli do podporne skupine. Spletne skupnosti nudijo vas prijateljstva blizu vašega računalnika.

9. Pojdite proti jugu.

Seveda ta rešitev ni brezplačna, še posebej, če živite v Mainu. Vendar vam ni treba potovati kot Kennedyjevi, da za nekaj dni presadite svoje telo in um na sončno mesto. Letne počitnice poskušam razporediti za zadnji teden januarja ali prvi teden februarja, tako da razbije zimo in da se v tistih depresivnih tednih po praznikih česa veselim.

10. Začnite s projektom.

Ni časa, kot je zima, da začnete z domačim projektom, kot je razmetavanje hiše ali čiščenje vseh starih oblačil v omarah vaših otrok. Ko je moja prijateljica preživljala težke trenutke, je vso hišo - vsako sobo spodaj pobarvala z dvema različnima barvama. In izgledalo je profesionalno! Ne samo, da jo je odvrnil od njenih težav, ampak ji je zagotovil občutek izpolnjenosti, ki jo je te mesece nujno potrebovala, nekaj dobrega, ko je videla, da se okoli nje sesujejo druge stvari. Projekti, kot so organiziranje knjižnih polic, drobljenje starih davčnih napovedi in čiščenje garaže, so popolne dejavnosti za žalostne mesece v letu.

11. Izzovite se.

Moje razpoloženje lahko pogosto dvignem z novim izzivom - dejavnostjo, ki je dovolj močna, da mi vztraja v pozornosti, vendar dovolj enostavna, ko so moji možgani blatni. Učenje snemanja in urejanja video blogov se je za to dekle, ki sovraži tehnologijo, izkazalo za zelo zabavno. Moji prijatelji dobijo enako spodbudo, če se pridružijo Jenny Craig in izgubijo 25 kilogramov otroške maščobe ali pa raziskujejo nov hobi, kot je beležka. Vsako zimo se poskušam raztegniti na majhen način - najsi gre za tečaj pisanja, raziskovanje genetike motenj razpoloženja ali pa si poskušam zgraditi spletno stran. Tako kot ostalo telo mi možgani ne zmrzujejo.

12. Prižgite svečo.

Če bi preštela vse minute, ki sem jih preživela z gledanjem v plamen, se vprašam, koliko let bi to bilo. Zagotovo več kot ure, ki sem jih preživel za umivanje zob ali česanje las. Verjetno bi celo presegla kombinacijo časa kopanja in tuširanja. Ampak samo počutim se bolje, če obraz zataknem v vroče žareče plamensko telo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!