Joga za razpoloženje in mobilnost

Nova znanstveno utemeljena študija joge med ljudmi z dvema pogostima oblikama artritisa ugotavlja, da praksa prinaša edinstvene koristi za telesno in duševno zdravje.

Raziskovalci Johns Hopkins so izvedli randomizirano preskušanje ljudi z osteoartritisom in revmatoidnim artritisom. Ugotovili so, da je osemtedenski tečaj joge izboljšal fizično in duševno počutje udeležencev študije.

Študija naj bi bila doslej največje randomizirano preskušanje za preučevanje učinka joge na fizično in psihološko zdravje ter kakovost življenja ljudi z artritisom.

Rezultati so bili objavljeni v Časopis za revmatologijo.

"Zanimanje za jogo kot dopolnilno terapijo je resnično veliko, saj vsak deseti človek v ZDA zdaj jogo izvaja za izboljšanje zdravja in kondicije," pravi dr. Susan J. Bartlett, izredni profesor medicine na Johns Hopkins in izredni profesor na univerzi McGill.

"Joga je morda še posebej primerna za ljudi z artritisom, ker združuje telesno aktivnost z močnimi tehnikami za obvladovanje stresa in sprostitve ter se osredotoča na spoštovanje omejitev, ki se lahko spreminjajo iz dneva v dan."

Artritis je glavni vzrok invalidnosti. Bolezen prizadene enega od petih odraslih, ki so večinoma mlajši od 65 let. Brez pravilnega obvladovanja artritis ne zmanjša le gibljivosti, ampak tudi splošno zdravje in počutje. Pogoj lahko zmanjša kakovost življenja z omejevanjem sposobnosti posameznika za sodelovanje v vrednotenih dejavnostih.

Zdravila za artritis ni, vendar je en pomemben način za obvladovanje artritisa ohranjanje aktivnosti. Na žalost je do 90 odstotkov ljudi z artritisom manj dejavnih, kot kažejo smernice za javno zdravje, morda zaradi simptomov artritisa, kot sta bolečina in okorelost, pa tudi zato, ker niso prepričani, kako najbolje ostati aktivni.

Za študijo so raziskovalci zaposlili 75 ljudi z osteoartritisom kolena ali revmatoidnim artritisom. Udeleženci so bili naključno razporejeni bodisi na čakalni seznam bodisi na osem tednov dvakrat tedenskih tečajev joge in tedensko vadbo doma.

Fizično in duševno počutje udeležencev so pred in po vadbi joge ocenili raziskovalci, ki niso vedeli, v katero skupino so bili udeleženci razporejeni.

V primerjavi z osebami, dodeljenimi v kontrolno skupino, so tisti, ki se ukvarjajo z jogo, poročali o 20-odstotnem izboljšanju bolečine, ravni energije, razpoloženja in telesne funkcije, vključno z njihovo zmožnostjo dokončanja fizičnih nalog v službi in doma.

Hitrost hoje se je prav tako izboljšala v manjšem obsegu, čeprav je bila pri preizkusih ravnotežja in moči zgornjega dela telesa med skupinami majhna razlika. Izboljšanje pri tistih, ki so zaključili jogo, je bilo očitno še devet mesecev kasneje.

Clifton O. Bingham III, izredni profesor medicine na Medicinski fakulteti Univerze Johns Hopkins, je dejal, da je ideja za študijo izhajala iz njegovih izkušenj z zdravljenjem bolnikov z artritisom.

"Spremljalo me je, kaj se je zgodilo z mojimi pacienti in spremembe v njihovem življenju kot rezultat vadbe joge, kar me je najprej zanimalo."

Avtorji pravijo, da je bila varnost v študiji prednostna naloga. "Pri ljudeh z drugimi boleznimi joga dokazano izboljšuje bolečino, z bolečino povezano invalidnost in razpoloženje," je dejal Bingham.

»Vendar ni bilo dobro nadzorovanih preskusov joge, ki bi nam lahko povedali, ali je varna in učinkovita za ljudi z artritisom, in mnogi zdravstveni delavci imajo pomisleke, kako lahko joga vpliva na ranljive sklepe, saj je poudarek na spreminjanju položajev in na prožnosti.

»Naš prvi korak je bil zagotoviti, da je joga razumna in varna možnost za ljudi z artritisom. Naši inštruktorji so bili izkušeni joga terapevti z dodatnim usposabljanjem za spreminjanje poz, da se prilagodijo posameznim sposobnostim, «je dejal.

Zdravniki so pred vključitvijo v študijo pregledali udeležence in med študijo še naprej jemali običajna zdravila za artritis.

Raziskovalci so razvili kontrolni seznam, da bi zdravnikom olajšali varno priporočanje joge svojim pacientom, pravi Bingham.

Prav tako predlaga, naj se ljudje z artritisom, ki razmišljajo o jogi, "pogovorijo s svojim zdravnikom o tem, kateri sklepi so zaskrbljujoči, in o spremembah poz."

»Poiščite učitelja, ki postavlja prava vprašanja o omejitvah in kot posameznik tesno sodeluje z vami. Začnite z nežnimi tečaji joge. Vadite, kako sprejeti, kje ste in kaj lahko vaše telo počne vsak dan. "

Vir: Johns Hopkins / EurekAlert