Ključi za dolgo življenje lahko presenetijo

Dolgoročna študija je razveljavila številne dolgoletne predpostavke o tem, kako lahko posameznik živi dlje.

"Presenetljivo je, kako pogosto so predpostavke znanstvenikov in medijev napačne," je dejal dr. Howard S. Friedman, ugledni profesor psihologije, ki je vodil 20-letno študijo.

Friedman, Leslie R. Martin in raziskovalci osebja so svoje ugotovitve objavili vProjekt dolgoživosti: presenetljiva odkritja za zdravje in dolgo življenje iz mejniške osemdesetletne študije”(Hudson Street Press, marec 2011).

Friedman in Martin sta preučila, izpopolnila in dopolnila podatke, ki jih je zbral pokojni psiholog univerze Stanford Louis Terman in nadaljnji raziskovalci o več kot 1500 bistrih otrocih, starih približno 10 let, ko so jih leta 1921 prvič preučevali.

"Verjetno je bila naša najbolj neverjetna ugotovitev, da lahko osebnostne značilnosti in družbeni odnosi iz otroštva napovedujejo tveganje, da bomo umrli desetletja pozneje," je dejal Friedman.

Projekt dolgoživosti, kot je študija postala znana, je otroke spremljal skozi življenje, zbiral je informacije, ki so vključevale družinsko zgodovino in odnose, ocene osebnosti učiteljev in staršev, hobije, lastništvo hišnih ljubljenčkov, uspeh v službi, izobrazbo, vojaško službo in številne druge podrobnosti .

"Ko smo začeli, smo bili razočarani nad stanjem raziskav o posameznih razlikah, stresu, zdravju in dolgoživosti," se je spominjal Friedman. »Jasno je bilo, da so nekateri ljudje bolj nagnjeni k boleznim, dlje so si opomogli ali so prej umrli, medtem ko so drugi iste starosti lahko uspevali. "

Friedman je opozoril, da so bile predlagane najrazličnejše razlage: tesnoba, premalo gibanja, kariera z živci, tveganje, pomanjkanje religije, nedružljivost, razpadanje družbenih skupin, pesimizem, slab dostop do zdravstvene oskrbe in vzorci vedenja tipa A.

Toda nobena ni bila dolgoročno dobro preučena. To pomeni, da nihče ni sledil ljudem korak za korakom skozi celo življenje.

Ko sta Friedman in Martin leta 1991 začela svoje raziskave, sta nameravala šest mesecev preučevati napovedovalce zdravja in dolgoživosti med udeleženci Termana.

Toda projekt se je nadaljeval v naslednjih dveh desetletjih - delno ga je financiral Nacionalni inštitut za staranje - in skupina je sčasoma vključila več kot 100 študentov podiplomskega in dodiplomskega študija, ki so izsledili potrdila o smrti, ocenili razgovore in analizirali več deset tisoč strani informacij o udeležencih Terma skozi leta.

"Prišli smo do novega razumevanja o sreči in zdravju," je dejal Martin.

»Ena od ugotovitev, ki resnično osupne ljudi, tudi nas, je, da so bili udeleženci projekta Dolgoživost, ki so bili v otroštvu v povprečju najbolj veseli in so imeli najboljši smisel za humor, v povprečju krajši od tistih, ki so bili manj veseli in šaljivi. Najbolj preudarni in vztrajni posamezniki so ostali najbolj zdravi in ​​živeli najdlje. «

Del razlag je v zdravstvenem vedenju - veseli, srečni otroci so v preteklih letih ponavadi tvegali več s svojim zdravjem, je opozoril Friedman.

Čeprav je optimističen pristop lahko koristen v krizi, »smo ugotovili, da je kot splošna življenjska usmeritev preveč občutka, da bo» vse v redu «, lahko nevarno, ker lahko povzroči, da je človek nepreviden do stvari, ki so pomembno za zdravje in dolgo življenje. Previdnost in vztrajnost pa sta dolga leta vodila do številnih pomembnih koristi.

»Izkazalo se je, da sreča ni glavni vzrok za dobro zdravje. Namesto tega gresta sreča in zdravje skupaj, ker imata skupne korenine. «

Številne ugotovitve UCR letijo ob običajni modrosti. Na primer:

• Poroka je morda dobra za zdravje moških, za ženske pa v resnici ni pomembna. Stalno poročeni moški - tisti, ki so ostali v dolgoročnih zakonskih zvezah - so verjetno dočakali 70 let in več; verjetno je manj kot tretjina ločenih moških dočakala 70 let; in moški, ki se niso nikoli poročili, so preživeli tiste, ki so se ponovno poročili, in znatno preživeli tiste, ki so se ločili - vendar niso živeli tako dolgo kot poročeni moški. • Ločenost je veliko manj škodljiva za zdravje žensk. Ženske, ki so se ločile in se niso ponovno poročile, so živele skoraj tako dolgo kot tiste, ki so bile vztrajno poročene. • »Ne delajte preveč, ne poudarjajte«, ni nasvet za dobro zdravje in dolgo življenje. Termanovi subjekti, ki so bili najbolj vpleteni in predani svojim delom, so se najbolje odrezali. Neprestano produktivni moški in ženske so živeli veliko dlje kot njihovi bolj sproščeni tovariši.

• Prezgodnji začetek formalnega šolanja - obiskovanje prvega razreda pred 6. letom starosti - je dejavnik tveganja za zgodnejšo smrtnost. Za otroke je zelo pomembno, da imajo dovolj časa za igro in se lahko navežejo na sošolce.

• Igranje s hišnimi ljubljenčki ni povezano z daljšim življenjem. Hišni ljubljenčki lahko včasih izboljšajo počutje, vendar ne nadomeščajo prijateljev.

• Manj verjetno je, da bojni veterani živijo dolgo življenje, vendar presenetljivo psihološki stres zaradi vojne ni nujno velika nevarnost za zdravje. Namesto tega gre za kaskado nezdravih vzorcev, ki včasih sledi. Tisti, ki najdejo smisel v travmatični izkušnji in lahko ponovno vzpostavijo občutek varnosti glede sveta, so ponavadi tisti, ki se vrnejo na zdravo pot.

• Ljudje, ki se počutijo ljubljene in jim je mar za njih, poročajo o boljšem počutju, vendar jim to ne pomaga, da bi živeli dlje. Najbolj jasne zdravstvene koristi socialnih odnosov izvirajo iz sodelovanja in pomoči drugim. Skupine, s katerimi se povezujete, pogosto določajo, kakšen človek postanete - zdrav ali nezdrav.

Nikoli ni prepozno izbrati bolj zdrave poti, sta dejala Friedman in Martin. Prvi korak je, da zavržete sezname in nehate skrbeti zaradi skrbi.

»Nekatere podrobnosti tega, kar ljudje mislijo, da nam bodo pomagale živeti dolgo in zdravo življenje, na primer skrb za razmerje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami v hrani, ki jo jemo, so pravzaprav rdeči sled, ki nas odvrača od glavnih poti, «je dejal Friedman.

"Ko prepoznamo dolgoročne zdrave in nezdrave vzorce v sebi, lahko začnemo maksimizirati zdrave vzorce."

"Razmišljanje o spremembah kot o" korakih "je odlična strategija," je dejal Martin. »Ne moreš čez noč spremeniti glavnih stvari na sebi. Toda majhne spremembe in ponavljanje teh korakov lahko sčasoma ustvarijo to pot do daljšega življenja. "

Vir: Kalifornijska univerza - Riverside