Tako kot aerobna vadba lahko tudi joga izboljša možgane
Znanstveni pregled najde dokaze, da joga izboljša številne iste možganske strukture in funkcije, ki imajo koristi od aerobne vadbe.
Pregled, objavljen v reviji Plastičnost možganov, osredotočil na 11 študij odnosa med prakso joge in zdravjem možganov.
Pet študij je vključevalo posameznike, ki se niso ukvarjali z jogo v enem ali več joga na teden v obdobju od 10 do 24 tednov, pri čemer so primerjali zdravje možganov na začetku in koncu intervencije. Druge študije so merile možganske razlike med posamezniki, ki redno vadijo jogo, in tistimi, ki se ne.
Vsaka od študij je uporabljala tehnike slikanja možganov, kot so MRI, funkcionalna magnetna resonanca ali računalniška tomografija z enim fotonom. Vsi sodelujejo s hatha jogo, ki vključuje gibe telesa, meditacijo in dihalne vaje.
"Iz teh 11 študij smo prepoznali nekatere možganske regije, ki se dosledno pojavljajo in se presenetljivo ne razlikujejo zelo od tistih, ki jih vidimo pri raziskavah vadbe," je povedala profesorica kineziologije in zdravstva v skupnosti dr. Neha Gothe z Univerze v Illinoisu. s profesorico psihologije Wayne State University dr. Jessico Damoiseaux. "Na primer opažamo povečanje obsega hipokampusa z vadbo joge."
Številne študije, ki preučujejo možganske učinke aerobne vadbe, so sčasoma pokazale podobno povečanje velikosti hipokampusa, je dejala.
Hipokampus sodeluje pri obdelavi spomina in znano je, da se s starostjo zmanjšuje, je dodala.
"To je tudi struktura, ki je prva prizadeta pri demenci in Alzheimerjevi bolezni," je dejala.
Čeprav so bile številne študije raziskovalne in niso bile dokončne, raziskava kaže na druge pomembne možganske spremembe, povezane z redno vadbo joge, je dejal Damoiseaux.
Amigdala, možganska struktura, ki prispeva k čustveni regulaciji, je ponavadi večja pri tistih, ki se ukvarjajo z jogo. Prefrontalna skorja, možganska skorja in možganska omrežja, kot je omrežje privzetega načina, so običajno tudi večja ali učinkovitejša pri tistih, ki redno vadijo jogo, so povedali raziskovalci.
"Prefrontalna skorja, možganska regija tik za čelom, je bistvenega pomena za načrtovanje, odločanje, večopravilnost, razmišljanje o vaših možnostih in izbiro prave možnosti," je dejal Damoiseaux. "Privzeti način omrežja je nabor možganskih regij, ki sodelujejo pri razmišljanju o sebi, načrtovanju in spominu."
Tako kot amigdala je tudi cingulanska skorja del limbičnega sistema, vezja struktur, ki igra ključno vlogo pri čustveni regulaciji, učenju in spominu, je dejala.
Študije tudi ugotavljajo, da so možganske spremembe, ki jih opazimo pri posameznikih, ki se ukvarjajo z jogo, povezane z boljšo uspešnostjo kognitivnih testov in ukrepov čustvene regulacije.
Odkritje, da ima lahko joga podoben učinek na možgane kot aerobna vadba, je po mnenju Gotheja zanimivo in zahteva več študij.
"Joga ni aerobne narave, zato morajo obstajati tudi drugi mehanizmi, ki vodijo do teh možganskih sprememb," je dejala. "Za zdaj nimamo dokazov, s katerimi bi ugotovili, kakšni so ti mehanizmi."
Sumi, da je krepitev čustvene regulacije ključ do pozitivnih učinkov joge na možgane. Študije denimo povezujejo stres pri ljudeh in živalih s krčenjem hipokampusa in slabšim delovanjem na testih spomina.
"V eni od mojih prejšnjih študij smo preučevali, kako joga spreminja odziv na stres kortizola," je dejala Gothe. "Ugotovili smo, da so tisti, ki so jogo izvajali osem tednov, imeli oslabljen odziv kortizola na stres, ki je bil povezan z boljšo uspešnostjo testov odločanja, zamenjave nalog in pozornosti."
Joga ljudem pomaga obvladovati stres, je poudarila.
"Vadba joge pomaga izboljšati čustveno regulacijo za zmanjšanje stresa, tesnobe in depresije," je dejala. "In zdi se, da to izboljša delovanje možganov."
Raziskovalci pravijo, da je treba opraviti več raziskav o učinkih joge na možgane. Priporočajo velike intervencijske študije, ki sodelujejo v jogi več mesecev, ujemajo joga skupine z aktivnimi kontrolnimi skupinami in merijo spremembe v možganih in uspešnosti kognitivnih testov z uporabo standardnih pristopov, ki omogočajo enostavno primerjavo z drugimi vrstami vadbe.
"Znanost kaže na to, da je joga koristna za zdravo delovanje možganov, vendar potrebujemo bolj stroge in dobro nadzorovane intervencijske študije, da bi potrdili te začetne ugotovitve," je dejal Damoiseaux.
Vir: Univerza v Illinoisu
