Kako čuječnost lahko izboljša vaš odnos

"Avtopilot je velik sovražnik odnosov," pravi dr. Marsha Lucas, psihologinja, nevropsihologinja in avtorica Preusmerite svoj možgan za ljubezen: ustvarjanje živahnih odnosov z uporabo znanosti o čuječnosti.

To je zato, ker imajo naše najzgodnejše izkušnje z odnosi - tiste s starši ali skrbniki - velik vpliv na naše poznejše odnose. Čeprav sploh ne vemo, naša zgodnja napeljava pogosto govori (in igra) v naših odraslih romantičnih odnosih, je dejala.

Lucas v svoji knjigi navaja citat dr. Louisa Cozolina, kliničnega psihologa, ki preučuje nevroznanost:

"Ker je prvih nekaj let življenja obdobje živahnega razvoja možganov, zgodnje izkušnje nesorazmerno vplivajo na oblikovanje naših živčnih sistemov in imajo vseživljenjske posledice."

Dejansko je Lucas dejal, da je večina ožičenja na možganskih področjih, ki vpliva na odnose, določena do takrat, ko smo stari od 18 do 24 mesecev.

Na primer, strašni dogodki so za vedno vtisnjeni v našo amigdalo, kritični del čustvenega središča možganov. Lucas v svoji knjigi pravi: "Na področju odnosov to pomeni, da so vsi strašljivi ali boleči ali kako drugače potencialno nevarni spomini na izkušnje z davno zvezo pripravljeni, da vam bodo pomagali, da vam danes ne bodo prizadeti."

Vzemite zgodbo o Rebecci, eni od Lucasovih strank, ki je prišla na terapijo, potem ko je 14 let ostala v zanični zvezi. Rebecca je vedela, da zveza ne deluje. Toda vsakič, ko je bila pripravljena to končati, jo amigdala in množica nevrokemikalij preplavijo s strahom, da jo bodo zapustili. V odraščanju njenega gospodinjstva so bila čustva in slabši nastop nesprejemljivi. "... Vedno smo se počutili, kot da bi nas ločili le en telefonski klic, da bi nas spakirali in poslali oddaljenim sorodnikom," je povedala Lucasu

Vaše zgodnje ožičenje se lahko kaže v večkratnih zmenkih z enakimi partnerji, ki so slabi za vas, ali v istih prepirih znova in znova z vašim zakoncem, je dejal Lucas.

Na srečo naša napeljava ni postavljena v kamen. Imamo precej mero prilagodljivosti, saj so naši možgani precej plastični. Že kot odrasli smo sposobni ustvariti nove povezave in nove nevrone. Glede na nedavne raziskave lahko meditacija pozornosti pomaga, da čim bolj izkoristimo našo nevroplastičnost, da preoblikujemo možgane - na bolje.

Na primer, ta študija iz leta 2005, objavljena v NeuroReport ugotovili, da so imeli izkušeni meditatorji večjo debelino v možganskih predelih, povezanih s pozornostjo in čutno obdelavo, kot tisti, ki niso meditirali.

Študija iz leta 2011, objavljena v Psihiatrijske raziskave: Nevroimaging ugotovili, da so posamezniki, ki so sodelovali v 8-tedenski intervenciji za zmanjšanje stresa, ki temelji na čuječnosti, povečali sivo snov hipokampusa. (Hipokampus je odgovoren za spomin in učenje.)

Ta študija iz leta 2012 v Ljubljani Meje v človeški nevroznanosti ugotovili, da so dolgoletni meditantji povečali girifikacijo ali prepogibanje skorje v primerjavi z ne-meditirajočimi. Menijo, da kortikalno zlaganje pomaga možganom hitreje predelati informacije. Študija je odkrila to koristno vrsto zlaganja v otoški skorji, ki je videti vključena v regulacijo čustev in samozavedanje.

Kako čuječnost lahko pomaga odnosom

Torej, kaj to pomeni za odnose? Po Lucasovih besedah ​​nam pozornost - če smo namenjeni pozornosti, v sedanjem trenutku in brez presoje - lahko pomaga, da se rešimo negativnih reakcij sunkovitega kolena, ki jih vnašamo v naše odnose. Natančneje, dejala je, da čuječnost pomaga bolje obvladovati telesne reakcije, uravnavati čustva in umirjati strahove in tesnobe - vse ključne sestavine za zdrave odnose. Lucas v svoji knjigi obravnava sedem takšnih koristi za povečanje odnosov.

Z boljšo ožičenjem namesto da bi se po stresnem delovniku prepirali s svojim zakoncem, se plodno pogovarjate o pomembnem vprašanju. Namesto da bi se vaše telo treslo, ko vaš partner naglo pripomni - in izbruhne neprimerne blate - se odzivate mirno. "Še vedno imaš svoja čustva," je poudaril Lucas. "Preprosto te ne ugrabijo."

V bistvu čuječnost pomaga vašim možganom, da delajo na način, kako se odločiti v trenutku, ki služi vašemu razmerju, je dejal Lucas, namesto da bi ga vaše zgodnje izkušnje vlekle naokrog. "Vročina trenutka ni pravi čas, da se vaši možgani spomnijo vseh teh koristnih namigov, ki ste jih prebrali - v idealnem primeru želite, da je" prisotnost uma "ožičena in pripravljena na premikanje v milisekundi," Lucas rekel.

Kako vaditi pozornost

Da bi kar najbolje izkoristili, si želite meditirati 20 minut na dan, je dejal Lucas - čeprav tega ni treba narediti naenkrat. Po Lucasu bo celo pet minut v pomoč. Ključno je, da začnete in se potrudite navzgor. Lucas na svoji spletni strani ponuja teh 12 predlogov za ustvarjanje pomembne prakse meditacije.

Predlagala je tudi manjše načine, kako pomagati ponastaviti živčni sistem in utišati odziv telesa "boj ali beg". Te tehnike imenuje "odklopniki". Ena od strategij je večkrat globoko vdihniti, pri čemer je izdih nekoliko daljši od vdiha. Druga strategija je trdno položiti roke nad srce in trebuh, je dejala. To lahko spodbudi proizvodnjo oksitocina, veznega hormona, ki vam pomaga tudi, da se počutite mirnejše in varnejše.

Lucas v svoji knjigi tudi predlaga, da se čez dan redno ustavite za šest sekund. To vam pomaga, da se ozemljite in ponastavite živčni sistem, tako da je verjetneje, da boste samodejno zaustavili namesto, da bi samodejno odleteli z ročaja. Na primer, naredite šestsekundni premor na začetku vsake ure, tik pred jedjo ali kadar koli vklopite pipo, piše.

Čuječnost je blagor za odnose. Morda nam bo pomagal pri preoblikovanju možganov, tako da bomo manj na milost in nemilost neprilagojenih reakcij sunkovitega kolena in bolj na voznikovem sedežu svojih odločitev.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!