Ko spiš Pomembno za zdravje

Nove raziskave kažejo, da je verjetno verjetno, da ste med spanjem pomembnejši od tega, kako dolgo spite, kar je povezano z zdravjem srca in ožilja.

Raziskovalec Univerze v Delawareju Freda Patterson in sodelavci verjamejo, da njihove ugotovitve kažejo, da bi nočne sove morda želele spremeniti svoj življenjski slog, saj študija kaže, da se pristop zgodaj v posteljo in zgodnji vzpon veliko bolje uskladi z zdravjem srca in ožilja.

Raziskave kažejo, da ljudje pogosto ne potrebujejo več spanja, ampak jih rabijo ob pravem času.

Natančneje, pomanjkanje spanja in slabo kakovost spanja sta povezana z debelostjo in nešteto zdravstvenimi težavami. Ta študija pa kaže, da pri promociji zdravih src ne gre za več spanja. Stvar je v zadostnem spanju v optimalnem času.

Zdi se, da to zmanjšuje vedenje - kajenje, sedeči življenjski slog in slabe prehrambene odločitve - ki srcu ogrožajo, pravijo raziskovalci.

"Nekateri verjamejo, da je spanje kot fiziološka funkcija v primerjavi s temi vedenji na področju zdravja srca," je dejal Patterson, docent za vedenjsko zdravje in prehrano na Univerzitetni fakulteti za zdravstvene vede.

"Če je to res, bi to pomenilo, da če bi lahko spremenili spanje kot osrednji dejavnik tveganja, bi lahko bili v veliko boljšem položaju, da izkoristimo ali spremenimo nekatera naša najbolj trdovratna kardiovaskularna vedenja, kot je uporaba tobaka."

Študija, objavljena v Anali vedenjske medicine, je preučil trajanje in približen čas spanja, da bi ugotovil, kateri vzorci so lahko povezani s tremi osumljenimi srčno-žilnimi težavami - kajenjem, slabo prehrano in sedečimi navadami.

Za to vedenje je krivo približno 40 odstotkov srčno-žilnih smrti v ZDA in Združenem kraljestvu.

Raziskovalci so bili blagoslovljeni z obilnimi podatki, s katerimi so lahko delali, saj so preučevali britanski Biobank Resource in vzorec 439.933 odraslih, starih med 40 in 69 let.

Ugotovili so več močnih povezav, najprej pa nekaj opomb o definicijah in metodah.

Študija je opredelila, da je kratek spanec manj kot šest ur, ustrezen spanec sedem do osem ur in dolg spanec devet ur ali več.

Anketiranci so bili razvrščeni po lastnem poročanju o času spanja ali "kronotipiji" - ali so se imeli za jutranjo osebo, bolj zjutraj kot zvečer, več večera kot zjutraj ali zvečer.

Udeleženci so bili vprašani o njihovi telesni aktivnosti, koliko časa so povprečno preživeli z računalnikom ali gledanjem televizije, koliko obrokov sadja in zelenjave so imeli vsak dan in koliko cigaret običajno pokadili v povprečnem dnevu.

Bistvo je bilo to - tisti, katerih spanec je bil bodisi kratek bodisi dolg in nočne sove, ki so pozneje odšle spat, so bile bolj verjetne kot ustrezni spalci in tiste, ki so prej spali kaditi, ostati sedeči in jesti manj sadja in zelenjave.

"Ti podatki kažejo, da ni le pomanjkanje spanja povezano s tveganji za kardiovaskularno vedenje, ampak se lahko nanaša tudi preveč spanja," je dejal Patterson.

»Pogosto v zdravstvenih sporočilih piše, da moramo več spati, vendar je to morda preveč poenostavljeno. Odhod v posteljo in ustrezen spanec je bil povezan z boljšim vedenjem zdravja srca. "

Ameriško zdravstveno združenje poroča, da le pet do 10 odstotkov odraslih izpolnjuje idealne standarde v prehrani, telesni aktivnosti in uživanju tobaka. Ostali imamo dela.

"Vemo, da imajo aktivni ljudje boljše vzorce spanja, prav tako pa vemo, da je manj verjetno, da bodo aktivni ljudje, ki ne spijo," je dejal Patterson. "Osrednje vprašanje za izvajalce in raziskovalce je, kako izkoristiti enega za izboljšanje drugega?"

Podatki o preučevani populaciji so bili pridobljeni iz Združenega kraljestva Biobank Resource, ki temelji na britanski nacionalni zdravstveni službi. Preiskovanci so bili med štiriletnim obdobjem zbiranja podatkov, ki je trajalo od 2006 do 2010, stari med 40 in 69 let.

Kljub ogromni velikosti vzorca so imeli podatki nekatere omejitve, je dejal Patterson. Raznolikost prebivalstva je bila na primer omejena. Petindevetdeset odstotkov vprašanih je bilo belcev. Podatki so v veliki meri temeljili na samoprijavi.

Čeprav ugotovitve kažejo na močno povezavo med vzorci spanja in zdravjem, ta ugotovitev ne pomeni vzročne zveze. Raziskovalci menijo, da je potrebna nadaljnja študija, da bi ugotovili, ali bi spodbujanje ustreznega vzorca spanja in zgodnejših vzorcev postelje izboljšalo zdravje srca.

Vir: Univerza v Delawareju