Odmiki od gibanja lahko zmanjšajo smrtno tveganje

Raziskovalci iz Columbia University Medical Center (CUMC) so odkrili, da na tveganje za zgodnjo smrt ne more vplivati ​​le čas, porabljen za sedenje, temveč tudi način kopičenja časa sedenja čez dan.

Študija, ki je objavljena vAnali interne medicine, so ugotovili, da imajo odrasli, ki sedijo eno do dve uri naenkrat, ne da bi se gibali, višjo smrtnost kot odrasli, ki v krajših napadih naberejo enako količino sedečega časa.

"Običajno razmišljamo o sedečem vedenju le kot o veliki količini, koliko sedimo vsak dan," je povedal dr. Keith Diaz, izredni znanstvenik na Medicinskem oddelku Medicinskega centra Univerze Columbia (CUMC) in vodja preiskovalec študije.

"Toda prejšnje študije so nakazovale, da lahko sedeči vzorci - ne glede na to, ali posameznik nabira sedeči čas skozi več krajših odsekov ali manj dolgih časovnih presledkov - vplivajo na zdravje."

Raziskovalci so z monitorji aktivnosti na kolkih objektivno merili neaktivnost med budnostjo v sedmih dneh pri 7.985 črno-belih odraslih, starejših od 45 let. (Udeleženci so sodelovali v študiji REGARDS, nacionalni preiskavi rasnih in regionalnih razlik v možganski kapi.)

V povprečju je sedeče vedenje predstavljalo 77 odstotkov budnih ur udeležencev, kar je več kot 12 ur na dan.

V srednjem obdobju spremljanja štirih let je umrlo 340 udeležencev. Tveganje smrtnosti je bilo izračunano za tiste z različnimi količinami celotnega sedečega časa in različnimi sedečimi vzorci.

Tisti z največ sedečega časa - več kot 13 ur na dan - in ki so pogosto imeli sedentarne napade vsaj 60 do 90 zaporednih minut, so imeli skoraj dvakrat večjo smrtno tveganje v primerjavi s tistimi, ki so imeli najmanj celotnega sedečega časa in najkrajši sedentarni napadi.

Prekinitev obdobja sedenja ima pomembne koristi, saj so raziskovalci ugotovili, da so imeli udeleženci, ki so večino sej držali manj kot 30 minut, najmanjše tveganje za smrt.

»Torej, če imate službo ali življenjski slog, kjer morate sedeti dlje časa, predlagamo, da si vsake pol ure naredite odmor za gibanje. Ta ena sprememba vedenja bi lahko zmanjšala tveganje za smrt, čeprav še ne vemo natančno, koliko dejavnosti je optimalno, «je dejal Diaz.

Študija je bila največja, ki je med objektivno izmerjenim sedečim časom in sedečimi vzorci povezala tveganje smrtnosti.

"Ta študija dodaja vse večji literaturi o tem, kako dolga obdobja sedenja so nevarna za naše zdravje, in poudarja vse večje zavedanje klinikov in raziskovalcev, da je sedenje resnično novo kajenje," je dejala soavtorica študije dr. Monika Safford

"Potrebujemo kreativne načine, da zagotovimo, da ne bomo samo zmanjšali celotne količine, ki jo sedimo, ampak tudi povečali redne prekinitve sedenja z rafali aktivnosti."

Vir: Columbia University Medical Center