Raziskave odkrivajo skrivnosti zmanjšanja stresa joge
Nedavna študija je nadaljevanje odkritja znanstvenikov UCLA, da je določena vrsta joge, ki se uporablja za kratko, preprosto vsakodnevno meditacijo, zmanjšala raven stresa pri ljudeh, ki skrbijo za prizadete zaradi Alzheimerjeve bolezni in demence.
Raziskovalci so odkrili določeno obliko petja jogijske meditacije, ki se je izvajala 12 minut na dan osem tednov, kar je privedlo do zmanjšanja bioloških mehanizmov, ki so odgovorni za povečanje odziva imunskega sistema.
Znanstveniki zdaj, da lahko vnetje, če se nenehno aktivira, prispeva k številnim kroničnim zdravstvenim težavam.
V študiji 45 skrbnikov družinske demence so psihiatrinja dr. Helen Lavretsky in sodelavci ugotovili razliko v genetskem odzivu po meditaciji Kirtan Kriya (KKM). Odkrili so, da se je 68 genov po KKM različno odzvalo, kar je povzročilo zmanjšano vnetje.
Študija je objavljena v trenutni spletni izdaji revije Psihoneuroendocrinology.
Skrbniki so neodprti junaki za njihovo delo v skrbi za ljubljene, ki so bili prizadeti z Alzheimerjevo in drugimi oblikami demence, je dejal Lavretsky.
Skrb za šibkega ali dementnega družinskega člana pa je lahko pomemben življenjski stres. Starejši odrasli negovalci poročajo o višji stopnji stresa in depresije ter nižji stopnji zadovoljstva, moči in življenja na splošno.
Poleg tega negovalci kažejo višjo raven bioloških markerjev vnetja. Za družinske člane se pogosto šteje, da jim grozi bolezen, povezana s stresom, in splošno poslabšanje zdravja.
Vprašanje je očitno zaradi staranja Amerike in pričakovanega dramatičnega povečanja razširjenosti demence. Trenutno vsaj pet milijonov Američanov skrbi za nekoga z demenco.
"Vemo, da kronični stres postavlja negovalce v večje tveganje za razvoj depresije," je dejala.
»V povprečju se incidenca in razširjenost klinične depresije pri negovalcih družinske demence približata 50 odstotkom. Tudi negovalci dvakrat pogosteje poročajo o visoki ravni čustvene stiske. "
Skrbniki so sami ponavadi starejši, kar Lavretsky imenuje "oslabljena odpornost" na stres in povečana stopnja srčno-žilnih bolezni in umrljivosti.
Strokovnjaki domnevajo, da psihosocialne intervencije, kot je meditacija, zmanjšujejo škodljive učinke negovalnega stresa na fizično in duševno zdravje. Poti, po katerih takšni psihosocialni posegi vplivajo na biološke procese, so slabo razumljeni.
V študiji so bili udeleženci randomizirani v dve skupini. Meditacijsko skupino smo poučevali 12-minutno jogijsko prakso, ki je vključevala Kirtana Kriya, ki so jo izvajali vsak dan ob osmih tednih ob istem času.
Drugo skupino so prosili, naj se sprosti v mirnem kraju z zaprtimi očmi med poslušanjem instrumentalne glasbe na sprostitvenem CD-ju, tudi po 12 minut na dan osem tednov. Vzorci krvi so bili odvzeti na začetku študije in ponovno na koncu osmih tednov.
"Cilj študije je bil ugotoviti, ali bi meditacija lahko spremenila aktivnost vnetnih in protivirusnih proteinov, ki oblikujejo izražanje genov imunskih celic," je dejal Lavretsky. »Naša analiza je pokazala zmanjšano aktivnost tistih proteinov, ki so neposredno povezani s povečanim vnetjem.
»To je spodbudna novica. Skrbniki pogosto nimajo časa, energije ali stikov, ki bi jim lahko nekoliko olajšali stres zaradi skrbi za ljubljeno osebo z demenco, zato je vadba kratke oblike jogijske meditacije, ki se je lahko naučiti, tudi koristno. "
Vir: UCLA
