Začetna dieta, običajna vadba ob istem času je lahko optimalna

Začetek programa vadbe in začetek diete sta težavno vedenje neodvisno, še manj pa poskušanje obojega hkrati. Toda nove raziskave kažejo, da je človek morda bolj skladen in uspešen s svojim programom, če se oba nova vedenja začneta hkrati.

Študija dr. Abby King in sodelavcev s Medicinske fakultete Stanford je objavljena v reviji Anali vedenjske medicine.

Zdravstveni delavci, zdravstveni strokovnjaki in svetovalci na področju politike vedo, da glede na zasedeno in stresno življenje mnogih ljudi nasveti o zdravi prehrani ali telesni dejavnosti pogosto postanejo samo še en vir stresa.

Do zdaj so bili zdravstveni delavci zaskrbljeni, da bi se ljudem zdela več sporočil ogromna, in spodbujali k majhnim spremembam, eno za drugo.

Raziskovalci zdaj verjamejo, da lahko ta metoda dejansko na koncu zmanjša skladnost. Vsaka naslednja sprememba zahteva še en motiv, ki bi ga takrat lahko primanjkovalo.

Sedanja študija je bila zato zasnovana tako, da sistematično preizkuša eno metodo v primerjavi z drugo, da bi ugotovila, katera bi lahko bila dolgoročno bolj koristna.

Raziskovalci so 200 udeležencev razdelili v štiri skupine. Vsi udeleženci so bili stari 45 let in več, so se malo gibali, jedli so manj kot pet porcij sadja in zelenjave na dan in uživali več kot priporočeno nasičenih maščob.

Poročali so tudi o povišani ravni stresa. Štiri skupine so dobile različna zaporedja telefonskih nasvetov: ena skupina je najprej prejela nasvet o vadbi, nato so po štirih mesecih dodali prehranski nasvet; druga skupina je najprej dobila prehranski nasvet, nato so po štirih mesecih dodali nasvet o vadbi; tretja skupina je prejemala nasvete o prehrani in telesni vadbi; kontrolni skupini pa so svetovali le pri obvladovanju stresa.

Medtem ko so vse tri skupine pokazale pozitivno povečanje prehranjevalnih vzorcev glede na nadzor, so bile razlike v uspehu pri fizični aktivnosti.

Udeleženci, ki so prejeli nasvet o vadbi, so v štirih mesecih najprej bistveno povečali stopnjo telesne aktivnosti glede na kontrolo, medtem ko se telesna aktivnost v tej "zgodnji fazi" ni bistveno povečala.

Vendar pa so skupine za prvo vadbo in istočasno do 12 mesecev povečale svojo vadbo na nacionalno priporočeno raven.

Nasprotno pa skupina, ki je najprej dobila prehranski nasvet, v povprečju ni mogla povečati gibanja na priporočene ravni za 12 mesecev. Tisti v hkratni skupini so bili edini, ki so po 12 mesecih izpolnili nacionalna priporočila za prehranjevanje in vedenje v telesni dejavnosti.

Ti rezultati kažejo, da je morda lažje vključiti spremembe v prehranjevalne navade kot vadbo, zlasti kadar so načini prehranjevanja usmerjeni na začetek programa.

To je lahko zato, ker je prehranjevanje že načrtovana dejavnost. Dodajanje telesne aktivnosti že tako natrpanemu urniku je lahko težje, zlasti kadar ljudje skušajo spremeniti tudi svoje prehranjevalne navade.

Strokovnjaki verjamejo, da lahko osredotočanje podobne pozornosti na oba zdravstvena vedenja že od samega začetka kaže na pomen, da je treba obe prednostni naloga.

Vir: Springer