Kako ne spodleti pod pritiskom

Vsi smo opazovali nepredstavljivo dogajanje in morda se nam je že zgodilo - zadušitev ali nastopanje na manjši način zaradi občutka prevelikega pritiska.

Psiholog z univerze v Chicagu je preučil težavo in pravi, da gre globlje od "zgolj živcev". Sian Beilock pravi, da je okvare mogoče preprečiti, kar je posledica informacijskih zapor v možganih.

Beilock je s preučevanjem, kako možgani delujejo takrat, ko se trudimo najbolje in ko se zadušimo, oblikoval praktične ideje o tem, kako v kritičnih trenutkih premagati napake v delovanju.

»Dušenje je neoptimalna zmogljivost, ne le slaba. Gre za nastop, ki je slabši od tistega, kar lahko počnete in kar ste počeli v preteklosti, in se zgodi, ko čutite pritisk, da se vse popravi, «je dejal Beilock.

Nekateri najbolj spektakularni in nepozabni trenutki zadušitve se zgodijo v športu, ko gleda ves svet.

Mnogi se spominjajo zadušitve igralca golfa Grega Normana na ameriškem Mastersu leta 1996. Norman je prve tri dni turnirja igral briljantno in prevzel ogromno prednost. Toda zadnji dan se je njegov nastop potopil in Masters je končal s petimi streli brez prvega mesta.

V takšnih primerih se zaduši, ko se izbrušeni programi, ki jih izvajajo možgani izjemno dovršenih športnikov, pokvarijo.

Beilock v knjigi "Choke" pripoveduje o znanih primerih teh napak v okviru znanosti o možganih, da pove zgodbo o tem, zakaj se ljudje zadušijo in kaj je mogoče storiti, da se to ublaži.

Če preveč razmišljate o tem, kaj počnete, ker vas skrbi izguba vodstva (kot v primeru Normana) ali skrb za neuspeh na splošno, lahko privede do "paralize z analizo".

Na kratko, paraliza z analizo se zgodi, ko ljudje poskušajo nadzorovati vse vidike tega, kar počnejo, da bi si zagotovili uspeh.

Na žalost lahko ta povečani nadzor povzroči povratne učinke in moti nekoč tekoče, brezhibno delovanje.

"Moja raziskovalna skupina in jaz sva ugotovila, da imajo visoko usposobljeni igralci golfa večjo verjetnost, da jim naredijo preprost tri metre, ko jim damo orodja, da nehajo analizirati svoj strel in nehajo razmišljati," je dejal Beilock.

"Visoko vajeni kiti delujejo bolje, če ne poskušate nadzorovati vseh vidikov uspešnosti." Tudi preprost trik petja pomaga preprečiti, da bi deli možganov, ki bi lahko ovirali delovanje, prevzeli, kažejo Beilockove raziskave.

Možgani si lahko prizadevajo tudi za sabotažo uspešnosti na druge načine, razen z paralizo z analizo. Na primer situacije s pritiskom lahko izčrpajo del procesorske moči možganov, znan kot delovni spomin, ki je ključnega pomena za številne vsakdanje dejavnosti.

Beilockovo delo je pokazalo, kako pomemben je delovni spomin za to, da ljudem pomaga najbolje, v akademikih in v poslu.

Delovni pomnilnik je nameščen v predfrontalni skorji in je nekakšen mentalni prask, ki je začasno shramba informacij, pomembnih za določeno nalogo, ne glede na to, ali ta naloga opravlja matematične težave na plošči ali se odziva na težke rešitve na kraju samem. vprašanja stranke.

Nadarjeni imajo pogosto največ delovnega spomina, ko pa se zaslepijo skrbi, postane delovni spomin, ki ga običajno uporabljajo za uspeh, preobremenjen. Ljudje izgubijo možgansko moč, potrebno za odličnost.

Eden od primerov je pojav "grožnje stereotipov". Takrat sicer nadarjeni ljudje ne dosežejo svojih zmožnosti, ker jih skrbi, da bi potrdili priljubljene kulturne mite, ki na primer trdijo, da se fantje in deklice naravno razlikujejo pri matematiki ali da rasa osebe določa njegovo testno uspešnost.

Beilockove raziskave temeljijo na njeni novi knjigi "Dušenje: kaj skrivnosti možganov razkrijejo, kako to urediti, ko je treba."

V Dušilka, Beilock opisuje raziskave, ki dokazujejo, da so ljudje z visokimi dosežki slabši, ko jih skrbi potrditev stereotipa o rasni skupini ali spolu, ki mu pripadajo. Te skrbi izčrpavajo delovni spomin, potreben za uspeh. Zaznave se zavzamejo že v šolanju in jih močni vzorniki lahko okrepijo ali odpravijo.

V eni študiji so raziskovalci črno-belim študentom dajali standardizirane teste pred izvolitvijo predsednika Obame in po njej. Črni preizkuševalci so bili pred volitvami slabši od belih. Takoj po Obaminih volitvah pa se je učinek črncev tako izboljšal, da so bili njihovi rezultati skoraj enaki belim.

Ko lahko temnopolti študentje premagajo skrbi stereotipov, ker vidijo nekoga, kot je predsednik Obama, ki neposredno nasprotuje mitom o rasnih razlikah v inteligenci, se njihova uspešnost izboljša.

Beilock in njeni sodelavci so tudi pokazali, da če deklice v prvem razredu verjamejo, da so fantje matematike boljši od deklet, so pri matematičnih preizkusih slabši. Velik vir tega prepričanja? Učiteljice deklet. Izkazalo se je, da so učitelji v osnovni šoli pogosto zelo zaskrbljeni zaradi lastnih matematičnih sposobnosti in ta tesnoba je oblikovana od učitelja do učenca. Kadar učitelji služijo kot pozitivni vzor pri matematiki, so njihovi učenci in učenke enako uspešni.

Tudi če študent ni član stereotipne skupine, so testi lahko izzivi za najbolj pametne ljudi, ki se lahko spopadejo, če jim tesnoba izkorišča duševne vire. V tem primeru lahko pomagajo tehnike sproščanja.

Na testih v svojem laboratoriju sta Beilock in njena raziskovalna skupina ljudem brez izkušenj meditacije omogočila 10 minut treninga meditacije, preden so opravili test z visokimi vložki. Učenci s pripravo na meditacijo so dosegli 87 ali B + v primerjavi z 82 ali B- oceno tistih, ki niso trenirali meditacije.

Ta razlika v uspešnosti se je pojavila kljub dejstvu, da so bili vsi učenci enakih sposobnosti.

Stres lahko oslabi uspešnost v poslovnem svetu, kjer so konkurenca za prodajo, predstavitve z visokimi vložki ali celo srečanje s šefom v dvigalu priložnost, da zadušitev zapravi priložnosti.

Praksa ljudem pomaga, da se premikajo skozi te premetavanja po življenjskem oceanu. Še pomembneje pa je, da vadba pod stresom - tudi zmerno - pomaga osebi, da se počuti udobno, ko se znajde v ognjeni črti, je dejal Beilock.

Zaradi izkušenj s stresom se te situacije zdijo kot stara kapa. Cilj je zapolniti vrzel med prakso in uspešnostjo.

Anksioznost lahko človek premaga tudi tako, da razmišlja, kaj naj reče, ne pa, česa ne, je dejal Beilock, ki je dodal, da je ostati pozitiven vedno dobra ideja.

"Mislite na pot, ne na izid," je svetoval Beilock.

»Spomnite se, da imate ozadje za uspeh in da imate nadzor nad situacijo. To je lahko dvig samozavesti, ki ga potrebujete za doseganje višine ali za uspeh na druge načine, ko se soočate z življenjskimi izzivi. "

Vir: Univerza v Chicagu