Načini, kako dolgo živeli dlje

O njih beremo z začudenjem in strahospoštovanjem. V letih 2017 in 2018 je bilo veliko poročil o ljudeh, ki so živeli že več kot 100 let. Emma Morano je umrla aprila 2017 v starosti 117 let, 137 dni. Violet Brown je umrla septembra 2017 pri 117 letih 189 dni. In Yisrael Kristal, ki je istega meseca umrla v 113 letih, je 330 dni skoraj dosegla 114! Chiyo Miyako je umrl julija 2018 v kletki 117, 81 dni.

Kako so to storili? Zagotovo sta imela nekaj skupnega. Izkazalo se je, da so.

Načini, kako najdlje živijo najdlje:

1. Izberite prave starše. No, morda ni izbira. Toda genetika ima s tem veliko opraviti. Preprosto povedano: če vaši starši in stari starši niso imeli bolezni, ki bi jih lahko podedovali in so živeli čez 90 let, verjetno tudi vi. Veliki »če« je, ali se dostojno ukvarjate s telesom, ki ste ga podedovali ali ne.
2. Naredite tesno povezano družino. Morda se niste rodili v zdravi družini, lahko pa si jo ustvarite. Ljudje, ki živijo najdlje, so ponavadi srečno poročeni in uživajo v preživljanju časa s svojimi otroki. Živijo v bližini sorodnikov, ki jim nudijo čustveno podporo in praktično pomoč, kadar le lahko. Kultura teh družin je negovanje mladih in skrb za stare. Niste poročeni? Nato si ustvarite "izbrano družino" tesnih prijateljev, ki so resnično drug za drugega in imate lahko enake ugodnosti.
3. Živi v "Modri ​​coni." Dan Buettner, National Geographic, je na svetu določil kraje z največ ljudmi, ki so živeli več kot 100 let. Ta območja je poimenoval "Modre cone". Med njimi je Sardinija, italijanski otok v Sredozemskem morju; Polotok Nicoya, Kostarika; Ikaria, Grčija; skupnost adventistov sedmega dne v Loma Linda v Kaliforniji; in Okinawa na Japonskem. Preden pa spakirate kovčke, pa razumejte, da k dolgemu življenju ne prispeva toliko geografija kot življenjski slog v teh krajih. Ljudje na teh območjih spodbujajo tesne vezi z družino in prijatelji. Dobro se prehranjujejo, redno telovadijo, znižujejo stres, imajo občutek za osebni namen in močno duhovno prepričanje.
4. Dobro jesti: To ni novica. Zdrava prehrana vodi do telesa, ki se upira boleznim, in do na splošno bolj zdravega življenja. 80% ali več Američanov ima prekomerno telesno težo do debelosti. Odvečna teža prispeva k boleznim srca, diabetesu in nekaterim vrstam raka. Poudarja kosti in omejuje vašo sposobnost gibanja. Obstaja veliko informacij o zdravi hranljivi prehrani, zato jih tukaj ne bom ponavljal. Toda beri in upoštevaj. Ljudje v modrih conah se ne ukvarjajo z modnimi dietami. Jejo manj mesa in več zelenjave kot Američani.
5. Vadba: Ljudje v modrih conah se ves dan gibljejo in opravljajo naloge, ki so se jih mnogi Američani odrekli napravam in vozilom. Ročno pomivajo posodo in perilo, pometajo tla in si lopate na sprehode. Vrtnarijo, tako zaradi potrebe kot zaradi veselja. Hodijo. Veliko hodijo. Če ne morete upravljati 10.000 korakov na dan in na splošno dodate več fizičnih nalog, se razmislite o prijavi v telovadnico ali na tečaj vadbe.
6. Odstranjevanje stresa: Kronični stres lahko povzroči visok krvni tlak in bolezni srca. Ljudje v modrih conah ne enačijo prezaposlenosti in preobremenjenosti z uspehom. Skrbijo zase, da imajo čustveno energijo in fizično sposobnost za obvladovanje običajnih življenjskih stresov. Kultura v mnogih takšnih državah spodbuja odmor sredi dneva za pravo "uro" kosila in dremanje. Naredite tako kot oni: ne jejte kosila za pisalno mizo. Ne preskočite odmorov. Doma z otroki? Dremajo, ko naredijo ali uvedejo čas družinskega počitka. Vaš počitek je pomembnejši kot zlaganje perila.
7. Poiščite nekaj, kar vašemu življenju daje smisel. Ko se ozrejo nazaj na svoje življenje, ti dolgoživi ljudje iz Modrih con pravijo, da so počeli stvari, ki so se jim zdeli osebno izpolnjujoči. Trenutne raziskave pozitivne psihologije potrjujejo njen pomen. Zaradi česar je vredno življenja živeti je tako individualno kot vi. Pomen lahko izvira iz dobre vzgoje otrok, opravljanja dela, za katerega menite, da je vsaj nekaj časa zelo pomembno, ali tega, da ste takšen prijatelj, kot si želite. Če se vam to ne zdi dovolj, obstajajo organizacije, ki potrebujejo vašo podporo in vaše sodelovanje. Dokazano je, da prostovoljstvo ljudem pomaga ostati fizično zdravi, bolj povezani z drugimi in srečnejši. Pomaga v boju proti depresiji in tesnobi. Študija Carnegie Mellon je pokazala, da je le 200 ur prostovoljnega dela na leto mogoče povezati z nižjim krvnim tlakom. Druge študije so pokazale, da prostovoljstvo že 100 ur na leto pomaga ljudem, da so bolj zdravi.
8. Sprejmite duhovnost. Communities is Blue Zones imajo močno povezavo s svojo religijo. Ne glede na to, ali so povezani z organizirano religijo ali duhovno skupino, ljudje, ki živijo dolgo, tolažbo in olajšanje stresa najdejo v svoji veri v skrbnega boga ali vesolje. Duhovne skupine zagotavljajo tudi skupnost, spodbujajo medsebojno pomoč in osmišljajo življenje. Študija, ki so jo leta 2018 opravili raziskovalci z državne univerze Ohio, je pokazala, da so Američani z versko pripadnostjo živeli skoraj štiri leta dlje od tistih, ki niso povezani z vero.

Leta 2014 je več kot 70.000 Američanov živelo vsaj 100 let. Sumim, da je večina izmed njih ustvarila "Modro cono", v kateri bi živeli, ne glede na geografijo. To je cilj, ki ga lahko dosežemo vsi.