Pogled v prihodnost danes olajšajte stres

Če gremo iskat, lahko najdemo veliko poudarka: Kako bom plačeval račune? Kaj bodo pokazali rezultati testa? Kaj če me ujame promet?

Toda največji vir našega stresa izvira iz premišljevanja o prihodnosti. Kot da nas zdaj ne bi bilo dovolj skrbeti, ko lučka motorja za preverjanje utripa in je enoprostorec napolnjen z malčki, ki držijo korčke za sladoled, gremo in se zaskrbimo, da bi se kaj zgodilo čez dva tedna. Mogoče. Mogoče.

Kaj je s tem? Jaz temu rečem kaj. Kaj pa, če se moj otrok ne nauči brati? Kaj če izgubim službo? Kaj pa, če mi zmanjka vina, medtem ko so tašče v mestu? Zavedanje sedanjega trenutka - biti tukaj zdaj - je lahko odličen način za obvladovanje čustev v teh trenutkih. Ko ste potopljeni, uglašeni ali drugače vključeni v sedanjost, ste prezaposleni, da bi skrbeli, kaj se lahko zgodi kasneje.

Raziskave kažejo, da je malo usmerjenosti naprej lahko prilagodljivo in koristno. Pravzaprav nam lahko okrepi razpoloženje, olajša stres in celo pomaga pri boljših odločitvah.

Trije načini, na katere lahko pomaga prihodnji fokus

1. Optimizem. Razmislite o svojem najboljšem življenju, recimo čez pet let, in danes se boste počutili bolj optimistično, pravijo raziskovalci. V več poskusih so ugotovili, da so se ljudje, ki so pisali o svojem idealnem življenju, počutili bolje kot tisti, ki so preprosto razmišljali o svojem dnevu. Tudi razmišljanje o jutrišnji zabavi je vznemirljivo. Je ena praksa, ki resnično deluje? Vsak večer pred spanjem zapišite tri stvari, ki se jih veselite v prihodnjem dnevu. Počutili se boste bolj optimistično.
2. Potrpljenje. Res, kdo ne rabi več tega? Ljudje, ki nekoliko razmišljajo vnaprej, dejansko delujejo z več potrpljenja in sprejemajo boljše odločitve v sedanjosti. Trenutno razmišljanje nam lahko povzroči takojšnje zadovoljstvo: ja, mislim, da bom te čevlje vzel danes, dokler sem tu, namesto da čakam na prodajo naslednji teden. Ali pa mislim, da bom na hitro zagrizel, namesto da bi se bolj zdravo hranil doma. Ko razmišljamo o prihodnosti, smo bolj potrpežljivi in ​​smo pripravljeni odložiti takojšnje pobiranje za bolj zdrave in fiskalno odgovorne prihodnji rezultati. Torej, naslednjič, ko se boste odločili, si oglejte dolgoročno. Danes boste postali bolj potrpežljivi.
3. Manj stresa. Naša običajna rutina nas lahko pusti stresne in razdražene. Kako lahko pravočasno pridem iz pisarne, da se prebijem in poberem sina na treningu? Kaj bom pripravila za večerjo s tremi bananami, ki so nam ostale? Kako se lahko spoprimem s tem, da me bodo predali za napredovanje? Kaj lahko storim, da se po našem sinočnjem prepiru ponovno združim in ponovno povežem s partnerjem? Te majhne stvari, ki se čez dan pogosto počutijo tako velike, trpke in trde, verjetno v treh mesecih ali letu ne bodo močno vplivale na naše življenje, ali pet let. Najbrž tudi čez eno uro. Če torej projiciramo in gledamo dolgoročno, lahko ugotovimo, da naši današnji problemi jutri ne bodo več pomembni. To spoznanje nam pomaga, da se zdaj bolje spopademo. Si dobil vse to? Z dolgoročnim pogledom se v sedanjosti počutimo manj pod stresom.

Najboljša strategija je torej preklop med prihodnjim fokusom in zavedanjem sedanjosti, da bi obvladali stres in izboljšali svoje razpoloženje.

Deli tega prispevka so se prvič pojavili na www.imperfectspirituality.com

Reference

Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., in Linton, S. J. (2010). Manipuliranje optimizma: Ali si lahko predstavljanje najboljšega sebe uporabimo za povečanje pozitivnih pričakovanj v prihodnosti? Časopis za pozitivno psihologijo, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L., in Lerner, J. S. (2014). Hvaležnost: orodje za zmanjšanje gospodarske nestrpnosti. Psihološka znanost, 25(6):1262-1267.

Bruehlman-Senecal, E., Ayduk, O. (2015). Tudi to bo minilo: Časovna distanca in uravnavanje čustvene stiske. Časopis za osebnost in socialno psihologijo, 108 (2), 356-375. http://dx.doi.org/10.1037/a0038324