Kako se odreči perfekcionizmu
Poletje je še nekaj mesecev, vendar razumem čustva. Na Facebooku se vsi zdijo popolni. Tudi same fotografije so popolnoma osvetljene s programsko opremo za urejanje fotografij ali telefonskimi aplikacijami, ki omogočajo odstranjevanje madežev ali igranje z osvetlitvijo. Ne glede na to, ali nama je s prijateljem neprijetno zaradi na videz nedosegljivih ‘joga teles’ ali ker so ciljne poroke trend, se zdi popolnost ne le dosegljiva, ampak pričakovana.
Biti perfekcionist se lahko zdi kot popoln napak. To je kot pri starem vprašanju za razgovor za službo, kjer naj bi anketarju povedali svojo osebno napako. Perfekcionizem je vedno odgovor. Preveč sem dober, se zdi, da pravi v ozadju samouničevanja. Kljub stigmi, ki jo ima problem s perfekcionizmom, je resnično težko obvladati to lastnost. Perfekcionizem je povezan z depresijo in tesnobo in lahko ljudem preprečuje napredovanje v življenju.
Tipično perfekcionistično osebnost pokaže nekdo, ki ima rad občutek za red in nadzor. So zagnani, kritični in imajo visoke standarde učinkovitosti. Večina perfekcionistov želi ugajati drugim in je osebnosti tipa A, ki se osredotoča na organizacijo, ambicije in vodstvene sposobnosti. Razočaranje je lahko enostavno in prizadevanje je pogosto rezultat.
Različne vrste perfekcionizma vključujejo:
Družbeno predpisani perfekcionizem. To se zgodi, ko perfekcionist verjame, da jih imajo drugi višji standard od povprečja. Morda so še posebej prilagojeni zaznani kritiki. Če ne dosežemo visokih standardov, se poškoduje občutek samozavesti in samozavesti.
Samoumeren perfekcionizem. Z določitvijo togih osebnih meril lahko človek, ki izkazuje sebi usmerjen perfekcionizem, postane do sebe zelo kritičen, kar vodi v depresijo. Pogosto tekmujejo z drugimi, pa tudi s samimi seboj. Ne glede na izid, vedno obstaja prostor za izboljšave.
Pregled splošne psihologije je ugotovil, da so perfekcionisti bolj verjetno samomor. Čeprav je na zunaj vse videti v redu, lahko notranji kritik postane presenetljiv. Zdravstvena vprašanja, ki pogosto vplivajo na perfekcioniste, vključujejo:
- Nepojasnjena utrujenost
- Srčna bolezen
- Fibromialgija
- Kronična tesnoba
- Depresija
- Anoreksija
- Obsesivno kompulzivna dejanja
- Napadi panike
- Prebavne težave
Nekatera mera perfekcionizma je lahko motivirajoča in celo zdrava, če pa sumite, da je to težava, se vprašajte:
- Ali si še naprej prizadevate za določen uspeh, tudi če vas boli?
- So vam prijatelji ali družina predlagali, da ste preveč kritični do drugih?
- Ste ob kritiziranju preveč obrambni?
- Ali obstaja večni občutek, da ste že skoraj uspeli, a ne povsem?
Obstajajo načini za treniranje možganov, kjer lahko perfekcionizem vsaj zdrsne v ozadje. Terapevti CBT lahko pomagajo pri tovrstnih težavah z duševnim zdravjem in preprostih korakih, ki jih je mogoče sprejeti samostojno. Glede na resnost situacije se zdravljenje lahko razlikuje. Ker je perfekcionizem običajno način razmišljanja "vse ali nič", ki perfekcionizem poganja naprej, lahko konkretna pravila pomagajo ustaviti (ali vsaj počasi) obsedenost.
Tu so trije predlogi za perfekcioniste, ki se želijo počutiti srečnejše:
- Beseda "bi moral" ni v pomoč. Z odstranitvijo te besede postane togost dogajanja manj močna.
- Obrnite se na čuječnost. Upočasnitev razmišljanja lahko pomaga nadzorovati načine razmišljanja. Ali se odločimo ravnati po teh mislih, postane lažje in manj obremenjeno s prisilo.
- Nehajte se primerjati z drugimi. Kot je bilo rečeno na začetku, so družbeni mediji lahko katastrofa za tiste, ki si nenehno prizadevajo za popolnost. Tudi na tiste, ki niso perfekcionisti, lahko to vpliva na spoštovanje. Izogibanje družabnim medijem ima lahko pozitivne rezultate tako za depresijo kot za tesnobo.
Perfekcionizem, primerjave in odnos vse ali nič lahko privedejo do občutkov zamere, tudi pri ljudeh, ki jih imate radi. Čeprav so vsi že slišali stavek 'nihče ni popoln', je lepo vedeti, da smo v dobri družbi.
