Dobre navade pomagajo obvladovati stres
Ugotovitev je pomembna, ker ena teorija trdi, da stres in utrujenost izčrpata našo sposobnost samoregulacije, kar vodi v prenajedanje, nakupovanje itd.
Raziskovalci verjamejo, da lahko razvoj pozitivnih navad preglasi izgubo volje ali samokontrole.
Preiskovalci so s petimi poskusi dodali nov zasuk ustaljeni ideji, da imamo omejene vire za samoregulacijo, kar pomeni, da je težje prevzeti nadzor nad svojimi dejanji, ko smo že v stresu ali utrujeni.
Študija je objavljena v Časopis za osebnost in socialno psihologijo.
Namesto da stres razkrije vse slabe navade, so raziskovalci ugotovili, da bomo ravno tako verjetno naleteli na pozitivne navade, kot je zdrav zajtrk ali obisk fitnesa.
Po mnenju USC psihologov dr. Wendy Wood in David Neal, ugotovitve študije kažejo, da pomanjkanje nadzora ne pomeni samodejno popustljivosti ali hedonizma - v dobrem ali slabem je pomembna temeljna rutina.
»Ko poskušamo spremeniti svoje vedenje, oblikujemo strategijo o svoji motivaciji in samokontroli. Toda tisto, o čemer bi morali namesto tega razmišljati, je, kako vzpostaviti nove navade, «je dejal Wood.
"Navade obstajajo tudi takrat, ko smo utrujeni in nimamo energije za samokontrolo."
Wood je ugleden strokovnjak za navade, samodejno vedenje, ki nam omogoča, da delujemo vsak dan (predstavljajte si, če bi se morali vsako jutro naučiti, kako si umivati zobe ali po kateri poti v službo).
Strokovnjaki jasno vedo, da imajo naučene navade veliko vlogo pri našem zdravju; raziskave so pokazale, da so gibanje, prenajedanje in kajenje pomembni dejavniki tveganja za glavne bolezni.
Po nedavnem poročilu Nacionalne akademije znanosti sta debelost in kajenje glavna razloga, da Američani umrejo pred ljudmi v drugih državah z visokim dohodkom.
Toda medtem ko se večina prizadevanj za preprečevanje bolezni osredotoča na samokontrolo, najnovejše raziskave iz Wooda kažejo, da bi bil najboljši način za preprečevanje bolezni vedeti, kako se spustiti.
»Vsi smo pod stresom. Celoten poudarek na nadzoru svojega vedenja morda dejansko ni najboljši način, da ljudi dosežemo cilje, «je dejala. "Če ste nekdo, ki nima veliko volje, je naša študija pokazala, da so navade še kako pomembne."
Na primer, v enem poskusu so Wood in njeni soraziskovalci semester spremljali študente, tudi med izpiti.
Ugotovili so, da so se v obdobjih testiranja, ko so bili učenci pod stresom in jim je prišlo do spanca, še bolj verjetno držali starih navad. Bilo je, kot da nimajo energije, da bi naredili nekaj novega, pojasnjuje Wood.
Študenti, ki so med semestrom jedli nezdrave zajtrke - na primer pecivo ali krofe - so med izpiti pojedli še več nezdrave hrane.
Toda podobno je veljalo tudi za uživalce ovsene kaše: tisti, ki so navajeni jesti zdrav zajtrk, so se tudi bolj verjetno držali rutine in so še posebej dobro jedli zjutraj, ko so bili pod pritiskom.
Podobno so študentje, ki so imeli navado med semestrom vsak dan prebirati uredniške strani v časopisu, pogosteje izvajali to navado med izpiti - tudi kadar so bili časovno omejeni.
In redni obiskovalci telovadnice so bili še bolj verjetno, da bodo šli v telovadnico, ko so pod stresom.
"Lahko bi pričakovali, da študentje, ko so bili pod stresom in so imeli malo časa, sploh ne bodo brali časopisa, ampak so se spet odrekli svojim bralnim navadam," je dejal Wood.
"Navade ne zahtevajo veliko volje, razmišljanja in premisleka."
Wood je nadaljeval: »Torej, osrednje vprašanje prizadevanj za spremembo vedenja bi moralo biti, kako lahko oblikujete zdrave in produktivne navade?
"Pri oblikovanju navad vemo, da si želite vedenje olajšati, tako da ga ljudje pogosto ponavljajo in postane del njihove vsakdanje rutine."
Vir: Univerza v Južni Kaliforniji
