Čuječnost lahko kadilcem pomaga prenehati s povečanjem samokontrole

Vadbe, ki pomagajo povečati samokontrolo, na primer meditacija pozornosti, lahko zmanjšajo nezavedne vplive, ki človeka spodbudijo k kajenju, kaže nov pregled, objavljen v reviji Trendi v kognitivnih znanostih.

Pravzaprav raziskovalci pravijo, da želja po opuščanju kajenja, ki je pogosto pogojena z zahtevami za vpis v programe zdravljenja, morda niti ni potrebna za zmanjšanje želje po cigaretah.

Po nedavnih študijah nevroslikovanja je bilo dokazano, da kadilci kažejo manj aktivnosti v možganskih predelih, povezanih s samokontrolo. To postavlja vprašanja, ali bi lahko ciljanje na ta nevrobiološka vezja bilo način zdravljenja odvisnosti.

"Zanima nas poskušati preskusiti, kako večkratna uporaba drog na koncu vpliva na našo sposobnost obvladovanja naših želja," je povedala višja avtorica študije dr. Nora Volkow, direktorica ameriškega nacionalnega inštituta za zlorabo drog.

"Začenjamo raziskovati, kako droge vplivajo na področja možganov, ki nam običajno omogočajo samoregulacijo, ustvarjanje ciljev in njihovo uresničitev ter kako te spremembe vplivajo na vedenje odvisnika."

Ena študija je na primer raziskovala, kako lahko izboljšanje samokontrole kadilcem pomaga pri njihovih željah. Raziskovalci univerze Texas Tech in Univerze v Oregonu so zaposlili 60 dodiplomskih študentov (27 kadilcev cigaret in 33 nekadilcev) za sodelovanje v integrativnem programu treninga telesa in duha, ki je vključeval tehnike sprostitvenega treninga.

Vsak udeleženec je v program vstopil v pričakovanju, da se bo naučil tehnik meditacije in sprostitve za zmanjšanje stresa in kognitivne izboljšave.

Razdeljeni so bili v dve skupini, tako da je polovica prejela trening meditacije čuječnosti (ozaveščanje lastne izkušnje), polovica pa tehniko sproščanja (sproščanje mišičnih skupin).

Dijaki so dva tedna sodelovali pri dodeljenem pouku skupaj pet ur, razdeljenih na 30-minutne seje. Preiskave možganov so prejeli pred študijo in znova na koncu študijskega obdobja. Izpolnili so tudi vprašalnike za samoprijavo in prejeli objektivno meritev ogljikovega monoksida glede njihove količine in navad pri kajenju.

Čeprav je veliko študentov poročalo, da so pred in po treningu pokadili enako število cigaret, je pri tistih, ki so prejeli meditacijo pozornosti, objektivno merjenje odstotka ogljikovega dioksida v pljučih pokazalo 60-odstotno zmanjšanje kajenja v dveh tednih po študiji.

"Študenti so spremenili svoje vedenje pri kajenju, a se tega niso zavedali," je povedala avtorica študije dr. Yi-Yuan Tang, profesorica psiholoških znanosti na Texas Tech.

"Ko smo podatke pokazali udeležencu, ki je dejal, da je pokadil 20 cigaret, je ta oseba takoj preverila žep in bila šokirana, ko je našla deset."

"Nato smo izmerili namen, da bi ugotovili, ali je to povezano s spremembami kajenja, in ugotovili, da korelacije ni," je dejal. "Če pa izboljšate mrežo samokontrole v možganih in zmerno odzivnost na stres, potem je mogoče zmanjšati kajenje."

Druge študije so pokazale, kako integrativni trening telesa in duha lahko zniža raven stresnega hormona kortizola in poveča imunsko reaktivnost. Ugotovljene so bile tudi posebne spremembe v možganih, ki kažejo močnejšo povezanost med regijami, povezanimi s samokontrolo.

Potrebnih je več raziskav, saj je še vedno nekaj neodgovorjenih vprašanj o tem, kako pogosto bi bilo treba izvajati terapijo pozornosti, kako dolgo trajajo koristi in ali nekateri posamezniki koristijo več kot drugi. Raziskovalci želijo vedeti tudi, ali je takšno zdravljenje mogoče uporabiti pri drugih oblikah zasvojenosti, kot je prekomerno prehranjevanje ali pitje.

"Čeprav ena terapija deluje na nekaj, ne morete trditi, da je ta terapija boljša od drugih," je dejal Tang. "Celotno sliko lahko dobimo le s sistematičnimi raziskavami in prakso, vendar mislim, da je to področje z veliko obljubami in da bi morali biti odprti."

"Meditacija pozornosti, pa tudi druge strategije, namenjene krepitvi samokontrole, bodo verjetno koristne za obvladovanje odvisnosti, ne pa nujno za vse," je dodal Volkow.

"Vendar pa ima lahko razumevanje, kako delujejo naši možgani, ko izvajamo posege, ki krepijo samokontrolo, tudi različne posledice, povezane z vedenjem, ki je potrebno za zdravje in dobro počutje."

Vir: Cell Press